文｜陳建萍

媒體報導香港第五波疫情令港人情緒不安，受抑鬱、焦慮、憤怒、無力感困擾，壓力爆煲。近幾月頻報情緒問題在香港出現，表現為焦慮、煩躁情緒波動和情緒低落，生理方面會有頭痛、小腹脹痛、失眠及容易疲倦等現象。近月情緒問題支援機構的求助也飈升，今年首三個月的個案已超過去年全年6成，而且以年輕群體、女性佔比尤重，分析其原因，許多學者認為大家未能見疫情終結，力求用多種方法紓緩壓力和情緒。將香港市民近期的情緒問題全部都歸為疫情，面對這一現象，我們應如何客觀地看待？

疫情與季節是情緒病的誘發因素

確實，第五波疫情令到整個社會狀況低落，經濟差過之前很多，社會氣氛非常慘淡，市民被困在狹小的區域，又不能有地方釋放壓力與調節心情，致使情緒因之惡化，甚至自殺案例也快速增加。疫情持續令港人精神壓力大增，並以女性及年輕人為主，致出現焦慮及憂鬱問題更為嚴重。即疫情是情緒病一個嚴重的誘發因素，另一個應注意的問題是當下的季節也與情緒病誘發與復發有關聯，與女性的生理特點相關。
春季是情緒疾病與肝病的好發季節。我們分析、研究發現，抑鬱症高發在春天，春季抑鬱症患者復發約佔全年抑鬱症患者的5-7成左右。這類疾病為何愛在春天高發？復發的主要是因為患者對氣溫、氣壓、濕度等天氣變化非常敏感，此時氣溫波動比較大，加上春天氣壓較低，容易引起大腦激素分泌紊亂，導致復發。
中醫基礎理論認為，「肝主春」，即人體五臟之一的肝臟是與春季相應的。中醫講究五行(金、木、水、火、土)，春季則屬於五行中的木，而人體五臟的「心、肝、脾、肺、腎」對應五行，肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。其次，肝臟在春季時功能最為活躍，因為春天溫暖的氣候將會使人的活動日漸增加，促使新陳代謝日趨旺盛，在人體內無論是血液循環，還是營養供給，都會相應加快、增多，以適應人體各種生命活動的需求。若當肝之藏血與需求之間不能平衡，肝氣不能暢達，則可能出現肝病。因肝主身之氣機， 肝主情志，故肝病則可出現肝鬱，肝氣不暢，表現為抑鬱、焦慮等一系列情緒病。此時當注意調養肝臟，暢達肝氣，情緒健康。這一道理告訴我們，人的精神情緒健康由肝臟健康來決定的，要想情緒健康應重視養肝。

女性比男性更易患抑鬱症

在抑鬱症的患者中，年輕人佔比較高，其原因是年輕人，心智尚不成熟，容易受環境因素的影響，年輕人好活動， 而目前大局按了暫停鍵，所以發病的年輕人較多。女性患抑鬱症的機會是男性的兩倍，她們用抗鬱劑的比率也佔全體使用率的三分之二。為什么女性比男性多？也有專家認為，女性的情緒波幅比男性大，可能是因為她們體內的荷爾蒙不斷循環變化。中醫基礎理論認為「女子以肝為先天」，肝是藏血，主情志的器官，隨著女子的各生理期的變化，數耗於血，經、帶、胎、產、乳都消耗肝陰血。「肝體陰而用陽」，但肝血不足，肝用（肝氣）不能暢達，故在經期前後、懷孕期、產後、哺乳、以至更年期期間都容易出現情緒變化（女性在人生各階段都可能出現情緒問題）。故更應注意女子養肝。
春季是情緒問題的高發季節，當環境改變，超過心理承受能力或肝的調節能力，就可能發生疾病。要避免春季高發情緒問題，我們就應該注意春季養肝。

養肝的常用方法

肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。春季當順《黃帝內經》春季養陽、養升、養發之義，謹慎以和之，既順肝臟升發、調達之意養其春陽，尤須防其升發太過，變生他疾。

食補為先，少酸多甘，以養肝血為重

「藥補不如食補」，春時調養肝臟，飲食調養是一個重要的手段，以適應春季陽氣升發的特點。通過起居、飲食等調養，為整年的健康打下堅實基礎。飲食調養方面應該做到以綠色蔬菜為主，應注意少吃酸味食品，防止肝氣過旺，要適當增加甜味食品，這有利於補益脾氣，避免肝旺而傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，以免飲食助長內熱，而發生溫熱性疾病。宜食新鮮蔬菜，如菠菜、韭菜、芥菜、豆芽菜等。為扶助陽氣，此時，在飲食上應遵循上述原則。推薦的蔬菜如菠菜，具有很好的養肝、養血、滋陰等作用，其色青綠屬木，能補血，故是養肝之品，現代研究含有豐富的蛋白質、微量元素和維生素C等，對於保護肝有著很好的作用。

調情志
中醫講「肝主情志」，肝異常會影響人的情緒；反之，心情的好壞也會影響到肝。所以，保持一個良好的心情是養肝血的一個好方法。當情緒不舒暢時，儘量能夠找一個可以訴說的人，或找一種可以發泄心中鬱悶的方式來疏泄這種壞的情緒，不要硬憋在心裡。據相關數據，癌症和一些腫瘤患者中，無法疏泄心中鬱悶的是其他人群的2－4倍。所以，老百姓常說：「萬病氣上來。」遇到不痛快的事，肝氣鬱結難受時，可以嘗試「噓肝法」：面對常青綠色樹木，口發「噓」的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉為止。用多種調控情志的方法讓心情好起來。

睡眠養肝
中醫的子午流注中講：肝膽在23時至3時最興盛。中醫有句話「人臥則血歸肝」，當人躺下時，各個臟腑的血液都會聚於肝，來養肝、排毒，使機體處於一種健康狀態。反之如23時至3時人們還在忙於工作和學習，肝不能得到滋養，肝不能解毒，導致毒素停留於機體， 導致多種疾病的產生，包括情緒問題。

運動養肝
中醫認為肝主身之筋，故應適當增加拉筋的運動，如瑜珈等紓緩的運動。有助肝的伸達，舒展。

慎過勞
中醫認為「肝為疲極之本」過勞則疲，傷肝。肝應有節奏地工作和生活，不能過勞。
總之，春季及日常生活中都應注意養肝，調節情志，用生活正常、飲食有節、良好的情緒、睡眠養身，恰到好處的生活方式是人體健康的最基本的養肝條件與方法。