中醫理論認為,燥主秋令,且燥邪易傷肺。秋季常見的燥邪容易導致肺臟功能失調,出現流鼻涕、鼻幹、鼻癢、咳嗽等癥狀。武漢大學人民醫院(湖北省人民醫院)中醫科主任宋恩峰教授在接受人民網記者采訪時表示,秋季養生重在養肺,建議從以下幾方面做起。
開窗通風
清氣和濁氣在肺部進行交換,人體吸入肺部空氣的質量對肺的功能有很大影響。秋日應經常開窗通風換氣,每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽,清除呼吸道及肺部的沈積物、汙染物,減少肺部損害。
補充水分
在秋季幹燥的天氣之下,肺部的水分更容易出現缺失,所以秋季每日至少要比其他季節多喝500毫升水,以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。飲水時要註意少量、多次、慢飲。
合理飲食
中醫理論認為,燥為陽邪,易傷津損肺,耗傷肺陰,因此秋季應註意食療以潤肺,百合、銀耳、山藥、秋梨、蜂蜜等有滋陰潤肺作用。此外,適當吃些酸味水果也可收斂肺氣,防秋燥,如山楂、烏梅、石榴、獼猴桃等。
調暢情誌
秋季容易引起悲傷、憂郁等不良情緒,特別是一些老年人。中醫理論認為,憂慮、悲傷的情緒會影響肺臟的宣泄,傷及肺臟。因此,秋季要及時宣泄積郁之情,多進行戶外活動,還可以通過音樂、畫畫、寫書法等舒緩情緒。
適當運動
有氧運動是提高心肺功能的首選,如慢跑、散步、打太極拳等,可以改善呼吸功能、增加血液循環、增強心肺功能。建議每周至少運動3次,每次15至20分鐘。
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