大量研究證據表明，音樂在促進心理健康和提升幸福感方面成效顯著。如今，音樂療愈不僅在臨牀場景中廣泛應用，更成為大眾日常生活中簡便有效的自我照護方式。隨着人工智能等新技術的融入，未來音樂療愈將實現個性化“音樂處方”定製，為人們帶來更優質的沉浸式療愈體驗。

怎樣的音樂療愈纔是科學的？日常聽歌相當於專業音樂療愈嗎？在“世界精神衛生日”來臨之際，由上海市衛生健康委、市中醫藥管理局、市疾控局、市愛衛辦聯合主辦，市健康促進中心與上海健康頻道承辦的第9期“上海健康播報”上，專家們詳細介紹了音樂療愈的重點與誤區。

不存在通用療愈歌單

“音樂療愈並非模糊的‘感覺’，而是有着堅實的科學依據。”中華預防醫學會精神衛生分會主委、上海市精神衛生中心主任醫師謝斌從生理、心理及認知行為三個層面，解析了音樂療愈的作用機制。

在生理層面，音樂可調節心率、呼吸和血壓，促進α波、θ波產生以助放鬆，並觸發神經化學物質釋放，比如多巴胺帶來愉悅感，內啡肽發揮止痛作用，皮質醇降低壓力，催產素增強社會聯結；在心理情感層面，音樂能提供情緒共鳴與宣泄渠道，分散對疼痛或焦慮的注意力，喚起積極回憶，還可為難以用語言表達的人群提供非語言交流途徑；在認知行為層面，結構穩定的音樂能提升專注力，其節奏可輔助改善運動或認知障礙人群的協調性，主動參與音樂活動則能增強自我認同感與掌控感。

不過，謝斌也表示：“目前有4個常見的認知誤區：一是認為音樂療愈總是積極的，實則可能喚起負面情緒；二是存在通用療愈歌單，實則偏好極具個人化；三是將其等同於傳統醫療，實則為補充手段，不能替代治療；四是認為只有特定類型音樂有效，實則關鍵在於與聽者需求匹配。”

日常聽歌屬自我保健

“平時喜歡聽音樂，這也是音樂療愈嗎？”針對這一公眾關心的問題，上海市醫學會科普專科分會委員、上海市精神衛生中心主任醫師喬穎表示，日常聽音樂與專業音樂療愈既有聯繫，也有顯著區別。“日常聽音樂是一種主動的自我照顧和自我調節。”根據心情選擇放鬆或激勵的音樂，本質上是在進行健康的壓力管理。

專業的音樂療愈，則是由認證治療師主導、以目標為導向的臨牀過程。它不止於聆聽，更強調互動與療愈目標。“自己聽音樂如同日常散步，是重要的自我保健；音樂療愈則是在康復師指導下的針對性訓練，有明確的治療計劃和目標。”喬穎說，大眾可以保持聽音樂的好習慣，並建議嘗試升級聆聽體驗，比如專注呼吸，感受音樂帶動呼吸逐漸變深變慢，或跟着音樂哼唱、打拍子、輕輕擺動身體，更積極地將音樂融入生活。

據悉，當前音樂療愈已突破傳統經驗模式，與神經科學、心理學和醫學深度融合，通過客觀數據驗證其有效性。專家認為，未來，新技術將推動音樂療愈向個性化、可及化與沉浸化方向發展。如人工智能可分析生理數據、聽歌歷史及實時情緒，動態生成“音樂處方”；虛擬現實（VR）、增強現實（AR）能構建多感官療愈環境，如幫助社交焦慮者通過音樂互動練習社交；可穿戴設備結合生物反饋，能實時監測壓力水平，自動觸發音樂干預並將放鬆進程可視化；數字療法App可能成為臨牀驗證的“處方”，讓患者在家即可接受人工智能輔助、遠程監督的結構化干預；腦機接口則能讓行動受限患者通過“意念”選擇或創作音樂，重獲表達與溝通能力。

唱歌可改善認知功能

中國心理衛生協會婚姻家庭心理健康促進專委會青年委員、上海市精神衛生中心副主任心理治療師劉樂與大家分享了4個生活中簡便可行的音樂療愈小技巧。

一是創建與情緒匹配的播放列表，根據當前情緒選擇音樂並逐步過渡，如焦慮時先聽節奏較快的音樂，再過渡到舒緩旋律，引導情緒平穩；二是唱歌療愈，唱歌不僅能表達情感，還能刺激大腦獎勵中樞，提升情緒，改善認知功能；三是音樂放鬆練習，睡前30至60分鐘聆聽節奏緩慢、旋律平穩的音樂，音量控制在40至50分貝，時長20至30分鐘，可縮短入睡時間、提高睡眠質量，雨聲、風聲、海浪聲等大自然低頻音，也有很好的放鬆安撫作用；四是音樂與冥想結合，在冥想或正念練習中使用輕柔的古典樂或自然聲音作為背景，能幫助集中注意力，增強放鬆效果。