文 | 許波

經絡是經脈和絡脈的總稱，是運行全身氣血，聯絡髒腑形體官竅，溝通上下內外，感應傳導信息的通路系統，是人體結構的重要組成部分。中醫上說，經絡是運行氣血、聯系髒腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調控系統。經絡學也是人體針灸和按摩的基礎，是中醫學的重要組成部分。

經絡不通的身體信號

人體是非常敏感的，如果經絡不通，就會發出很多不舒服的信號。經絡不通有哪些表現呢?

疼和痛 痛則不通，通則不痛。經絡不通的第一個感覺就是疼痛。

冷 手腳冰涼很可能是經絡不通，因為人的體溫是靠氣血輸送決定，只有氣血充足體溫才會正常，還可能出現一半體溫正常一半發涼的情況。

熱 不正常的發熱也有可能是經絡不通的表現。

酸 劇烈運動後如果身體某個部位出現發酸，很可能經絡不暢通，氣血供應減慢所導致。

麻和木 中醫講「麻為氣虛，木為血虛」，如果麻得重，說明氣不足，木得重則說明血虛。

腫和脹 一般腫是由於血瘀所引起，如果想要消腫，就需要活血化瘀。脹通常是氣在經絡運行不暢時形成的「渦氣」。

升溫是疏通經絡最有效的方法

如何疏通經絡消除百病呢？

1.滾揉後溪穴，保護頸椎、腰椎，對保護視力也有好處。2.拍肘窩，排出心肺火氣和毒素。3.搓摩臉部煥醒肌膚。4.輕揉耳輪通腎氣。5.雙臂上拉護肩頸。6.拉伸脊椎緩解背部疲勞。7.提肩松膀護肩頸。8.膀胱經排毒。9.按揉印堂改善心腦血管功能。10.梳頭促進血循環。11.瑜伽蝴蝶式，促進血液循環。12.泡腳。

升溫是疏通經絡最有效的方法，在以上辦法中很多都有升溫的動作。我們的身體內寒濕重，體內所有的管道就會因冷而收縮，體內的肌肉、組織也會遇冷而板結。遇到這類情況時，學會為身體升溫、排寒濕的技巧，才能讓身體內全面化凍，各種管道自然暢通。在日常生活中，最簡單常用的方法就是泡腳，疏通經絡首選泡腳。

泡腳主要是通過熱水的效用使腳部血液循環得到改善。泡腳時配合手法按摩，可對局部的一些肌肉進行放松，若可以針對穴位進行按摩則效果更好，比如湧泉穴、內庭穴等。如此便可以使腳上的經絡得以通暢，進而改善全身的健康。一般情況下，泡腳適合偏寒體質的人，其可以驅寒氣，是一種非常好的養生保健方法。冬季是泡腳的最佳時節。

泡腳可疏通全身經絡

泡腳又稱足療，最早記載於東晉葛洪所著的《肘後備急方》。腳離心髒的距離最遠，但凡氣血虛弱或經絡欠通暢的人都會有腳冷的感覺。而腳上通過的經絡卻非常多，六條主要經脈（肝經、膽經、脾經、胃經、腎經、膀胱經）都從腳上經過，所以泡腳不但能使腳部溫暖，改善局部血液循環，更有疏通全身經絡的作用。

泡腳對睡眠也有很好的輔助作用。睡前是預備安心的時刻，腳一暖心火就往下收了。此時不宜看手機、看電視，不要大聲說笑，宜閉目靜心，聽聽舒緩的音樂，漸漸便會覺得眼皮沉重，睡意自然生起。女性堅持泡腳，月經延後、痛經等症狀都會大大改善。感冒初期，出現怕冷、無汗症狀時，最簡單的方法便是喝生薑紅糖水同時泡腳，泡至頸背部微熱，便是陽氣漸複，欲祛邪外出之兆。

俗話說：「富人吃補藥，窮人泡泡腳。」洗腳看似簡單卻蘊含著大道理。從針灸圖上可以看到人的腳上有足少陰腎經，還有足太陽膀胱經足少陰肝經足少陽膽經這些經脈涉及人體的五髒六腑，所以將腳泡暖和了就會給很多穴位一個良好的刺激，比如湧泉穴。此外大腦皮質白天始終處於興奮狀態，泡腳非常有利於助眠，對於身體也有很好的調理作用。另外早睡早起、好好調養，少吃或不吃生冷食品，堅持三個月必有起色。

泡腳的講究

有人將洗腳當作泡腳，這是不對的。泡腳也是有一定要求的：

1.泡腳水不要過熱。水溫保持在43至46度之間為宜，因人而異，不宜太燙。水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內的血液更多的流向下肢，對患有心腦血管疾病的人來說無疑是雪上加霜。水溫太高還容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層幹裂，甚至皴裂。保持水溫度適宜不冷卻，持續添加熱水。

2.泡腳可加入草藥。如溫經的艾葉、活血的紅花、散寒的乾薑、殺蟲的川椒、補腎的牛膝等。艾葉泡腳可以預防感冒去濕降火。但艾葉泡腳一定要將艾葉先煮開後再兌入冷水泡腳。泡腳時放一些中藥泡腳片可達到很好的調理治療的效果。放一些食鹽，食鹽可以殺菌，一定程度上可以改善腳氣。

3.泡腳的水要沒過腳踝。腳踝上有一個穴位叫三陰交穴，泡腳時溫煦三陰交穴，對於促進血液循環，補益脾胃、都有很好的效果。還有利於強腎氣，對調理女性婦科疾病也有很好的效果。

4.泡腳後可以按揉湧泉穴。泡腳特別適合治療寒症，比如手腳冰涼，怕冷，伴有慢性腹瀉，痛經，冠心病，小便困難等症狀，泡腳後還可以按揉一下湧泉穴，對於保健養生都有很好的效果。

5.泡腳時間不宜過長。時長在20至30分鐘，時間太長會增加心髒負擔，以泡至後背發熱微汗為度。體寒甚者或是經絡瘀堵嚴重者可能在30分鐘時後背仍未發熱，可再加泡10分鐘，仍未發熱則不必急於求成，日複一日堅持泡腳，待陽氣漸複或經絡初通時便可有背部發暖之感。心腦血管疾病患者和老年人更要格外注意，泡腳時間過長，血液會湧向下肢，會因為腦部供血不足而感到頭暈。

警惕泡腳時出汗過多

如何泡腳才健康呢？要選對泡腳桶。泡腳要體現出一個「泡」字來：水要多、熱量要夠、時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳而不是泡腳。正確的選擇是買一個較深的木桶，要能把小腿整個放進去的那種。為什麼要選擇木桶呢？一是比較容易保溫，二是貼近自然。

由於人的體質各異，所排出的汗也有所不同。通常泡腳泡到後背有點潮或者額頭出汗即可。但如果出汗過多或者出汗異常，則可能是身體健康出了問題。

下身出汗 多數是因腎寒所導致。腎寒是中醫陰陽失調的表現，不妨多吃核桃、芝麻等食物開調節。同時，也應該加強體育鍛煉，戒煙戒酒，勞逸結合，調整 心態。對於女性來說，多數是因為體虛冷陰。有中醫建議，可以通過補氣血來調理，也可通過堅持長期泡腳打通人體的經絡和汗腺。

上身出汗 一般由於氣虛所致。氣虛通常表現為氣力不足，缺乏體力和精力，只要稍微勞作就會有疲勞的感覺。若氣虛不太嚴重，可通過飲食進行調理。

 （本文刊登自《紫荊養生》2020年冬季刊）