文 陳有鵬

隨著氣候越來越來越涼，冬季養生尤為重要。我們可以通過飲食、睡眠、運動、膳食調理、針灸等手段來到達冬季保健養生的效果。

冬季養生藏與補

冬季養生最大的原則就是養陰，陰養好的同時，也要把陰中的陽藏好。冬季是我們身體藏匿精氣的時節，我們要特別注意以及冬季的保健和養生。在冬季把養生做好了，相當於為來年春天機體的生機勃發做好準備。

冬季要有規律的作息，有足夠的睡眠時間。也要注意冬季裡的保暖，如果衣著單薄，溫度過低，會容易損耗陽氣，導致容易感冒生病。冬日裡還要注意加強運動，但不要過量，以微微出汗為宜。

冬季飲食要多吃溫補的食物，如雞肉、羊肉、牛肉、山藥、栗子、核桃等。也可多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等。適量進食黑色食物可以起到補養腎氣、生津潤肺的作用。平常要少吃酸冷寒涼的食物，過於辛辣熱性的食品也要少吃，以免助長身體內的「內火」。冬季裡除了注意作息、多做運動、多吃溫補食物以外，還要注意調養情志，要保持樂觀積極的態度，保持身心舒暢。不要讓多霧陰霾的天氣影響情緒，鬱積不良的情緒，不能及時疏通會危害身體的健康，甚至會引發疾病。所以保持身心愉快也是冬日養生的重要一環。

常灸不易生病

中醫認為常灸不易生病，冬季養生常灸七個穴位：足三里，委中，列缺，合谷，內關，三陰交，陽陵泉。常灸以上七個穴位，可以提高自身免疫力，增強體質，保健養生少生病。

濕氣重的人可以針灸陰陵泉，此穴為除濕的首選要穴。

開四關的功效，可以行氣止痛，疏肝解鬱，排寒除濕，治療全身疼痛。氣血虛弱的人都可以採用此針活，先針右側合谷、太沖，再針左側太沖，合谷。

另外也可用金針王樂亭的針法，氣血雙補，即三陰三陽。針內關合谷，曲池。下肢取陽陵泉，足三里，三陰交。

灸以下可穴位的功效簡介：

足三里穴為胃經的合穴，調整足三里即調整脾胃。主治：健脾和胃，扶正培元，祛風化濕，通經活絡。適用於腸胃功能低下，消化不良、便秘、腹瀉、腸鳴。

委中穴：主治疏經活絡，祛風除濕，強健腰膝，適用於腰背疼痛、屈伸不利、腰肌勞損、膝關節炎。

列缺穴：主治頭痛，項強，咽喉腫痛，口眼歪斜，牙痛。

合谷穴：主治頭痛，牙痛，痄腮，咽喉腫痛，便秘，面神經麻痹，口眼歪斜。

內關穴：主治心悸，胸痛，胃痛，嘔吐，呃逆，失眠，中風，偏癱，偏頭痛，頭痛，肋間神經痛，呃逆，腹瀉。

三陰交：主治調和氣血，通經活絡，健脾和胃，消穀化食，調理止痛，月經不調，帶下，痛經閉經，小便不利，失眠健忘，為重要的保健穴。

陽陵泉：清利肝膽，疏筋活絡，下肢疼痛，麻木，膝關節炎。

以上七個穴位可以艾灸，推拿，指壓，刮痧自行保健，安全且易操作。

冬季養生保健知識以心理為主，由於氣候變化會導至心性失衡，所以應注意作息，飲食的規律。

從傳統的醫學角度來看，冬天寒冷，身體的新陳代謝處於低活動期，應該少吃，少動，保暖，多睡，儘量少出汗。用針灸的方法來作為養生保健不失為一好方法。

針是針刺，灸是艾灸，統稱針灸。

針刺的功效：

一、疏通經絡：可使瘀阻的經絡通暢而發揮其正常的生理作用，是針刺最基本的最直接的治療作用。

經絡內屬於臟腑，外絡於肢節，運行氣血是其主要的生理功能之一。經絡不通，氣血運行受阻，醫院床表現為疼痛、麻木、腫脹等症狀。

用針刺或放血的方法使經絡通暢，氣血運行正常。

二、調和陰陽、使人的抗體從陰陽失衡的狀態向平衡狀態改善，是針灸治療的最終目的。總體上可歸納為陰陽失衡。針灸調和陰陽的方法是通過改善經絡陰陽屬性，經穴配伍和針刺手法完成。

三、扶正祛邪：可以扶助機體正氣及驅除病邪。疾病的發生及轉化的過程，就是正邪相爭的過程。

灸法的功效

艾灸點燃熏灼穴位，溫經通絡，升陽舉陷，行氣活血，去寒除濕，消腫散結，回陽救逆。並可用於保健，對慢性虛弱性疾病和風、寒、濕邪為患的症狀尤為適宜。

針灸是冬季養生保健的好方法，應大力推廣，惠及民眾。