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2026年三伏天從7月15日入伏，至8月23日出伏，共計40天，較去年多出10天。中醫專家提醒，三伏天是養陽、減重的黃金時段，也適宜開展冬病夏治。
湖南省中西醫結合醫院副院長肖長江建議，飲食方面，可適量食用蓮子、百合、綠豆，日常用蓮子心搭配淡竹葉泡水飲用；存在失眠困擾的人群，可通過耳穴壓豆、鍼灸調理，也可取桑葚、酸棗仁、烏梅煮水代茶飲。針對冬季畏寒人群，每日晨起少量食用生薑，契合“冬吃蘿蔔夏吃薑”的傳統養生理念。
“三伏天是冬病夏治的關鍵時期。”肖長江說，人們可在醫師指導下貼敷三伏貼，對呼吸道慢性病、脾胃虛寒等問題起到調理作用。
“三伏天是減重黃金期。”湘雅醫院院長、骨科專家雷光華指出，盛夏時節，人體新陳代謝旺盛，也是減脂好時機，老年人可以選擇游泳、散步等運動方式，既能減重，對關節也很友好。
盛夏時節，有些人出現頭暈症狀，吹空調後關節痠痛，食用冰飲便胃脹腹瀉，還伴隨鼻塞流涕等不適。中醫指出，這類症狀多由空調、冷飲帶來的人造寒濕侵襲人體，持續耗損體內陽氣所致。
“盛夏養生，養陽固本是核心。”湖南中醫藥大學第一附屬醫院內科主任醫師程醜夫介紹，夏季不要宅在空調房，可以在清晨、傍晚進行戶外鍛鍊，運動微微出汗即可，出汗是人體天然排毒方式，毛孔舒張可排出體內積存濕氣，氣血順暢運行，才能保持清爽有活力。
程醜夫提醒，長時間吹空調，會讓毛孔閉合，寒濕入體；再加上冰水果、冰飲刺激，易損傷脾胃運化功能。
“熬夜、久坐不動、思慮過度，都會損傷人體陽氣。”程醜夫表示，夏季長期貪涼、寒濕淤積體內，會造成氣血淤堵、代謝放緩，待到秋冬時節，畏寒怕冷、脾胃虛弱等不適問題便容易顯現。
專家建議，盛夏養護陽氣，要避免空調冷風直吹關節、腰腹，日常多飲用溫水、常溫淡茶消暑；堅持適度運動，促使身體微微出汗，順應時節排出寒濕、養護陽氣。
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