文 | 吳寶林（《溫病條辨》作者吳鞠通第七代傳人）
馬超（《溫病條辨》作者吳鞠通第八代傳人）
冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
——《素問•四氣調神大論》
人體有如土壤，而疾病好像種子，如果在冬季身體醞釀能量適應天地變化，來年疾病的種子即便找上門也不會生根發芽。
冬季藏精
「冬不藏精，春必病溫」，冬季養生，重在「藏」字。藏，有醞釀大地能量，來年能夠促使萬物生長之意；精，主要指腎精。藏精，首先要靠溫養腎陽。如何溫陽祛寒？我們提出三個方法。
一、曬太陽。能改變體質。萬物生長靠太陽，陽光給身體以自然能量，大自然充滿陽氣，長期吸收可以強身健體。陽光也是人體吸收轉化維生素D的必要元素。風靡全世界的陽光浴，可略見一斑。
可以多曬頭頂的百會穴（兩耳之間頭頂處直對鼻尖），此乃督脈陽氣所居之穴，諸陽之會，百脈之宗，百脈朝會之點。從小兒頭頂囟門看發育程度，則是此理。百會既是吸陽氣重要穴位，又使陽氣輸達全身，類似太陽能的原理。針灸百會不如曬太陽，體現天人相應的自然之意。
需要注意的是，臉特別眼部不要曬，否則容易引發白內障、黑斑皺紋等問題。
還可曬後背，此乃督脈，統領一身陽氣的經絡。七頸椎、十二胸椎、五腰椎、九骶椎都要曬。重點曬腰骶部，八髎穴、馬尾神經居於此，該部位對腹部生殖器官、胃腸系統等均有調養作用。
督脈吸收太陽光是自然反應，不僅能充電，還能促生長發育、提高免疫力、抗衰。值得指出的是，疫情中出現的記憶力減退等症狀，通過曬頸項部，我們診室的病人得到很好的修復。我們扎針前也請病人到外面曬10-20分鐘，達到腠理開的功效。
此外，還可陽光曬以下穴位：足三里（小腿外側，犢鼻下 3寸：調節胃腸系統、提高免疫力）、然谷（內踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中：控制血糖）、豐隆（小腿前外側，外踝尖上八寸：化痰止咳、預防中風）、三陰交（內踝尖上三寸：預防婦科疾病）、太沖（足背，第1、第2蹠骨間：高血壓、血脂、血糖）、涌泉（蜷足時足底前部凹陷處：平衡陰陽，交通心腎，引火下行，治療頭痛失眠）、勞宮（手掌心，第2、3掌骨之間偏於第3掌骨：加強血液循環、預防上呼吸道感染）。
勞宮穴，晚上7－9點還可灑浴月光，白天吸陽氣，晚上吸月陰，能量場上，體現了陰陽平衡的「以平為期」。我們稱此法為「天灸」，這在臨床中為疫情的核酸陽轉陰治療提供了有效的配合支撐。
陽化氣，陰成形，只有通過氣化作用，才能藏精，使能量轉化為腎精。腎精，包括來自父母的先天之精，和來自脾胃運化水穀精微的後天之精，兩者結合通過氣化生成生命本原的元氣。氣化，則要靠陽光。
時間上，上午10點到下午4點，最好是午時上午11點到下午1點。如果每天能曬一個小時太陽，能有效吸收大自然的陽氣，改善人體體質，提高免疫力。也是重要防疫方法。
二、薑棗茶。溫陽去寒，美容養顏。冬季提倡服用：生薑6克、大棗劈1-3 枚，煮15分鐘代茶飲。其中，生薑溫陽祛寒，大棗美容養顏，有益於婦科保健，活血化淤保護心血管。參考道藏與孫思邈養生法，同時可配食 3-5 粒生花生，效果更佳。冬季配一些松子亦可。
三、足浴方。花椒10克，桂枝10克，細辛6克，伸筋草15克，當歸10克，西紅花10克。前三味藥祛風濕通經絡，後三味藥活血化淤通百絡，對關節腫脹麻木有特效。我們臨床常用花椒和伸筋草。用法是1.5加侖水，大火煮開小火20分鐘，晚上臨睡前連藥一起泡足 10-15 分鐘。泡腳後，盆中放黑豆，坐著搓腳底到熱而後起身踩豆子，借助人體重量，豆子能將足底穴位按摩詳盡，比手按還要全面。這是全世界能廣為接受暢行之法。
藏精，其次要靠食療
陳醋韭菜籽法：一瓶陳醋（500毫升），泡韭菜籽60克。小火煮開，30分鐘後韭菜籽撈出曬乾，每天晨服8-10粒，可補腎疏肝斂陰，是冬季養生重要方法，是孫思邈度百歲長壽乃至道教養生之秘法。
此外，以陳醋代酒作為飲品，雖已見於時下餐桌，但酒仍然是飲品的主角。我們提倡以陳醋代酒。
冬季抗疫
我們還特此提出一款冬季防感冒藥食兩用方：生薑甘草大棗湯。該方來源於張仲景《傷寒論》的四逆湯，我們根據臨床經驗將其化裁為：黃芪6克、生薑6克、甘草3克、大棗劈3枚，代茶飲。黃芪益氣固表，生薑解表。如有咽喉腫痛、呼吸道感染，可加6克銀花（後下）。
此方藥食兩用，可改善亞健康狀態，長期服用提高免疫力，改變老年人體質，年輕人預防疾病，改善過敏情況、睡眠，抗衰老。「邪之所湊，其氣必虛」，此方護衛固裡，解決病態，大道至簡。
