文 ｜季坤（北京中醫藥大學東方醫院副主任醫師）

「一年之計在於春」，春季陽氣生發，萬物始生，是養生的最佳時節。傳統醫學提倡「天人合一」「陰陽平衡」。正確的養生方式，就在於人要順應四時之氣，採用正確的方法，以求頤養生命、增強體質、預防疾病、延年益壽。如何利用春季大自然「發陳」之時，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之際，做好春季養生呢？

《內經》云：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」汲古人養生智慧，春季養生要做到「四養三防」。

增減衣物以養陽

道法自然，平衡陰陽，是最重要的養生之道。春季生命之始，陽氣生發，人體需要蓄積陽氣，才能與自然環境協調一致，保證機體的陰陽動態平衡，傳統醫學提出了「春夏養陽，秋冬養陰」的養生法則。春天，很多人過早脫掉厚衣，導致這個季節患呼吸系統疾病、心腦血管等疾病頻發。原因在於春季的氣候是 「乍暖還寒」，過早減衣，易耗傷人體陽氣，導致陰陽失衡，百病由生。俗話說「春捂秋凍、不生大病」，遵循的就是這個道理。春季我們要視天氣情況，適當增減衣服以顧護陽氣，促健康。

調養情志以養肝

春屬木，與肝相應。春季之時，木旺肝火盛，若不注意養肝，則易導致肝陽上亢，變生他病，如高血壓、眼疾、中風、焦慮等問題。肝主疏泄，在志為怒，喜調達而惡抑鬱。春季養生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，要做到心平氣和、樂觀開朗。可多與朋友傾訴、多聽音樂會、晨練、郊遊，以疏肝理氣，排解憂鬱。此外，春季作息規律、睡睡眠充足尤為重要，夜晚11時到淩晨3時是肝膽經循行時間，因此應堅持「夜臥早起」，可使肝血調養，防「春困」，可活力百倍。

注意飲食以養脾

春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，宜適當進食辛溫升散之品，助陽氣生發。如蔥、韭菜、生薑等都是養陽的食物。肝屬木，脾屬土，木旺則克土，春季養生重在養肝補脾。「酸入肝」、「甘入脾」，因此減酸增甘，防肝火過旺，損傷脾胃。平時可多食用山藥、大棗等甘味食物及新鮮蔬菜水果；且要注意清淡飲食以消春火。春季易上火，人們常出現口苦咽乾、口舌生瘡、大便乾、舌苔發黃等症狀，因此飲食宜清淡，忌生冷、油膩及刺激性食物。易上火者可吃些祛火之物，如綠豆湯、金銀花、金蓮花、蓮子心等代茶飲。

適當運動以養心

春季養生應加強鍛煉，即「運動調養」，尤其對於上班族，不要整天坐在電腦前，適當開展體戶外活動，如散步、打太極拳、跑步、爬山等，形式不拘，取己所好；舒展身體，消食化氣頤養身心，使春氣升發有序，陽氣增長有路。 《內經》言「廣步於庭，披髮緩行，以使志生」。鍛煉時需注意，經過冬季這個運動「低潮期」，人體肌肉鬆弛，關節、韌帶僵硬，運動一定要循序漸進。

防肝火上升

春季調養不當，易引起肝火上升。五臟相通，肝火上升會影響到其他臟腑，引起心火、胃火、膽火等，出現心煩易怒、夜夢驚悸、口舌生瘡、牙齦腫痛、大便秘結等不適症狀。肝是藏血的，陰虛體質的人群，在春天還容易出現虛火上升的現象，出現心慌失眠、耳鳴頭暈、腰膝酸軟等問題，因而春季也要防虛火，疏肝要顧護陰血。

防春火內生

春季天氣漸暖、陽氣漸升，若藏陽氣過多，或者溫補過盛，則易火熱內生，誘發鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚出血，及頭痛暈眩、目赤眼花等病狀。此外，「春捂秋凍」之「捂」也要有度，超過15℃就要減衣，再捂下去就易誘發春火的產生。若平素肝陽過盛的人，則更易引發春火，廣東香港澳門等南方地區，則易兼夾濕熱，百病由生，故春天亦要防春火。

防風寒外襲

春季人體陽氣生發，尤其是運動後，肌膚腠理開泄，易被外來風寒所侵，引發外感病症如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等，所以運動後尤其要加強保暖。

採用科學的養生方法進行春季養生，即做到「四養三防」，可維護和加強人本機體陰陽平衡，真正達到「陰平陽秘，精神乃治」的健康狀態。

（本文刊登自《紫荊養生》2022年春季刊）