文 ｜楊明霞

不知從何時開始，女士們踏入廿五歲已有「中女」的稱呼，令到人人害怕廿五歲的降臨！雖說女人青春有限，但其實女士們最黃金的年紀就是28歲，這時才是女孩子最精力充沛、容光煥發的階段。

《黃帝內經》云：「四七，精血盛極之時。是以筋骨堅。髮長極也。血氣盛則充膚熱肉。」二十八歲是女子機能最佳狀態，筋骨強健有力，頭髮的生長達到最茂盛的階段，此時女士氣血最旺盛、身體最為強壯，說明身體已經做好了生育的充分準備。如果這個時候身體調養得好，就能使自己在生命的頂峰時段更加健康。因此要把握28歲這個黃金機會，為生育「打好底」，更要預防衰老問題。

1.為懷孕打好基礎

香港女士大部分也有月經不順的情況，若經血不暢，滯留於子宮，長期下去則容易出現卵巢囊腫及子宮肌瘤等婦科常見病。要確保子宮肌層沒有器質上的病變，才能有足夠的條件懷孕。然而女士們都偏愛食生冷食物，長期進食或飲用低於體溫的東西，等於是一種刺激。脾受虛損，使水濕不化，如果體內長期濕重，會難於受孕。而且大部分年輕一輩也有痛經情況，所以３０歲前的女性，着重於經期前後的調理。

經期前三天可飲用當歸益母草紅棗水。當歸可用當歸身，因為有補血的作用。我們可以用當歸身二錢（6克）、益母草三錢（9克）及紅棗三枚，以5００毫升的水煲水，早晚服用。

月經後由於經血流失，體內血氣偏弱，若調理不當，則容易導致面色蒼白或萎黃。月經後，應以補血為主，可服用補血養顏粥，材料有紅棗3粒（去核），枸杞12克，小米30克，紅糖10克。洗淨紅棗、枸杞、小米，加水放入鍋，用旺火燒開，改用文火煨粥，加入紅糖，攪拌成粥便可。有養血、補虛益腎，潤澤肌膚的功效。

2.睡多點抗衰老

都巿人大多有熬夜的習慣，只靠遮瑕膏掩飾倦容，但長期睡眠不足會錯過肌膚自我修復能力，即使搽昂貴的精華也救不了！黃金護膚期晚上十一時至凌晨五時，當人體開始熟睡，大腦松果體便會釋出褪黑色素，從而調節睡眠質素及促進肌膚新陳代謝。由於皮膚細胞在睡眠期間會快速分裂及更新，其肌膚的血流速度、溫度、油脂分泌及屏障功能更比日間速度高25%。因此要為肌膚保鮮就把握這個機會休息，睡出美好的肌膚。

3.自我調節保養皮膚

臨床上，這個年齡層常出現的皮膚問題，主要是暗瘡、膚色不均及暗啞，多發生在職業女性身上。一般來說與工作壓力大、工時長及情緒有關，令到睡眠質素欠佳、飲食不節及大便不暢，脾胃運化欠佳，大腸濕熱內蘊，上薰於頭面，而出現油脂粒、黑頭或暗瘡等；另外，因為工作壓力而致情緒欠佳，導致肝氣鬱結、肝火旺盛等問題，面色則會顯得青黃，暗啞及無光澤。預防方法最理想是作息有序，包括充足睡眠、均衡飲食、定量運動及常保持樂觀正面的心態。

4.預防婦科病 之「坐」少一點

據統計，一般寫字樓女職員平均有八成或以上時間是坐著工作的，數字也頗驚人！長時間坐著，除了一般的腰酸、頸肩背痛、眼乾之外，原來，也會坐出婦科病來的。長時間坐著，會影響髖關節周圍的肌肉組織受過多的擠壓。假如沒有足夠的運動，會令到髖關節逐漸失去柔韌性。從中醫角度來說，就會影響全身經絡運行，前方有任脈、胃經、脾經及腎經運行；後方則有督脈、膽經及膀胱經運行。過久的坐姿會窒礙經絡中的氣血流動，導致便秘，痛經。而督脈更是陽氣之匯，經絡一旦受阻，氣血不通便會出現各種痛症及時常感到倦怠疲乏等症狀，女士們更會有月經不調或難以受孕的情況出現。

5.適量運動

「流水不腐，戶樞不蠹」，人體要像流水、門軸一樣，經常活動才能令病無所居。古時的婦女就是活動量高，經常勞動工作，相比起現今每日至少坐八小時的女士們，婦科病、不孕症相對較少在她們身上出現。

定期有適量的運動是必要的。建議大家每星期至少有兩至三次針對下肢的拉筋運動，每次約半個小時，在早餐前進行；或每天早上醒來時，在床上做五至十分鐘凌空踏單車的動作，既可瘦大腿之餘，又可以暢通全身氣血流動。

在寫字樓工作時，最好每45分鐘至一小時便站起來走走，或做一些簡單的伸展運動。分享一個養生的小動作給大家——「腰常擺」，是隋唐時期著名的醫學家孫思邈的養生十三法之一：身體和雙手有韻律地擺動，當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位，反方向重覆，最少做50下。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛及腰痛。大家不妨試試！

(本文刊登自《紫荊養生》2022年春季刊）