久坐辦公室損耗腎精

中醫學經典著作《黃帝內經》指出：「腰者腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。」意思是，腰為腎的外府，腎虛可以引起腰痛。同時，有記載曰：「強力舉重久坐濕地傷腎」，就類似現在的上班族久坐、吹空調，冷氣暗襲，相當於久坐陰冷潮濕之地，長期會導致氣血經絡受阻、代謝物質排泄緩慢，容易產生腰部腫脹、酸痛、麻木等症狀。而中醫學認為，腦為「髓海」，而腎「主骨生髓」。以腦力勞動為主的上班族，在持續緊張地用腦後，會暗中損耗腎中精氣，讓人全身疲乏、腰痛難忍。

一般情況下，調整坐姿無法緩解，需要用手按著，用熱的東西外敷才能緩解的腰痛，是由於腎虛引起。另外，腎虛還會出現一個明顯特點，就是掉發嚴重，或者白髮增多。

按摩足底滋養腎臟

那麼，我們在生活中應該如何護腎養腎呢？首先，應避免久坐不動，每隔1個小時應該站起來伸伸腰、踢踢腿，活動一下，可以起到疏通經絡、緩解不適的作用。最好能到室外走動，呼吸新鮮空氣，使緊張的身體得到充分的鬆弛。

腳底足心的湧泉穴是人體足少陰腎經的起始之處，《黃帝內經》指出：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。刺激湧泉穴即可刺激腎臟細胞，激發人體的內在活力，加強對內臟器官尤其是腎臟的滋養，從而起到調理腎臟的作用。晚上睡覺前指壓按摩或者推搓足底湧泉穴，可以起到護腎的作用。

坐時經常動一動

此外，在休息時按摩腰部，長期堅持有助於保護腎臟。端坐，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止。此法可強腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

如果工作繁忙，不能避免久坐，坐時要挺直腰部，最好能將背部貼實椅子的靠背，這樣更容易保持正確的姿勢；另外，應該避免長時間靜止坐在一個位置上，注意不時變換體位或挪動身體以改變所處的位置，可以在椅子上動一動，如做仰頭、雙手上舉或活動腰部等動作。

飲食起居上，應避免喝冷飲，多喝熱水以溫經通絡，避免血絡瘀阻；避免熬夜耗傷腎中精氣；平時可以吃枸杞、核桃、黑芝麻、山藥、桑葚等平補肝腎之品以補腎護腎。