專題開篇：

經大規模「新冠」肆虐後，全球多地區感染導致的傷害逐漸減弱，而人們雖大都恢復陰性卻因病毒對身體的侵襲，出現多項身體不良症狀，即「長新冠」，亦成為近期困擾各個種族人群的普遍問題，及至影響到心理健康和各類社會關係。

本期多位現代醫學專業人士進行了國際資訊梳理、匯總並編撰文章，就人群中較為普遍的腦霧、生殖系統傷害、脫髮、嗅覺異常等問題進行探究及提出一些解決方法，希望這些來自國際前沿專業媒體的信息和方法，能夠讓讀者們減少一些恐懼和焦慮，放鬆心境、披髮緩行，共同迎接春天的到來。

一、什麼是腦霧？

人們常說的「一孕傻三年」，原因就是「腦霧」。腦霧並非醫學名詞，而是描述人的思維變得呆滯、模糊或不鋒利，具體症狀包括：無法集中精力、感覺困惑、思維比往常遲緩、忘事、忘詞、精神疲倦等。

2022年11月，世界衛生組織對《新冠肺炎個人康復指南》進行了更新，加入了一個新的新冠後遺症名詞：「腦霧」。給出的定義就是：在新冠患者康復過程中，可能會出現思維能力的各種困難，包括記憶力、注意力、信息處理、計劃和組織方面的問題。

二、腦霧症狀的流行情況及持續時間是什麼？

國外有學者匯總了關於新冠後認知障礙的10979項相關研究，發現有約3成的患者在感染新冠後3個月後還存在腦霧現象。其中普通患者在「陽康」後3個月後依然還在出現腦霧症狀的發病率在22~35%左右，而重症患者在「陽康」後6個月後依然出現腦霧症狀的發病率為59.24%。腦霧的發病率僅次於疲勞，但腦霧對康複患者的影響卻比疲勞更嚴重，甚至有的患者症狀能嚴重到無法勝任正常工作。

發表在Nature雜誌的一篇英國牛津大學Thomas E. Nichols & Stephen M. Smith團隊對中老年新冠患者大腦受到的影響展開研究。這項研究涉及了785名研究對象，年齡在51-81歲之間，研究人員對他們進行了2次腦部掃描，平均間隔為141天，其中401人在此期間感染了新冠病毒。結果表明：中老年新冠患者在正常速度的大腦灰質流失速度之外，在感染新冠病毒後額外失去了0.2-2%的大腦灰質，與此同時，他們的總體腦容量也比未感染新冠的參與者出現了更大程度的萎縮，並且某些局部區域的腦組織損傷也更加嚴重，這也許就是腦霧症狀出現的原因。

值得注意的是，絕大多數人的這個恢復時間為3個月，在充足休息後，3個月左右腦霧症狀就會出現一定的好轉。當然也有極少數人需要一年才能好轉，同時也有極少數人幾天就好了，這和個人體質有很大關系，不過最大概率的時間周期還是3個月。當然也有好消息，根據目前的研究結果，只要是重症患者，那麼在保證充分的休息後調養3個月，就只剩下22~35%左右的新冠患者存在腦霧症狀。而這剩下的兩三成患者，四五個月的時候大部分都會恢復，最長也不會超過一年都會自愈。

三、如何緩解腦霧？

針對「腦霧」症狀的思維能力困擾，《新冠肺炎個人康復指導手冊》提出了以下9點做法：

①盡量減少干擾：試著在一個無背景干擾的安靜環境中工作。如果需要的話，你可以使用耳塞。如果你在閱讀時分心了，用紙遮住部分內容，或者用手指做標記。

②在不太疲倦時完成活動：要完成一項需要思考力的工作時，請把它安排在不太疲倦時進行。例如，如果你一天下來感到疲倦的話，請選擇在早上完成此項工作。

③經常休息：如果疲勞感讓問題加重，請縮短工作時間並休息一下。

④為自己設定合理的目標：有明確的目標有助於保持動力。確保設定的目標可實現並切合實際。例如，每天只讀五頁書。

⑤制定時間表：嘗試制定每日/每周任務計劃，這有助於你提前做好活動安排。做好記錄，或將事情分解成可管理的部分，也會有所幫助。

⑥使用激勵措施：當實現某個目標時，簡單地獎勵一下自己，比如喝杯茶或咖啡、看看電視或散個步。

⑦一次只做一件事：不要急於求成或試圖一次獲取太多信息，因為這可能會造成失誤。

⑧輔助物：可利用清單、筆記、日記和日曆作為記憶和日常生活的輔助手段。

⑨腦力鍛煉：可以嘗試新的愛好、拼圖、文字數字遊戲、記憶練習或閱讀來幫助思考。從那些具有一定挑戰性但仍可完成的腦力練習開始，並在你力所能及的情況下增加難度。這對於保持動力很重要。

針對「腦霧」症狀的壓力、焦慮等負面情緒，《新冠肺炎個人康復指導手冊》提出了以下4點做法：

①保證充足、優質、規律的睡眠。

②使用一些放松技巧，比如冥想、正念減壓療法、意念或可視化導引、沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。

③保持社交，與他人交談，減輕壓力。

④健康飲食。

「腦霧」導致的人變「傻」，目前多項研究表明不會有太大的危害，公眾要有正確認知，保持良好心態，即可逐漸恢復常態。