文 ｜陳皓天

春天是四季之始，陽氣生發而逐漸變得蓬勃，天地俱生，萬物以榮，同時多雨多濕，若自身素體陽氣不足、陽氣舒展不暢，或體內素有水濕停滯等皆會容易讓人在春天時特別感覺疲倦乏力、容易打瞌睡、食欲不振、飯後飽滯犯困（俗稱飯氣攻心）、行動力不足、沒什麼幹勁、容易分心等。這樣的季節應該如何養生，甚至能讓自己精神飽滿？

1.夜臥早起

春季萬物復甦，踏入春分後則開始晝長夜短，太陽升起的時間比冬日早，我們的睡覺時間亦可以相應減少，晚睡早起實際上即是順應日出日落的時間節奏（並不等同一般都市人的晚睡），與大自然一齊迎接日光普照，吸收陽氣，自然有助體內陽氣升發。睡眠時間往往是適可而止，過猶不及，有時候睡得太多反而容易使陽氣不得舒展而感覺困乏，醒過來的時候除了在床上繼續打瞌睡外，不妨伸展一下筋骨，甚至下床用自己舒服的方式緩緩散步，反而會讓人更加精神，也讓我們的精神情志得以舒展。

2.多接觸大自然，適量運動讓陽氣舒展

春季適合進行較輕鬆的運動，例如散步、郊外踏青、曬太陽、逛公園、賞花、輕鬆行山等，可以穿著寬鬆舒適的衣物，多接觸大自然，讓自己適當「動起來」，不要只把自己困在室內，讓冬季潛藏的陽氣逐漸得以舒展開來，我們內藏的心志也逐漸得以輸佈。人類是「動」物，所有動物都在春季開始醒來外出活動，有時候坐得越久反而越疲倦，適當舒展四肢、活動周身關節能讓氣血循環更佳！

3.清淡飲食

人體的陽氣在春季才剛復甦，脾胃之氣尚不旺盛，此時若大魚大肉很容易導致脾胃積滯和消化不良，繼而導致濕氣重濁或濕熱壅滯，使人感覺精神疲憊。而為了順應春天陽氣初升之生發，《黃帝內經》更指出應「生而勿殺」，具體包括偏向吃素以避免殺生。就健康而言，多吃當造的蔬菜水果能有助陽氣升發，順應春天之氣，避免進食各種容易堵塞氣血的肉類，也由於肉類屬血肉有情的食物，人類在進食肉類時也容易受其情緒影響，故亦對我們的身心健康有一定影響。

4. 適當穿衣避免受寒

春季乍暖還寒，晝夜有一定溫差，而且不時有寒流侵襲，天氣變化較多，又有較多雨水，古人提倡「春捂」還是有一定道理的，春不減衣，一般建議穿衣下厚上薄，特別注意下肢及腿部保暖，即使是輕微的出汗也有助散去冬天潛伏的寒邪，平素正氣較虛、抵抗力不足的則更應避免因一下子換季減衣太快而導致受寒。寒邪得去，陽氣升發，我們也自然會感覺活力充沛，精神健康。

祝福大家新春愉快，以愛開展新一年！

(本文刊登自《紫荊養生》2022年春季刊）