中醫認為，脾胃為後天之本，是人體氣血生化的關鍵。脾虛則百病起，而現在幾乎全民脾虛。這裡的「脾胃」並不是指現代解剖學中的淋巴器官脾，而是涵蓋了多個系統的機能。

如果脾胃功能正常，全身各個臟腑組織源源不斷得到營養物質的供應，才能保證身體健康，一旦脾胃運轉失常，易出現各種免疫性問題，如過敏性疾病、乾燥綜合征、糖尿病等，也可能出現腹脹、腹痛、腹瀉、便秘、食欲不振等症狀。夏季為一年中濕氣最盛的季節，脾胃疾病較多見，此時是脾胃保健和養護的重要時期。

脾胃好不好，看5方面

怎麼才能判斷脾胃是否健康？用「五看」就能知道答案。

1.看五官

一般來說，脾胃好的人嘴唇是紅潤的，乾濕適度、潤滑有光。如果脾胃不好，則口唇發白、乾燥，易起皮或裂口。有些人睡覺會流口水，也是脾虛的表現。此外，脾胃虛弱可能會有耳鳴耳聾、鼻腔乾燥、流清鼻涕、眼睛疲勞、視物不清等症狀。面色萎黃無華，也多提示脾虛。

2.看吃飯

脾胃虛弱的人，往往食欲不振，飯後感覺腹脹不適，或飯後會如廁。胃強脾弱的人則食欲好，但消化吸收力異常。如果突然想吃重口味的東西，也可能是脾胃虛弱的表現。

3.看體形

脾胃功能不好的人，要麼越來越胖，要麼越來越瘦。

有些人脾氣虛，津液代謝失常，痰濕堆積在體內排泄無門，就變成「喝涼水都長肉」，或肥而四肢不舉、肌肉無力，身上的肉捏起來松松軟軟。相反，有些人則怎麼吃都不胖，吸收功能有問題，「酒肉穿腸過」，經常腹瀉。

4.看濕氣

脾胃虛弱，水液運化代謝失常，容易生內濕，而濕困脾、脾氣不奮，又加重了水濕的問題，形成惡性循環。因此，脾虛的人多伴有痰濕，可表現出這些症狀：

• 身體沉重，人發困、發沉、沒精神，感覺疲勞；

• 大便不成形，或溏稀或便秘；

• 嗓子不清爽，總感覺有痰，鼻炎、咽炎反複不斷；

• 臉上長斑、起痘（膿包痘），有黑眼圈，眼袋明顯；

• 容易浮腫、腰酸、肩膀酸痛、關節痛。

5. 看舌頭

脾虛的人舌胖大有齒痕，舌苔厚膩水滑。齒痕是舌頭與牙齒擠壓形成的，舌頭胖大才會出現齒痕。

中醫給養脾胃「劃重點」

養脾胃不是一天兩天的事情，專家建議，可以先從以下幾個方面調養。

好好吃飯

脾虛，與其想怎麼補，不如把三餐吃好，吃好飯就是對脾胃的調養。

吃飯時要細嚼慢咽、不要說話、不要暴飲暴食、不要邊工作邊吃飯、不要邊走路邊吃飯，

也不要在吃飯時生氣、鬱悶、難過，更不要饑一頓、飽一頓。脾胃怕生、怕冷，盡量不吃或少吃各種生冷寒涼的食物。特別是胃本來就不好的人，更要少吃辛辣、刺激的食物。

五穀最養脾胃。很多人脾胃過於虛弱，一時無法消化太多食物，可先從米湯開始。在夏季這個養脾的關鍵時期，應該結合健脾、祛暑、化濕等方法進行調補，可以吃些綠豆、蓮子、絲瓜、陳皮、鴨肉、鯽魚等。多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥，也能起到滋養脾胃的作用。

避免壞情緒

脾胃怕生氣。中醫看來，生氣動怒、憂思鬱結，都會導致肝氣不舒，橫逆犯脾，易出現腹脹氣滯、胃脘不適等諸多病證。現代人從事腦力活動的居多，易有肝鬱脾虛的問題。要想養好脾胃，就要放下偏執，用寬容通達的心面對生活。

適度運動

經常久坐不動，時間久了也會傷害脾氣。對於脾胃虛弱、體內痰濕重的人，在三伏天裏可以通過多曬太陽、多運動、少吹空調等培育陽氣。也可以再飯後散步，有助於增強脾胃功能、促進消化。

按揉兩穴位

足三里 足三里（膝眼直下3寸處）是「足陽明胃經」的主要穴位之一，每日按揉50~100

次，能健脾和胃、調中理氣、導滯通絡，適用於各種類型的脾胃病變。

肚臍 一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約5分鐘，每日1～2次。或者兩手分別緊貼肚臍兩側，上下來回搓動，搓至發熱為止，胃脹、腹痛的人可以試試，每日2～5次。

常讀「呼」字音 

首先，兩手掌相疊，掌根放在胸口處，從上往下推摩至肚臍以下，邊推摩邊口吐「呼」字氣息。口吐「呼」字時，口唇撮圓，在口腔中形成一股中間氣流，氣息經撮圓的口唇呼出體外。只吐氣，不發音，氣息勻長不要憋氣。吐字後用鼻吸氣，再將兩掌放在胸口處，重複上述動作。最後，兩掌相疊放在肚臍上，靜養片刻。 

（摘自《生命時報》）