昨晚睡前是不是又關了燈，側躺在牀上刷手機到眼皮打架才睡？

今早鬧鐘一響，是不是睜眼第一件事，就去摸手機看時間？

這2個看似平常的習慣，正在悄悄“毀掉”你的眼睛，嚴重甚至可能導致失明。

更扎心的是，你暑假在家帶娃，孩子跟着你一起玩手機、熬夜。

你的眼睛在遭罪，孩子的視力也在“斷崖式下降”。

關燈刷手機、晨起看手機，眼睛到底有多受傷？

哪些護眼誤區有致盲風險？

平時又應該如何保護眼睛呢？

01.睡前關燈刷手機，晨起第一眼看手機，眼睛到底有多受傷？

1.睡前關燈刷手機

很多人覺得睡前關燈刷手機就是費點眼，睡一覺就好，這個想法大錯特錯。

在黑暗環境下，瞳孔會放大，以便讓更多光線進入眼內。但瞳孔放大後，眼球內部的房水循環會受阻，眼壓升高。長期如此，特殊體質人群可能誘發青光眼，而青光眼導致的視神經損傷是不可逆的，嚴重可能會導致失明。

更危險的是側躺刷手機，一側眼睛離屏幕更近，那隻眼的睫狀肌長期處於緊張狀態，容易導致屈光參差(兩隻眼睛度數差距越來越大)，還會加重眼乾燥症和黃斑損傷的風險。

2.晨起第一眼就看手機

經過一整晚的閉眼休息，眼睛的淚膜剛剛重新分布，角膜還處於相對脆弱的狀態。鬧鐘一響就盯着手機屏幕，強光直射瞳孔，相當於“暴力喚醒”眼睛。睫狀肌瞬間被迫收縮調節焦距，長此以往會加速眼睛疲勞，加重近視。

02.這4個護眼誤區，你中招了嗎？

誤區1：老花眼突然“變好”了，不用戴眼鏡了。

真相：這可能是核性白內障的早期信號！白內障發展過程中，晶狀體核變硬變凸，屈光力增加，短期內老花症狀會減輕，但這不代表眼睛變好了，而是白內障在進展。等到後期，視力可能會斷崖式下降。

誤區2：白內障要等“熟了”才能手術。

真相：現在白內障手術技術成熟，不需要等“熟”，只要視力下降影響生活就可以手術，等太久反而增加手術難度和風險。

誤區3：眼睛乾澀就滴網紅眼藥水，清涼感越強越好。

真相：很多網紅眼藥水含血管收縮劑或薄荷醇，短期緩解紅血絲，長期使用可能產生依賴，眼睛乾澀應首選不含防腐劑的人工淚液，並先去眼科查明乾眼類型再對症處理。

誤區4：太陽鏡是夏天專屬，陰天和冬天不需要防紫外線。

真相：紫外線不分季節，陰天仍有大量紫外線穿透雲層。長期暴露會加速白內障和黃斑變性。只要紫外線指數>3，外出就應佩戴UV400標識的墨鏡。

03.暑假是近視“斷崖期”，孩子的眼睛更危險。

每年暑假，都是孩子視力“斷崖式下降”的高發期。

專家提醒：目前我國中小學生近視率已經超過50%，尤其是小學高年級和初中階段，是近視高發和度數暴漲的“重災區”。到了大學階段，近視發病率甚至會超過80%和90%，其中高度近視的發病率超過10%。

而高度近視是引起不可逆性眼底疾病最重要和最常見的原因。數據顯示：高度近視度數每增長100度，出現眼底病變的風險可能增加3~4倍。

孩子眼睛出問題的6個早期信號，家長一定要留意：

①看電視不自覺往前湊。

②看遠處時眯眼、歪頭。

③頻繁揉眼睛、眨眼睛。

④說眼睛酸、脹、疼。

⑤看書串行(不是注意力不集中，是看不清楚)。

⑥暗光下看東西更模糊，或遇到強光畏光閉眼。

04.4件你以為護眼的事，其實正在毀眼睛

錯誤1：孩子近視了不戴眼鏡，戴了就摘不下來了

真相：100度以下的早期近視，可以結合孩子裸眼視力、戴鏡舒適度、是否能改善用眼習慣等情況酌情考慮暫不戴鏡，但必須定期複查、密切隨訪。100度以上儘量要戴眼鏡。不戴眼鏡時，眼睛為了看清遠處需要更費力地調節，反而加速近視加深。

錯誤2：眼鏡度數配低點，留點餘地

真相：欠矯(度數配低)會導致視網膜成像始終模糊，大腦會發出信號讓眼軸繼續拉長來“湊近看”，結果近視加深更快。

錯誤3：防藍光眼鏡能預防近視

真相：防藍光眼鏡只是保護眼睛避免藍光照射，對控制近視發展沒有太多作用。它最多能適當減輕疲勞，但不能阻止眼軸拉長。

錯誤4：多吃藍莓能治好近視

真相：藍莓所含的花青素僅能起到輕微緩解用眼後短期視疲勞的作用，屬於日常膳食保健範疇，無法縮短已經拉長的眼軸，更不能逆轉真性近視。

05.中西醫雙管齊下，每天這樣護眼睛

中醫認為“久視傷血”，長時間用眼會耗傷肝血、損耗腎精，加上熬夜、飲食不規律損傷脾胃，氣血生化不足，最終導致眼睛疲勞、睫狀肌緊張，甚至發展為近視。暑假孩子過度用眼、熬夜、貪涼吹空調，三重疊加，對眼睛的傷害更大。

