當今的工作和生活中，人們越來越離不開手機、電腦。 長時間伏案工作、閑暇時光刷劇、打遊戲...... 很多人已經「手機不離手」。 時間一長難免會出現頸部不適，而朋友圈中經常能看到一些緩解頸部不適的「偏方」，比如「吊」脖子、仰頭看手機，這樣真的可以保護頸椎嗎？ 請注意這些方法反而可能對你的頸椎產生傷害。

“吊”脖子切勿盲目自行操作

我們的頸椎周圍被很多肌肉包裹，低頭的姿勢會使頸椎後方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，處於緊繃的狀態。 如果長期處於低頭的姿勢，肌肉很容易發生疲勞，導致肌肉勞損，出現頸部疼痛。 長此以往會引起頸部肌肉力量下降，頸椎受力的增加導致頸椎病的高發。

目前，越來越多的年輕人長時間伏案工作，或者是長時間低頭玩遊戲，導致肌肉勞損，網上也流傳著各種方法來緩解頸部的不適，比如說剛剛提到的“吊”脖子。 實際上這個方法是錯誤的，因為「吊」脖子類比的是臨床中治療神經根型頸椎病的牽引，並不適用於治療肌肉勞損。 進行牽引治療前，一定要到正規醫院明確診斷，切不可盲目自行操作。

長時間仰頭看手機照樣得肌肉勞損

還有不少人認為，既然前面提到了，頸椎出問題，是因為長時間低頭，那麼我只要「反向操作」，仰頭看手機，是不是就可以保護頸椎了呢？ 這種做法也是不科學的。 長時間保持一個姿勢，不論是低頭看手機或者是仰頭看手機，都可能會帶來肌肉勞損。

養護頸椎收好這份健康處方

在日常生活中，正確保護頸椎，既要“治標”也要“治本”。 來看看保護頸椎的3點建議。

避免長時間低頭 首先要避免長時間低頭，適當休息，比如低頭工作半小時，抬起頭來放鬆一下，活動一下頸椎，不要讓頸椎長期處於高壓的姿勢。

日常可以通過「米字操」的方式鍛煉頸部肌肉，讓頸椎進行前、后、左、右各個方向的活動，需要提醒的是，做頸椎「米字操」速度不宜過快，以免對肌肉造成損傷。 可以説明「治標」。

加強頸部肌肉力量 想要“治本”，就必須從根源上通過鍛煉，來加強頸部的肌肉力量。 推薦進行羽毛球、蛙泳等仰頭的運動，來增強頸部的肌肉力量。

注意頸椎保暖

頸椎要注意保暖，別總是忙著上網織微博，我們還要給自己的脖子圍脖，避免寒冷等因素造成頸部肌肉勞損。

文/趙衍斌（北京大學第三醫院）