冬季養生「藏」為先，從頭到腳都需要做好養護，如叩齒、護尾、按足等。

 中醫認為，「腎主骨，齒為骨之余」。叩齒是古人重要的養生保健方法之一，叩齒之後配合吞咽口中津液，能固攝腎中精氣、強壯臟腑、養陰生津。叩齒不僅能促進牙周組織的血液循環，使牙齒堅固有力，還能刺激唾液分泌，有助於促進消化和保持口腔清潔，並輔助緩解緊張情緒、放松身心。可選擇空閑時間進行叩齒鍛煉，每次50—100下，每日1—2次，上下牙齒輕叩出聲即可。叩齒結束後，舌在口腔內貼緊牙齒，上下左右畫圈攪動，待唾液分泌後緩緩咽下。「叩齒吞津」法適用人群廣泛，尤其是體虛疲勞、口幹舌燥的老年人，或中醫辨證屬於腎陰虧虛證的人群。

 督脈為「陽脈之海」。按摩督脈上的長強穴（位於臀部尾骨端與肛門連線的中點處），能調節全身陽經氣血，還能治療急性尾骨痛、腰扭傷、慢性腰脊痛、脫肛或痔瘡等疾病。平時腰臀和下肢怕涼明顯等腎陽不足者，可於家中或車中座位上，備好溫暖的坐墊，保護尾部陽氣。

 人體遇寒後氣血凝滯會引發疼痛，特別是肢體末端血行不暢，癥狀尤為明顯。可用溫水泡足後，進行足跟按摩和昆侖穴按壓。此法具有舒筋活絡的功效，可治療腰骶部疼痛、足部疼痛等。