1.西醫建議：

①戶外活動每天不少於2小時：陽光能刺激視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸拉長，這是預防近視最經濟有效的方法。

②20-20-20法則：每近距離用眼20分鐘，擡頭看20英尺(約6米)外的物體，至少20秒。

③定期檢查：6～12歲小學階段是近視發展最快的時期，建議每3個月左右查一次視力、屈光度數和眼軸長度。

2.中醫建議：

每天堅持按摩4個穴位，能改善眼周氣血運行，緩解睫狀肌緊張：

①睛明穴(內眼角稍上方凹陷處)，用食指或中指輕柔按壓，有酸脹感即可。

②攢竹穴(眉頭凹陷處)，用大拇指按壓(食指使不上勁)。

③四白穴(目視前方時，瞳孔正下方眶緣下凹陷處)，用食指按揉。

④太陽穴(眉梢與外眼角之間向後約一橫指凹陷處)，中指打圈按揉。

頻次：每個穴位按壓20～30下，一天1～2次。

06.眼睛“透支”了？2道食療方喝起來

中醫講究“藥食同源”，針對暑假孩子過度用眼的不同體質，專家推薦了2道護眼食療方。材料家常、做法簡單，但一定要注意適用人群和禁忌。

1.桑葚枸杞粳米粥

適用人群：暑假過度用眼、肝血虧虛的孩子。

材料：粳米100克、桑葚50克、枸杞50克。

做法：粳米淘洗乾淨，燒一鍋開水，將粳米下入鍋中。大火燒開後轉小火，米和水的比例按1:6。小火熬製約20分鐘，等到米基本要開花但還沒完全開花時，放入桑葚和枸杞，攪拌均勻。煮至桑葚顏色出來，再煮約10分鐘即可。

提示：桑葚本身帶有甜味，不喜歡太甜可以將桑葚減量；如果小朋友想更甜一點，可以調入少許蜂蜜或白糖。

功效：桑葚滋陰養血、生津潤燥，但桑葚性偏涼。枸杞補益肝腎、益精明目。粳米調和脾胃，防止滋陰過度傷及脾胃。三者搭配，性味平和，給孩子服用相對安全。

重要提醒：如果孩子平時脾胃比較差、容易大便稀溏，桑葚不要加太多，以免加重腹瀉。這款粥主要針對肝血虧虛型的孩子，不是所有視疲勞都適合。

2.杭白決明明目茶

適用人群：暑假熬夜、陰虛、肝火上炎的孩子。

材料：杭白菊3克、炒決明子5克。

做法：沸水沖泡，燜10分鐘後飲用。

功效：杭白菊疏風清熱、清肝明目。炒決明子清肝瀉火、潤腸通便。兩者合用，可清瀉肝火、平肝明目、潤燥。

重要提醒：杭白菊和決明子都比較寒涼，大便稀溏的孩子要慎用或減量。決明子一定要用炒決明子，生的更容易引起腹瀉。脾胃偏弱但不嚴重的孩子，茶中可以加一點陳皮，利用陳皮的健脾作用中和寒涼。

視疲勞要“辨證論治”，不能一刀切！

專家特別強調：視疲勞在中醫看來分為“偏實”和“偏虛”兩大類，調理方向完全不同：

1.偏虛型：表現為不耐久視，看一會兒書就眼睛酸脹、特別乏、特別累。中醫辨證為氣血不足、肝腎失養，調理方向是滋補肝腎、養血明目。

2.偏實型：表現為看書久了眼睛脹、幹、澀，伴有口乾煩躁。中醫辨證為肝火旺盛，調理方向是清肝明目。

劃重點：食療是輔助，不能代替正規治療。桑葚枸杞粳米粥適合肝血虧虛型，杭白決明明目茶適合肝火旺盛型，用反了可能加重症狀。家長別盲目跟風，先辨清孩子是哪種類型再選方。

07.孩子已經近視了？別慌這樣做能控制度數加深。

真性近視一旦發生，眼軸已經被拉長，就像身高長高了回不去，目前沒有任何方法能逆轉，但可以有效控制度數加深。

主流控制方法有以下2大類：

第一類：光學矯正，單光眼鏡適用於年齡較小、視力未完全發育好、散光較高、雙眼度數差異大或合併弱視的小朋友。功能型框架眼鏡(如離焦眼鏡)鏡片上有微結構，通過改變光學入眼通路，抑制眼軸增長。接觸鏡如角膜塑形鏡(OK鏡)、離焦軟鏡等控制效果較好，但因為直接接觸眼睛，驗配和使用時需格外注重安全性。

第二類：藥品，低濃度阿托品滴眼液，可用於早期度數較低近視的單獨治療，也可作為控制不佳時的聯合用藥。需醫生評估眼壓、眼部調節功能後開具，不可自行網購使用。

劃重點：具體選擇哪種方案，需要醫生根據孩子自身情況制定個性化方案，定期隨訪，密切跟蹤，切忌“一刀切”。