讀者來問

您好，最近氣溫持續走高，我總覺得情緒不穩定、心煩意亂、易沖動，常為小事發脾氣。不知道是不是跟溫度有關？如何緩解呢？

湖南 柯文

專家心解

柯文您好：

炎炎夏日，持續的高溫天氣下，上班族不僅要做好防暑降溫的個體防護，更要警惕「夏季情緒中暑」。

當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞影響明顯增強，人們會在情緒、心境和行為等方面出現異常，容易情緒失控，甚至頻繁與人發生摩擦及爭執，這就是「情緒中暑」，醫學上稱為「夏季情感障礙」綜合征。有研究表明，正常人群中約有16%的人會在夏季發生「情緒中暑」。

那麽，如何預防「情緒中暑」呢？

首先，遇事要心平氣和，盡量保持平靜心態。要學會情緒轉移，在心煩意亂時聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，所謂「心靜自然涼」，打造一個「心理空調機」，為自己的心靈吹風納涼。想象森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，想象自己遨遊於冰天雪地裏，「望雪止熱」，降低心理熱度。

其次，要保證睡眠，調劑好飲食。在炎熱的高溫環境中，應盡可能地增加休息時間，並註意飲食調整，增加營養，重視夏季的養生之道。企業可以準備一些防暑飲品「綠豆湯」，為員工送上一抹清涼。

此外，註意調節情緒，養成「慢」習慣。日常生活中，要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，「氣」自然就會「和」，「氣」順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放松，「心」自然就平靜了。

要想徹底消除「情緒中暑」，就要學會通過釋放或調節來給情緒「消暑」，也可以找心理咨詢師傾訴，避免中暑狀況持續時間過長。

「情緒中暑」說到底還是一種情緒紊亂。工作和生活長期處於高壓狀態的人，應該時不時給自己一個放松的機會，適當宣泄壓力，防止日積月累下情緒突然爆發。如果是性格內向、不善溝通表達的人，遇到煩心事更要多敞開心扉，多和自己親近的人溝通，疏導負面情緒，有助於獲得心靈的平靜。

蓉娟