文｜陳東麗

儘管流行病學證據對於控製體重的最佳體育活動時間一直存在爭議，但美國富蘭克林·皮爾斯大學的運動生理學家和香港理工大學的康復科學家發現，在每天上午7點到9點進行適度到劇烈的體育活動最有助於減重。與在其他時間段鍛煉的人相比，在這個時間段鍛煉的人其體重指數要低2個單位，腰圍也要細3.8厘米。

研究人員使用了「美國國家健康與營養檢查調查」中的數據，對總共5285名成年男女參與者進行了橫斷面分析。每名參與者都在連續4至7天清醒的時候在臀部佩戴了加速計，包括周末至少1天。

通過聚類分析，研究人員將客觀測量的中、高強度體育活動的日變化模式分為上午（642人）、中午（2456人）和傍晚（2187人）三類。

分析結果顯示，在上午（7點到9點）鍛煉的人群中，中高強度的體育活動與肥胖之間存在很強的線性相關性，而對於在中午和傍晚鍛煉的人群，中高強度的體育活動與肥胖之間存在較弱的曲線相關性。

此外，在上午鍛煉的人群中符合體育活動指南的參與者的體重指數和腰圍都低於其他組。自我報告的飲食回憶表明，上午鍛煉的參與者其飲食更健康，每單位體重的每日能量攝入更少。儘管上午鍛煉的人其久坐持續時間較長，但他們的體重指數和腰圍仍然要低於其他組參與者，這可能是由於他們進行了更為艱苦的鍛煉。