讀者來問

您好，都說一年之計在於春，天氣逐漸轉暖了，可是我卻總有些煩躁，上班和同事之間也沒以前和諧了，在家裏也是說兩句就急。我這是怎麽了？

天津 宋茹

專家心解

宋茹您好：

你的情況並不特殊，春天是精神類疾病高發期，不少人會比以往更加喜歡胡思亂想，一些本來並不起眼的小事，趕上這個季節便會誘發情緒中的不穩定因素。

這主要因為春季的氣壓較低，容易引起人腦激素分泌紊亂。天氣多變，導致人的情緒波動較大，從而容易引發焦慮、抑郁等心理問題。春季是萬物復蘇的季節，人體的代謝加快，也容易出現情緒波動，從而導致煩躁的情況。

同時，春季是春節後的開始，人們可能會懷著美好的願望，但幾個月來沒有什麽轉機，性格內向或者暴躁，不自信的人更容易精神緊張，出現焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。

春天煩躁的時候可以采用一些小的方法來改善，讓自己冷靜下來。

首先，學會轉移註意力。多回憶美好的事情，把自己帶回當時的場景去體驗當時的心情，冥想是很好的辦法。在感到自己有低落情緒時，不要一個人待在不變的環境中，可以走出去感受外面的環境，找一件其他感興趣的事情分散自己的註意力，比如看電視、聽舒緩型音樂、閱讀感興趣的書籍或者是逛街等，根據自己的愛好去轉移註意力，讓情緒得到適當的緩解。

其次，尋求心理支持。找一位比較談得來的親人或者朋友訴說自己煩躁的事情，表達出來之後人的心理會得到適當的緩解，同時令自己煩躁的事情可能會得到解決的答案。多與知心的、善解人意的親朋好友溝通交流，要善於利用周圍的支持系統來轉移自己的不良情緒，直接尋求親朋好友的幫助。

此外，還可以通過運動釋放壓力。通過消耗身體的體能來達到放松的狀態，比如進行較長距離的散步、慢跑等促進心臟和血液循環的活動，往往可以緩解抑郁、嗜睡的癥狀，舒緩神經，緩解大腦疲憊。

春天心理的小情緒是正常的生理現象。只要保持健康的生活習慣和規律的作息習慣，懂得調節、適當宣泄，就可以使自己穩定下來，愉悅地度過陽春三月。