廣東進入“龍舟水”時期，話題“廣東人將挑戰暴雨上班30天”也登上熱搜。通常而言，凌晨到上午這段時間降雨較強，也就成了“上班雨”“上學雨”。淋雨容易引發多種疾病，躲不過雨，要如何防病？如何健康飲食增強自身抵抗力？專家給出建議。

雨水天易生病

兩類人要注意

“雨水頻發，氣溫每天時高時低，身體素質較弱的人群容易因免疫力下降導致生病。”中山大學附屬第六醫院全科醫學科陳俊榕副主任醫師告訴記者，近期感冒、呼吸系統疾病、皮膚感染疾病、風溼性關節炎等患者就診相對有所增加，與雨季有一定關係。

如果躲不過，要如何應對？陳俊榕提醒，出門前要關注天氣預報，準備好雨具、雨衣、鞋套等用品，還可以帶一套備用衣服以便更換，保持身體乾燥。

在季節變換的時候，患有高血壓、糖尿病、風溼類疾病等慢性病患者要特別注意。陳俊榕建議，這類人群要監測好血糖、血壓等基礎指標，做好自我的健康管理。而上班族除了注意清淡飲食、保持運動，還要注意不要經常熬夜，保持自身免疫力。

膳食需平衡

飲食宜清淡

雨水多發季節，需要特別注意飲食來增強身體抵抗力，預防感冒和其他疾病。

廣州醫科大學附屬腫瘤醫院臨牀營養科副主任黃瑜芳副主任醫師建議，可多吃溫熱食物，例如用熱牛奶、熱豆漿、溫茶、溫湯水等代替冰鎮水果和飲料；少吃生冷食物，如雪糕、涼菜、寒性蔬果(如苦瓜、芥菜、西瓜)等，以免影響身體抵抗力。

雨天溼度高且悶熱，細菌病毒容易滋生，人們可能會感到黏膩不適、疲勞乏力，消化不良。黃瑜芳提醒，要注重平衡膳食，粗細搭配，食不過量。每天攝入適量的谷薯類、魚禽蛋奶豆類以及新鮮的蔬果。同時以煮、蒸、燉、炒等方式烹調食材，製作清淡且易於消化的食物，避免煎炸、燒烤烹調方式。

“龍舟水”季節，體內容易積累溼氣，黃瑜芳建議，可以多選擇山藥、茯苓、薏米、紅豆等健脾祛溼的食材來做菜或湯，例如五指毛桃土茯苓煲瘦肉、赤小豆薏米粥。同時要注意補充水分，促進新陳代謝，其中溫開水、薑茶、陳皮水、祛溼茶都是多雨潮溼天氣時補水的不錯選擇。