工作日中午若有短暫小憩，睡半小時能讓大腦甩開疲倦、重回輕松狀態。不過格子間裏的「打工人」，要如何因地製宜，找到正確午睡睡姿而不傷害頸椎？岐黃學者、廣東省名中醫、廣東省中醫院骨傷科專科醫院院長林定坤教授給出幾個不同場景小貼士。

趴桌睡，易勞損

午休怎麽睡，頸椎才不累？由於辦公場地條件有限，很多人喜歡簡單直接地趴在桌上午休。林定坤教授提醒，這並不是午睡的正確方式。因為這種睡姿，肩頸肌肉被過度拉伸而易造成勞損，曲度改變，睡醒後容易感到更加疲憊，肩頸疼痛更是常有之事，甚至有人還會出現胃脹氣的情況。

「打工人」正確午睡4招

1、「趴睡」變「躺睡」

因地製宜，如何午睡？理想狀態是能夠展開小床睡覺，讓全身得到充分休息。購買輕便的折疊床放在辦公場所，午休時展開，枕著高度適中的枕頭休息，平時收攏起來可節約空間。

2023年全國兩會時就有全國人大代表建議，在全國盡快實施中小學「午休舒心躺睡」工程。目前，已有多家中小學對教室的場地和桌椅進行了改造，讓舒心「躺睡」變成現實。

成年人也應科學關愛自己的脊椎，盡量創造「躺睡」條件。

2、睡電腦椅要有頸枕腰靠

如果辦公空間無法放下一張展開的折疊床，上班族可盡量將電腦椅調節椅背盡量放平。註意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；如電腦椅無配備頸枕，要佩戴U形枕入睡，腰部緊靠椅背或者使用腰靠。

3、頭靠墻或擋板睡

如果午休場所只有角度不可調整的普通椅子，可以戴著U型枕，讓頭部正後方靠在墻上或者工位之間的擋板上入睡。同時，腰骶部要緊靠椅子靠背，或者用腰墊承托，避免懸空。

4、不可「拼睡」，可抱立式抱枕

若以上條件都無法滿足，也不要采用兩張椅子拼接，但腰部懸空的方式來午睡。可以用一個較高且不易變形的立式午睡抱枕，在午休時雙手自然垂抱抱枕入睡。這樣可以減輕趴著入睡時頸椎和頸後肌肉群受到的壓力。