讀者來問
您好,最近氣溫持續走高,我總覺得情緒不穩定、心煩意亂、易沖動,常為小事發脾氣。不知道是不是跟溫度有關?如何緩解呢?
湖南 柯文
專家心解
柯文您好:
炎炎夏日,持續的高溫天氣下,上班族不僅要做好防暑降溫的個體防護,更要警惕「夏季情緒中暑」。
當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時,氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞影響明顯增強,人們會在情緒、心境和行為等方面出現異常,容易情緒失控,甚至頻繁與人發生摩擦及爭執,這就是「情緒中暑」,醫學上稱為「夏季情感障礙」綜合征。有研究表明,正常人群中約有16%的人會在夏季發生「情緒中暑」。
那麽,如何預防「情緒中暑」呢?
首先,遇事要心平氣和,盡量保持平靜心態。要學會情緒轉移,在心煩意亂時聽聽舒緩的輕音樂,或是靜坐沉思,所謂「心靜自然涼」,打造一個「心理空調機」,為自己的心靈吹風納涼。想象森林、藍天、大海等令人涼爽的情景,想象自己遨遊於冰天雪地裏,「望雪止熱」,降低心理熱度。
其次,要保證睡眠,調劑好飲食。在炎熱的高溫環境中,應盡可能地增加休息時間,並註意飲食調整,增加營養,重視夏季的養生之道。企業可以準備一些防暑飲品「綠豆湯」,為員工送上一抹清涼。
此外,註意調節情緒,養成「慢」習慣。日常生活中,要保持不急不緩的動作,讓呼吸均勻有序,「氣」自然就會「和」,「氣」順了,轉化為足夠的能量,身心舒展放松,「心」自然就平靜了。
要想徹底消除「情緒中暑」,就要學會通過釋放或調節來給情緒「消暑」,也可以找心理咨詢師傾訴,避免中暑狀況持續時間過長。
「情緒中暑」說到底還是一種情緒紊亂。工作和生活長期處於高壓狀態的人,應該時不時給自己一個放松的機會,適當宣泄壓力,防止日積月累下情緒突然爆發。如果是性格內向、不善溝通表達的人,遇到煩心事更要多敞開心扉,多和自己親近的人溝通,疏導負面情緒,有助於獲得心靈的平靜。
蓉娟
https://res.youuu.com/zjres/2024/6/28/xKO0D9gPjVGR2z4hJGRzcBzicPQJekmiGN4.png