我們臨床觀察病人服用該方抗衰老效果顯著。此外，我家養大狗，食用該方（打碎摻入狗糧）至今已然大大超過狗的生理年齡。這是我們嘗試做臨床和動物雙實驗的探索。大多醫學實驗用動物白天做實驗，而動物作息大多晚上活動，特別是老鼠，而人晚上休息，僅靠動物實驗，並非完全符合人類作息。
冬季按摩
1.太溪穴，內踝凹陷處，人的回陽九穴之一。順時針50下按摩此穴，可調節人體陰陽。還可按摩三陰交，脾腎肝三經交匯，健脾疏肝。然谷、絕谷穴亦可。以酸麻脹為主要感覺，但也要能接受的力度。
2.神闕穴到關元穴提拉法，手心位於神闕（肚臍）向下到關元穴（臍下四指）反復提拉按摩 50 次，提高免疫力，補腎陽。
冬季養筋
筋長一寸，壽長十年。人老先從腿上起，膝為筋之府。養肝就是養筋。新生兒出生攥著拳頭，肝主筋藏血；臨終撒手人寰，肝氣耗盡。筋需要大量肝血濡養，好似草木需要水澆灌。如果沒有水，花草乾枯；筋失血濡養，則失去韌性，好似機器齒輪缺乏潤滑油會有響聲。關節失去潤滑，筋膜出現問題。
冬季寒濕，膝胯關節疼痛等痹症多發，更有年輕化態勢。主要表現為膝蓋屈伸不利，上下樓吃力，隱隱作痛，沒有活力。我們介紹中醫古方：養筋湯（白芍30克、熟地30克、麥冬30克、炒棗仁9克、巴戟天9克）。該方出自清代名醫陳士鐸《辨證錄》一劑筋少舒，四劑筋大舒，十劑疼痛、酸麻之症盡除。我們臨床用多效良，根據臨床經驗，我加入川牛膝12克，伸筋草9克。水煎服，1/3加侖水，大火煮開，小火20分鐘。早晚各服一次，忌生冷食物。
白芍養肝柔肝，熟地滋陰補血，棗仁酸甘化陰入肝助白芍收斂之性，麥冬味甘補心血通血脈，《神農本草經》曰：麥冬可久服，可輕身延年，對於瘦人有增肥作用。巴戟天補腎陽，補腎陰是加油，補腎陽是點火。陰中求陽，陽中求陰，陰陽既濟，生化無窮。肝是五行屬木，腎五行屬水，水生木，如果肝臟發生問題，肝血虛，一定調節肝臟的母親腎臟，只有腎水充足，肝血才能充盈。
吳寶林醫師根據多年臨床經驗和觀察，根據古方加上川牛膝、伸筋草兩位藥，以助其力，可緩解膝關節的壓力，松解筋膜組織的無菌性炎症，解決膝關節行走不力，行走困難，鏟除疼痛等。
在此基礎上，我們還提出食療方：荔枝核燉牛筋，可加少量桂花。起到安神長筋助長高，促人體發育作用。現代人流行各種拉筋運動，比如瑜伽等，無妨，但首先要補筋，故此食療法為先。
冬季灸法
要想人體安，三里常不乾。冬季灸足三里有好處，足三里在外膝眼下三寸、脛骨外旁開一寸，是養生保健要穴。但是，用艾葉還是茵陳，大有講究。保健上，兩種都可以用；治療上，二者有別。
三月茵陳四月蒿，過了五月當柴燒。艾葉、茵陳、青蒿有區別，茵陳絨灸足三里，對肝胃疾病、消化不良、肝鬱氣滯大有裨益；而艾草絨則對婦科病，比如宮寒、月經不調、子宮肌瘤、卵巢囊腫較好。
冬季運動
五心拉筋法。平躺床上，手心朝上，腳自然平放，手攥拳，腳也五指齊勾有如攥拳狀，同時舌尖舔上牙膛，一張一合50次。這是道教冬季養生運動，能交通心腎、緩解咳嗽、養心安神通血脈、加強四肢末梢微循環。增加手腳握力，握力牽扯到心臟功能。根據現代醫學，握力是長壽的一個標準。
此外，我們之前介紹的舌頭繞牙齒運動同樣適用冬季，預防老年癡呆、恢復大腦勾回。
腳部過橋法。腳尖和腳跟來回著地，鍛煉湧泉穴。腳好似樹根，腳心為空，腳前後運動加強了腳心的作用。
冬季防瘤
腫瘤雖然可以發生在各個季節，但是，冬季易寒凝氣滯，不僅易患感冒，還促發腫瘤形成或生長，故該季節是預防腫瘤癌症重要時間。人體陽氣不足，形寒肢冷，四肢末梢寒涼畏冷。陽虛會使人體的水分凝結起來，像冰的形成一樣。
寒凝形成腫瘤，是中老年常見症狀之一，稱為陽虛寒凝，尤其是平日畏冷體溫偏低的，值得關注。其表現為：面色蒼白；舌體由白變胖、嫩，逐漸呈現淡青色；舌尖舌邊有齒痕，虛寒越重，舌頭齒痕越重；水濕重，陽虛化濕無力。有上述特征的中老年人，要引起足夠的重視。
腫瘤可以發生在人體各個部位，如相關部位會有痛感，這是氣滯血瘀造成的；而陽虛引發的腫瘤，特點是涼，相關部位會有涼感，多發於脾胃和腎臟。陽虛易濕寒。
比如這次疫情中，肺纖維化可能轉肺癌早期。很多癌症是從炎症發展來的，炎症本熱，但該情況是真寒假熱，肢體上部發熱，末梢發涼，形成了熱包寒。本次疫情後還會連帶出很多不可測的腫瘤疾病。
如何預防？合理飲食、適當運動、保持體溫、調整心態，上述藏精之法幫助人體像大地一樣儲存能量，也可預防腫瘤癌症。
