今天是婦女節，首先在這裏祝所有女性節日快樂！今天要和大家分享的養生內容也是女性健康問題中比較突出的一類——體寒。
俗話說“十個女人九個寒”，現代社會很多女性都有體寒的煩惱。體寒是身體虛寒的一種表現，也提示我們身體處於亞健康的狀態，很多體寒的女性都會有手腳冰涼、發胖、抑鬱、月經不調甚至不孕不育等症狀。若不小心調理，長久下去，就會釀成大病。女性為什麼容易體寒？體寒如何調理？
01百病寒為先
女性體寒以虛寒證為主
中醫認為，“陽虛則寒，陰盛則寒“。“陽虛則寒”屬於虛寒證，是指身體陽氣不足，溫化功能減弱，寒從內生。“陰盛則寒”屬於實寒證，是指外感寒邪，導致體內陰寒。實寒證久了會損傷陽氣，從而導致虛寒證。女性體寒多以虛寒證為主。
體寒的女性更易出現健康問題
女子以血為本，經、孕、產、乳等都與氣血息息相關。然而，人體氣血津液的運行，需要依靠陽氣的溫煦推動，才能暢通無阻。因為，“寒性凝滯”，體寒的女性就容易出現氣血淤堵不暢，身體各方面都感覺不太舒服。
比如，很多女性都有這樣的經歷，冷飲喝多了，月經會出現血塊，或者痛經加重。長期喜愛寒涼之品的女性，氣滯血瘀會更嚴重，乳腺增生、肌瘤和囊腫等也會伴隨而來。
很多發胖的女性也與體寒密切相關。人體津液水溼運行不暢，水溼痰濁得不到溫化，就會產生水腫、虛胖。體寒的女性，增肥容易，減肥卻特別困難。
寒有抑制、多靜等特點。現代研究表明，抑鬱症人群與寒證密切相關，所以女性朋友如果出現經前期煩悶，產後抑鬱等，就要多考慮是否有體寒。
02導致體寒的2個原因
引起體寒的原因可以簡單歸為先天不足和後天虧損：
先天不足
《黃帝內經》記載：“諸寒收引，皆屬於腎”，腎為人體先天之本，藏先天之精，主宰和調節全身陰陽。倘若父母精血不足，或十月懷胎之際不注意身體保養，就會導致子女腎虛，從而發展為虛寒證。
後天虧損
後天虧損主要跟生活習慣有關，不良的生活習慣是導致體寒的重要原因之一。喜寒涼之品、穿着清涼、常吹空調等等，這些小習慣都會讓寒邪悄悄地侵入我們的身體，輕則外感風寒引發感冒，重則寒邪中傷脾胃。
脾為後天之本，負責運化水谷精微和化生氣血，後天與先天是相互促進的，寒邪損傷脾陽日久可進而損傷腎陽，加重體寒。
03區分體寒的3個等級
女性朋友可先根據以下症狀判斷自己對應的體寒程度，再對證食療養生。
輕度體寒
1、怕冷，容易手腳冰涼，尤其是冬天
2、容易受涼感冒
3、白帶增多，月經偶爾有血塊或痛經
4、面部氣色稍差
5、容易發胖
6、舌淡苔白，或有齒痕
中度體寒
1、怕冷，經常手腳冰涼或小腹發涼，睡覺時很久都不能暖和
2、受寒後容易引起疼痛如胃痛、腹痛等
3、月經紊亂，受寒後易延期或量少，經常有血塊或痛經
4、面色偏暗或發青，長黃褐斑或有黑眼圈
5、容易疲倦乏力，容易情緒低落
6、舌暗苔白，或胖大舌有齒痕
重度體寒
1、畏寒怕冷，腰膝冷痛，喜歡喝熱水
2、多尿，小便清長
3、月經不調，長期痛經，不孕或反覆流產
4、面色青紫或發黑，黑眼圈嚴重
5、精神不振，語聲低微，情緒低落
6、舌暗或紫苔白，或胖大舌有齒痕
04告別體寒的6個方法
多曬太陽，調補陽氣
曬太陽是最簡單有效的散寒養陽方法，最好在陽氣升發的上午進行，每天1次，30分鐘左右。一要曬頭頂，頭是陽氣彙集的地方，曬頭頂可以通調百脈，調補陽氣。二要曬背，後背部是膀胱經和督脈循行的地方，膀胱經是最重要的陽經，督脈為陽脈之海，曬背可以溫經散寒，補養陽氣和正氣。
適當運動，動以昇陽
中醫認為，“動則生陽”，多運動可以化生陽氣，同時可以排出體內的寒氣和痰溼水氣。建議體寒的女性朋友適當進行戶外運動，如爬山、慢跑、踩自行車等，每週至少3次，每次30分鐘以上，日常運動量小的女性可以適當減少運動時間以及強度。
日常養生，有節有度
盡量少吃或不吃生冷食物，不隨便喝涼茶或濫用清熱下火的藥物。日常做菜可以多放姜、蔥、蒜、紫蘇、花椒、肉桂等性溫熱的調味品，秋冬季節每週吃1~2次牛肉或者羊肉等溫補的食物。在空調房，常備一個披肩，蓋住後背和脖子，儘量不要光腳或者露腳。
溫水泡腳，祛溼儲陽
推薦大家常用溫水泡腳（經期除外）。加入艾葉或者生薑效果更佳，藥浴建議每週2-3次，過頻可能導致散氣耗氣而頭暈。泡腳注意沒過三陰交的穴位，泡至身體微微出汗即可。
艾灸散寒，散寒益氣
體寒的人適合艾灸，日常可以艾灸足三裡穴，每週2-3次，每次15分鐘。艾灸足三裡，具有溫中散寒、健運脾陽、補中益氣和強壯全身的功效。
喝點參茶，調虛補元
人蔘和紅參都具有調虛補元的功效。重度體寒的人可以嘗試着喝點參茶，早晨空腹飲用效果最佳，不建議睡前服用，以免引起興奮性失眠。
以上，建議輕度體寒的人建議做到前三條，中度體寒的人建議做好前五條，重度體寒的人最好都能嘗試，中重度體寒建議加以專科門診調理。
【來源：閆玉紅女性健康，醫學指導：閆玉紅 廣東省中醫院皮膚科主任醫師 醫學博士、博士後】
