“七八分飽”其實是進食時身體在悄悄給你提示：“能量已經補充得差不多了，現在停下就剛剛好～”對想減肥的人來說，感受到這種身體信號，比計算卡路里要輕鬆省心多了。

七八分飽到底是啥感覺

通俗講就是感覺不餓了，更沒有撐着，渾身輕快。

胃裡空落落的感覺沒了，但絕對不會有“撐得想鬆腰帶”的飽腹感。

就是看見好吃的還能再吃兩口，但沒到“不吃完這盤睡不着”的地步，主打一個“可吃可不吃”的感覺。

吃完站起來溜達，胃裡不晃蕩、不墜得慌，不會只想躺着。

教你3招秒懂自己是不是七八分飽

進餐中停一停，等一等

吃到一半先撂筷子，接個電話看看信息或喝口水，等過5分鐘，如果覺得“還能再吃點”，但不是“非吃不可”，就是七八分飽！（大腦的飽食中樞反應慢，得給它點時間接收“吃飽了”的信號。）

“真的還要吃嗎？”

剛上桌時，一口接一口停不下來；吃到七八分飽時，會感覺食物嚼着沒那麼香了，甚至有“要不還是將食物收起來”的想法。

看下次餓不餓

這頓吃完，到下頓飯之前的1小時左右，如果肚子咕咕叫，說明上頓吃得剛剛好；要是下頓飯點到了還不餓，那就是上頓吃超了；要是不到飯點就餓到眼冒金星，那是上頓沒吃夠。（別為了減肥硬扛，容易導致暴食並且可能患上厭食症！）

這些坑千萬別踩

• 按“量”算：別信“半碗食物就是七分飽”，100克青菜和100克炸雞，不一樣！以身體的感覺為評判標準，不是碗說了算。

• 硬撐着“湊七分”：要是吃完兩個小時就餓了，那不是七分飽，而是餓肚子在硬扛，該加兩口就加兩口，別跟自己較勁。

• 吃太快：狼吞虎嚥的時候，大腦還沒反應過來，等它說“飽了”，你已經吃到十分飽了……細嚼慢嚥，給大腦留出反應時間。

總之，七八分飽就是讓你吃完覺得“舒服”——不撐得難受，也不餓到心慌。當然，光管住嘴還不夠，吃完再溜達溜達，有空慢跑、跳跳操，吃動平衡，體重才能保持穩定或穩穩往下走。