文/本刊記者 洪洋

2021年伊始，國家中醫藥管理局對台港澳中醫藥交流中心主任、中國中醫科學院主任醫師、致公黨中央醫藥衛生委員會副主任楊金生先生，接受了本刊駐北京記者獨家專訪，他首先向廣大台港澳同胞致以新年的問候祝福，並圍繞養生問題引申到人們生活中應該養成的「六個好習慣」，系統權威闡述了傳統文化養生與現代社會養生的相融及深刻內涵，內容整理如下： 

好習慣一：順應自然界

每個人都要適應自然界的變化，這個自然規律不可違，也不可逆亂，為什麼叫順應自然界的變化呢，比如說現在是冬季該加衣服，該早睡晚起了，要多睡，不像夏天晚睡早起，這就叫自然界的這個規律。即養生四季的規律。

春夏養陽，秋冬養陰。春天宜「披發緩行」，夏天多動動，秋天冬天少動，少出汗耗散陽氣。冬季寒冷，是收藏的季節，儘量不要出汗，這是季節的養生。順應自然界還要注意昼夜的養生，生活一定要規律，子午覺一定要睡。四五十歲的人晚上要保證睡六、七個小時，中午睡半個小時，這就是我們講的「心靈驛站」，讓心臟歇歇，女士「六七四十二」，男士「六八四十八」，從這個年齡以後，一定要中午睡半個小時，有助於健康，所以順應自然界首先就是要睡好每一覺，才能過好每一天。

同時要關注陽光、空氣，儘量讓房子的客廳在陽面，通風見陽光，中國文化講住宅要「山南水北」，就是希望采光性能好，且通風，避免虛邪賊風。還要注意天冷了該加衣，天熱了該減衣。

好習慣二：養成良好的心態

心態就是一個人的心理素養，要學會适应社会，有時候我們不能站在自己的角度上理解對方的問題，容易誤判。養成良好的心態有幾個方法，第一是保持心情良好，每個人都有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這就是我們講七情的變化，亦不能過度，高興的太多，耗散心氣，如果悲傷太厲害了，耗傷肺氣，遇到傷心的事兒，憂思過度就不想吃飯，就是這種情緒的變化，情緒可以有波動，但不能超過人體自我調節的範圍；有問題要跟親友說說，要進行分解，溝通；第二個遇到不顺心的事要学会「容忍」忍一忍，一忍這個事情就會過去了，慢一拍，事缓则圆，這就是我們講的醫治法；第三個要學會回避與轉移，如果在這個單位導致心情不好，就換個單位，如果家庭中，出現問題影響心態，也要學會轉移，出去走走，練練書法、跳舞、打拳、散步皆可。

還有三個方法：第一個要學會「想得通」，凡事想通了就好辦了；第二點要「看得慣」，不要用你的標準去評量，社會發展不要啥事兒都看不慣，如果你想養生，就要該出手的時候一定要收手，不出手。所以中國養生的哲學都是辨證的，看得慣了就快樂了。第三要「忘的快」，凡是不快樂的事兒，一定儘快忘掉。

好習慣三：動靜結合

人們常說「生命在於運動」，45歲前的確要多做運動，打球、爬山、旅遊……到了45歲以後了，要「多活動」，打太極拳、漫步走、散步、站樁都是最好的選擇，長壽在於動靜結合的「活動」。「活動」一定記住三句話：一個是要適合自己；第二要循序漸進；第三要有規律和習慣，並持之以恆。

好習慣四：管住嘴

「管住嘴」有八項原則：

第一要營養均衡攝取，葷素要搭配、幹稀要搭配、顏色要搭配、雜糧主食都吃一點，營養搭配好。

第二要養成一日三餐的習慣，人類大腦進化已經產生了一日三餐的機制、記憶，而且早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，一日三餐的內容也要有區別。

第三要一日三餐按早、中、晚定時吃，不能太早或者太晚。

第四要多吃熟食，既干净卫生，中國人的胃適合熟食的消化。

第五要吃新鮮的東西，冰箱裏再好的東西超過一個月也就不新鮮了。

第六要吃飯的時候要保持樂觀，心情要好，不要說一些不開心的事，而且吃的慢一點兒，飯菜上來先別吃，待嘴裏稍微有一點口水了再吃，此時方產生消化酶，消化酶利於事物的消化吸收。

第七要吃暖和一點，就是吃熱的，不要吃涼的。

第八要因地而異，因時而異，根據季節、地域的不同選擇時令的食物。

好習慣五：堅持體質養生

中醫把人的體質分為九大類，其中健康體質稱為「平和體質」，即體態適中、面色紅潤、精力充沛、不愛得病、吃的好、睡的好、心情好，其頭髮是黑有光澤，眼光炯炯有神，臉顏色好，鼻子嗅觉靈敏，耳朵聽力好，不怕疲勞，精力充沛，對人熱情，食欲好。

還有八種體質，分別是氣虛體質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、瘀血質、氣鬱質、特稟質。不同體質人養生保健是不一樣的，不同體質人從衣食住行方面，有不同的養生方式，即：體質養生。六味地黃丸不適合痰濕體質，體質虛弱的人不能吃大黃，按照個人體質進行養生，不要亂養，更不要亂吃、亂補、亂瀉。

好習慣六：內病外治

前輩給我們留下的中醫寶貴遺產中，很重要的是精確研究了人身上的很多穴位，這些穴位與健康關係緊密，中醫認為，穴位是身上的藥箱，經常按摩常用的穴位，就會健康。常用的十個穴位是：太陽穴、風池穴、肩井穴、內關穴、合谷穴、腎俞穴、血海穴、足三里、三陰交、神闕穴。經常按一按，經絡氣血通，筋骨氣血全暢通，保障生命健康旺盛。

全球疫情之下，人們越來越意識到人體「免疫力」作用之重要，亦感受到中醫養生文化的博大精深，作為當今養生健康界最權威的專家之一，楊金生先生強調：養生並不需要太多補品，在保障好清潔衛生的前提下，坚持做到以上六個好習慣，不僅可以強身健體，更可以讓身心都得到時時調理，增強免疫力，遠離疾病。 

（本文刊登自《紫荊養生》2021年春季刊）