文｜星雲
春天萬物復蘇，遵循冬藏養生的人們要在春季大展拳腳了，什麼運動更適合春季呢？我首推太極。
太極是一種適合春季養生的運動方式。春季氣溫逐漸回暖，人體的新陳代謝也逐漸加快，需要通過適當的運動來調節身體機能，增強體質。太極作為一種傳統的中國武術，也是一種養生保健的運動方式，具有緩慢柔和、舒展自然、內外兼修的特點，非常適合春季養生。
太極，起源於中國傳統的道家哲學思想，闡述了宇宙從無極而太極，以至萬物化生的過程。其中的太極即為天地未開、混沌未分陰陽之前的狀態。在《周易·系辭》中，「易有太極，是生兩儀」，兩儀即為太極的陰、陽二儀。
太極拳則是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想的一種武術。它集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈的運動方式。太極拳的動作緩慢柔和，可以幫助調節人體的氣血運行，促進血液循環，增強身體的免疫力和抗病能力。同時，太極拳也注重身心合一，通過深呼吸來調節身心，緩解壓力和焦慮情緒。
讓我們來探索春季練太極對養生有什麼好處。
首先是安全。太極拳是一種緩慢的運動方式，適合各個年齡段的人群進行練習。相比於一些高強度的運動方式，太極拳對身體的沖擊較小，不易造成運動損傷。而且，太極拳的動作流暢自然，不會讓人感到枯燥乏味，更容易堅持下去。
其次調節身心。太極拳注重呼吸和身體的協調，身心合一。在練習過程中，我們需要通過深呼吸來調節身體的節奏和氣息的流動。這不僅有助於提高肺活量和心肺功能，還可以緩解壓力和焦慮情緒，從而達到身心放松、養生的目的。
再次剛柔平衡。太極拳還有助於改善身體的柔韌性和平衡能力。太極拳中有很多伸展、扭轉和彎曲的動作，可以有效地拉伸肌肉和關節，增加身體的靈活性。同時，太極拳要求我們在動作中保持平衡，這可以提高我們的協調能力和反應速度。
再是預防疾病。太極拳注重呼吸和姿勢的協調，可以促進肺部的擴張和收縮，增加肺活量，預防呼吸系統疾病。同時還可以促進消化系統、調節身體的內分泌系統的正常運轉，研究表明，長期堅持練習太極拳可以降低血壓、血糖和膽固醇水平，預防心血管疾病的發生，預防胃腸道疾病，改善便秘等問題。
最後增強體質。太極拳是一種綜合性的運動方式，可以鍛煉身體的各個部位，增強肌肉力量、柔韌性和協調性，提高身體的耐力和爆發力。
再來探索春季練習太極與其它季節練習相比有什麼不同之處：
首先是氣溫。春季氣溫逐漸回暖，人體的新陳代謝也逐漸加快，需要通過適當的運動來調節身體機能，增強體質。太極拳的動作緩慢柔和適合春季練習。
其次是心態。春季是萬物複蘇的季節人們的情緒也容易波動。太極拳注重身心合一可以幫助人們調整心態保持愉悅的心情。
最後是運動量。春季氣溫適宜，人們容易感到疲勞和困倦。太極拳是一種低強度的運動方式，適合春季增加運動量的需求。
今天給大家推薦兩個適合春季練習的太極動作：
一、太極樁功——渾圓樁
太極混元樁是一種太極的基本功，特點是身體姿勢自然，雙腳平行分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松，呼吸自然。動作要領是身體的重心要放在腳底的湧泉穴上，保持身體的平衡和穩定。同時要保持身體的松軟和舒適感，不要用力過度或僵硬。
通過呼吸、抱球、站樁的具體動作練習，來調節精神，放松身心，增強腎氣，提高身體的協調性和靈活性，增強肌肉的力量和耐力，有效預防疾病，提升免疫力，達到身心合一的狀態。
具體動作分解：
1.兩腳開立與肩寬，腳踏實地；膝蓋微曲，松胯豎脊，腰腹放松下沉；頸椎上領，下頜微內收，目視前方，眼角放松；
2. 兩臂環抱胸前，類似於抱著一個氣球，掌心朝內，指尖相對，相距一拳寬。肩肘自然放松下墜；精神放松，內心清淨。
二、太極動作——十字手、收勢
太極十字手是太極拳收勢前的一個動作，被視為一個收斂的動作。通過兩手分開和合抱收勢的轉化動作，幫助練習者在聯系的過程中實現身體平衡和穩定，其作用是讓練習者的身心狀態從集中轉變為放松，使身體逐漸回到靜息狀態，幫助舒緩壓力，引氣歸元和平衡氣血之功效。
具體動作分解：
1、兩腳開立，與肩同寬，松胯下沉；
2、兩臂向前上托，至手與肩平，掌心向上；
3、兩臂下落，兩手下合環抱，左手在內，右手在外；同時蹬腿上托至胸前
4、兩臂展開伸平，掌心朝下，自然下落於身體兩側
一年之計在於春，讓我們跟上大自然的節奏，動起來吧。
