文｜蘇素

「專注力」這個概念本身有「選擇」的含意，專注就是選擇一個範圍來投放注意力。在工作上，保持專注可使人把精力集中於要取得成果的地方；在情緒上，轉移注意力可令人破涕為笑，瞬息轉換壞心情。

以轉移注意力來安撫情緒的方法，相信所有父母都曾經用過。為了擺脫孩子的糾纏，父母會給孩子送上搶眼球的玩意，其中效力最強的一定是電子產品。平板電腦、智能手機、電子遊戲機都可以滿足孩子的好奇心，使父母取得一段時間的安寧。然而，父母不會不知道過早或過多讓孩子接觸電子產品，有機會造成視力損害，甚至認知遲緩、社交障礙的後果，但為了快速解決問題，還是把孩子的視線轉移到電子屏幕上，讓孩子於虛擬世界中獲取滿足。

為什麼父母會用上這些技倆？很大的原因就是我們早已習慣用這樣的方法來擺脫煩惱。

網絡與酒精是危險的避風港

網上有各式各樣的遊戲、娛樂、資訊、社交平台，令人目不暇給，可以暫時拋開現實的懊惱。作為轉換心情的方法，網上流連無疑最易找到樂子，但正因為吸引力太大，上網不單讓人轉移注意力，更容易變成逃離現實的避風港，以至產生所謂「上網成癮」的問題。

另外，酗酒是更糟糕的例子，酒精很快令人拋開煩惱，情緒高漲，但是一旦沉迷的話，就會蠶食人的健康和理智。酗酒之害人人皆知，可是嘗到逃避現實的甜頭，很多人便樂此不疲，願意渾渾噩噩，在糊里糊塗中過日子。

逃避現實不會使問題解決，尤其是工作上的問題，工作最忌拖延，我們感到煩擾時找節目轉換一下心情當然很好，但必須非常自律，否則掉入貪圖快樂的陷阱只會令情況更為惡劣。

如果問題已經過去，例如發生一些不快的經歴或親人離世，這時候不需再做什麼了，只求別去回想又回想，這樣要找一個目標來轉移注意力的話，最好是培養一些有益身心的興趣。

書法可以使人進入身心合一的狀態

友人淑敏說要請我吃飯，數年前她的丈夫出了意外，在車禍中離世，她由此鬱鬱寡歡，現在主動找起朋友來，大抵開始走出傷痛了。

「我要多謝你呀！」淑敏說得滿面誠意。

「多謝我什麼呢？」我實在摸不着頭腦。

原來有一次我和她看畫展，我看到一幅水墨畫，畫的是江楓漁火，意境幽遠，可是題款的字體卻如春蚓秋蛇，大大破壞了畫作之美。我大概是這樣批評一翻，沒想到引起她學習書法的興致。

「書法我本來就喜歡，只是沒想過去學，經你這麼一說，就認真找起課程來。我發覺愈寫愈有興趣，現在除了寫隸書，又報了個一個班學行書呢。」淑敏的笑意流露着絲絲滿足。

其實，書法除了是一門藝術，傳統上也被視為一種陶冶性情的手段。在提筆寫字的過程中，我們對字形的掌握、毛筆的控制、手指和手腕的力度與靈活性、手肘與身體各部份的配合度，都要有高度專注，須凝神靜心，才能進入身心合一的狀態，這樣字才會寫得好。

寫書法也是一個使人心平氣和的方法，有研究指，長期練習書法的人，他們的呼吸、血壓和心率都有改善。現在便有人把書法視為心理治療的手法，應用於改善專注力及調節情緒之上。

選擇喜歡而有益身心的活動

當然，不是誰都對書法有興趣，不過讓你感到有趣味，而長遠發展下來，有益身心健康的活動一定還有很多。

運動便是一個很好的選擇。運動可以釋放壓力，以及產生安多酚(Endorphin)，使人感到振奮、愉悅。運動種類很多，體力消耗較大的有游泳、跑步、舉重訓練和各種球類活動；體力消耗較小的有伸展運動、瑜伽、太極和其他的氣功鍛煉。相信我們不難從中找出選項。

另外，參加一些有發展性或一系列的活動，例如義工隊、行山隊、合唱團……群體活動更可以認識新朋友，為生活注入更多的活力。

為排解煩惱，把注意力轉移到別的事情上，這可以說是一個危險的時機，人在脆弱的時候容易由一個陷阱掉到另一個陷阱去。但是，這也是一個轉變的契機，目標選對了，可以令自己有新的發展，開拓一片新天地。

英文有一句諺語：「你的人生就是你的專注力所在。」( Your life is what you pay attention to.) 說到底，選擇就在自己手裡。