昨天，北京市衛健委官網發布《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（第一版）》，提醒“陽康”人員，感染恢復期雖然核酸、抗原已經轉陰，但機體需要至少1到2周才能恢復到病前水平，工作、鍛鍊都要循序漸進，同時不能降低自我防護標準。

“陽康”後外出堅持戴口罩

指引明確了感染者進入恢復期的標誌是，滿足“連續兩次核酸檢測陰性，Ct值均不小於35”“連續3天開展抗原檢測結果均為陰性”“居家隔離滿7天時，未使用退燒藥情況下，發熱症狀消退超過24小時”中的任意一條且其他症狀明顯好轉。恢復期人群目前主要存在的健康問題為呼吸急促、體力活動與鍛鍊受限、體力下降和疲勞感、聲音嘶啞與咳嗽等。

指引提醒：正值冬季呼吸道傳染病高發期，不排除新冠病毒感染與流感、普通感冒等冬春季呼吸道傳染病疊加流行的風險，恢復期不能因“陽康”而降低自我防護標準，外出時要繼續堅持科學佩戴口罩，減少聚集，非必要不前往人群聚集和空間密閉場所。

恢復期要保證充足營養、規律作息和良好睡眠。飲食方面要注意多攝入高蛋白有營養的食物。抽菸喝酒會加重基礎疾病，建議“陽康”之後最好戒菸限酒。對於“陽康”之後胃口不好或有味覺障礙者，建議少食多餐。

轉陰後完全恢復至少需一至兩週

根據指引，恢復期雖然核酸、抗原檢測結果已經轉陰，但機體尚未恢復到病前水平，需要1到2周甚至更長時間才能完全緩解。此階段，在生活起居、活動鍛鍊、返崗工作等方面應本着循序漸進、量力而行的原則，逐步恢復如常。

指引還專門針對老幼孕等特殊人群給出指導。比如老年人核酸或抗原轉陰後往往仍然感覺一定程度的疲勞，甚至持續數週。如感到疲勞應儘量多休息，可嘗試調整每日做事節奏，不要一次做太多事情。孕婦感染康復後1到2周內要注意休息，可進行適當運動，但運動強度不宜過大，時間不宜過長，循序漸進。運動前要做好熱身，運動前後要適當補充水分。如有先兆流產、前置胎盤等不適宜運動的情況應遵醫囑。

兒童青少年感染新冠病毒後絕大部分預後良好，呈現自限性病程，發生嚴重併發症和後遺症的機率極低。家長首先應保持平和的心態，瞭解新冠病毒感染的自然病程，不過度焦慮。

返崗恢復工作應該循序漸進

感染者恢復期應在規律起居、保證充足營養和睡眠的基礎上，從低強度活動開始恢復日常鍛鍊，如無明顯不適，數週內可逐漸增加活動強度直至恢復到患病前的正常活動狀態。如在運動過程中出現胸痛、心悸、頭暈等不適症狀應立即停止運動，必要時及時就醫。對於住院康復患者、原有心肺基礎疾病患者和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等症狀的患者，2周內應避免進行劇烈運動或繁重工作，可維持低強度運動至少1到2周，當身體逐步適應後再進行更高強度的運動。

恢復期返崗工作之初，應從較輕的工作開始，逐步恢復到常態工作量和工作狀態，避免緊張、加班、熬夜等行為。如有可能，可午休20分鐘至30分鐘。由於個體存在體質、年齡、病情等差異，恢復時間也會存在差異，因此恢復工作是循序漸進的，強度以不感到疲勞為標準。