炎炎夏日，衞生署衞生防護中心提醒市民，特別是進行戶外活動時，應緊記採取適當措施，預防曬傷及中暑。

紫外線與健康

太陽釋放不同波長的輻射，其中包括我們看不見亦觸不到的紫外線。適量的陽光有助身體製造維生素D，令骨骼更強壯，減少骨折的機會。但過量的紫外線會曬傷皮膚、催生皺紋、導致皮膚提早老化，並增加患上皮膚癌和白內障的風險。

防曬的重要性

要減低紫外線對身體所造成的傷害，最重要是減少陽光直接照射皮膚或眼睛。市民應留意由香港天文台公布的最新和預測的紫外線指數。即使天陰，紫外線指數水平亦可能偏高。當紫外線指數偏高（6或以上）時，應避免長時間在户外逗留。如須停留在陽光下，應採取以下防曬措施：

• 進行戶外活動時，應塗抹防曬系數 (SPF) 30或以上的廣譜及防水的防曬產品並大量塗抹。如需長時間在戶外逗留，或在游泳、流汗或以毛巾抹身後，應每兩小時再次塗上防曬產品； 

• 使用含避蚊胺（DEET）或IR3535、埃卡瑞丁（Icaridin）(亦被稱為Picaridin（派卡瑞丁） ]等其他不同活性成分的昆蟲驅避劑預防蚊傳疾病時，應先塗上防曬霜，然後再塗上昆蟲驅避劑。市民使用昆蟲驅避劑時，必須遵照有關產品標籤上的說明和注意事項；

• 選擇有遮蔭的地方；
• 戴上可遮掩後頸的闊邊帽；
• 戴上可阻隔紫外線的太陽眼鏡；
• 穿着長袖的寬鬆衣物；及
• 利用傘子。

熱衰竭與中暑

除了防曬，我們亦要在酷熱天氣下提防熱衰竭和中暑。

人在酷熱的環境裡體溫上升，身體機能便會自動調節來降溫，例如增加排汗和呼吸次數；可是，當環境溫度過高，這些生理調節不能有效控制體溫時，便會出現熱衰竭甚至中暑等情況。

熱衰竭的徵狀包括頭暈、頭痛、噁心、氣促及神志不清等。但如未能及時治療，而病人持續在高溫且濕度高企的環境，體內汗水無法蒸發，導致體溫過高、甚至升至攝氏四十一度或以上時，患者更有機會出現全身痙攣或昏迷等現象，稱為中暑。若不及時替患者降溫及急救，便會有生命危險。

戶外／體力勞動者、過胖人士、長期病如心臟病或高血壓患者、長者、孕婦、嬰兒及小童均較易中暑，他們應特別注意。

預防中暑措施包括︰

• 穿着淺色、寬鬆及通爽的衣物，減少吸熱，方便排汗及散熱；
• 避免做劇烈運動或作長程的登山或遠足等活動，高溫、出汗及疲乏均會增加身體的負荷；
• 戶外活動最好安排在早上或下午較後時間進行；
• 在室內應盡量打開窗戶，利用風扇或冷氣保持通爽涼快；
• 不應留在停泊的汽車內；
• 盡量安排在較涼快的時間工作。若必須在炎熱環境下工作，盡可能在工作地點加設遮蔭，開始工作後，循序漸進調整工作步伐，並適時在蔭涼處休息，恢復體力。
• 進行戶外活動時，應帶備並補充大量水分，以防脫水；
• 進行消耗體力的戶外活動時，應避免飲用含咖啡因的飲品，例如咖啡和茶，以及酒精類飲品，以免增加水分經泌尿系統流失的速度；

若出現頭暈、頭痛、噁心、氣促、神志不清等病徵，應立刻休息和求助，並盡快求醫。

市民可透過以下途徑，取得更多資料：

衞生署健康教育專線（2833 0111）

中暑專頁 https://www.chp.gov.hk/sc/static/90064.html

紫外線專頁 https://www.chp.gov.hk/sc/static/90063.html

天文台「打電話問天氣」（1878 200）

最新天氣報告及預報 https://www.hko.gov.hk/sc/index.html

紫外線指​數 https://www.hko.gov.hk/sc/wxinfo/uvinfo/uvinfo.html

遠足及攀山天氣資訊 https://www.hko.gov.hk/sc/103461/%E9%A6%99%E6%B8%AF%E8%BF%9C%E8%B6%B3%E8%B7%AF%E5%BE%84%E5%A4%A9%E6%B0%94%E6%9C%8D%E5%8A%A1

勞工處於酷熱天氣警告生效時，對戶外工作的僱員和其僱主發布有關預防中暑措施的新聞公報（https://www.labour.gov.hk/chs/major/content.php）。