文 | 陳皓天（香港中文大學 中醫推廣學會）

我們有時候會感到熱氣上火，出現以下一些可能的不適，譬如：

上部：容易口乾、口渴、喉嚨痛、流鼻血、牙齦腫痛、眼乾澀、耳鳴、口苦、口氣大、或心煩、失眠、多夢、暗瘡、飛滋、唇瘡等；

中部：吞酸、消榖善飢、燒心等；

下部：小便黃、尿頻、便秘、大便臭等

整體：怕熱、潮熱、舌紅、脈搏偏快

有熱氣時並不一定非要服藥以清熱，熱氣上火只是現象，每個人出現熱氣上火的機制都不一樣，在用藥之前，可以考慮一下如何在日常生活中進行一些調節，就會有效預防熱氣上火。

1. 睡得早、睡得好

每到晚上的時候，人體的陽氣都會自然地慢慢往下、往內收藏，如此人體的陰陽氣血才能很好地循環流通全身。若然太晚睡覺（11點後），則無法順應大自然陽氣潛藏的規律，則陽氣會亢浮在外而導致熱氣上火的感覺，特別是冬天應該收藏的季節則會更加明顯。而睡眠的質量也同樣會影響陽氣的收藏，例如睡覺前不宜用電話、睡時適當保暖等。

2. 勞累時馬上休息

所謂「生病起於過用」，指的是用神太過，或者勞力太過，工作時間過長而缺乏有質素的休息，陽氣都極易亢奮，尤其是不少人到晚上覺得睏的時候，還堅持繼續工作，則容易產生火熱之氣。因此，勞作不應太過，而且一旦覺得困倦時，正是身體提醒，是時候讓自己放鬆下來，好好休息了！

3. 注意飲食

預防熱氣的最直接方法自然就是避免一些熱氣上火的食物，煎炸油膩、火鍋、燒烤等自是要避免，同時在煲湯時亦需避免誤用北芪、黨參等滋補藥材，皆因氣有餘便是火，小心因溫補太過助火。此外，很多人以為熱氣上火可以吃生冷寒涼食物，如冷飲、雪糕等，殊不知這樣可能折損陽氣反而導致虛火更盛，或因無法平衡寒熱而導致體內寒熱錯雜。所以熱氣上火的人還是以清淡飲食為主，也可以適當進食一些室溫的水果緩解不適。

4. 留意情緒

情緒對人體的影響是非常大的，例如憤恨、鬱怒容易產生肝火；煩躁、焦慮不安、慾望大等容易產生心火；思慮、擔憂、煩惱、自責亦容易產生鬱火。最基本的是理解是，每一種不良的情緒都對人體本應流動之氣造成不同程度的阻塞、耗損、紊亂，最終都可能出現氣鬱化火的情況。而若希望從根本解決問題，則需要不時留意自己的情緒狀態，遇事要冷靜，盡量使自己保持平和的心情。 

5. 多靜觀深呼吸

熱「氣」和火「氣」，其實都是「氣」，透過讓全身氣的運動恢復通暢並往下降，熱氣的感覺也可以來得快、去得快。閒時可多容許自己靜下來，完全放鬆，感受一下自己的身體，與自己有獨處的時間，做幾下深呼吸，你可能發覺呼吸逐漸變深、變長，人也不再那麼急躁，憂慮也漸漸減少，身體氣的流通越來越舒暢、和緩，身體的陰陽氣自然也可以回復應有的平衡。 

6. 親近大自然

若能經常抽空前往公園、郊外山區、海邊，感受一下微風、陽光的溫煦，聆聽一下樹葉搖擺的聲音，大自然能讓我們放鬆身心。如果能赤足在草地、沙灘上走路，甚至躺在地下，則更能讓體內的毒素、邪氣都在不知不覺中排出體外。完全的回歸大自然，你會發現，身體很多由於熱氣上火所致的不適都隨著我們越來越放鬆，不知不覺地消失了……想知道有多麼神奇？親自體驗吧！

特別容易反覆上火的朋友，可以多留意自己日常的生活、飲食、情緒對身體深遠的影響，在日常生活中作些調節來預防熱氣上火，比每次覺得有熱氣時便服藥清熱更能治本。身體不適時除了吃藥以外，也千萬不要忘記最簡單而實用的生活「療法」！

（本文刊登於《紫荊養生》2021年春季刊）