節假日裡,忙碌的人們難得好好休息一下,看電視、打遊戲,坐著坐著,不知不覺腰就彎下去了。發現之後趕緊把腰挺直,可是沒過一會兒又彎下去了。為了護腰,我們必須挺腰坐直嗎?躺在搖椅上多舒服,躺一下午也不會覺得腰酸背痛,甚至會不知不覺睡著。
問題來了,既然向後躺靠著比坐直舒服,那麽坐直還是正確的坐姿嗎?讓我們來看看科學研究的結論。
科學實驗難為「沙發癱」正名
國外有個叫Wilke的教授做了一個實驗,他找了一名45歲的男性誌願者,將一個壓力傳感器放置於第4和第5腰椎間隙髓核組織內,通過傳感器來測量不同體位下椎間盤的壓力。
實驗得到的結果如下:臥位時,椎間盤壓力最小,僅為0.1兆帕斯卡,這一點可想而知;挺直坐位時,即大家倡導的坐姿,椎間盤壓力是0.46兆帕斯卡;前傾坐位時,即向前彎著腰坐,椎間盤壓力是0.83兆帕斯卡。
由此可見,向前彎腰坐時,椎間盤承受的壓力大概是直立坐位時的2倍,這也在我們的意料之中。
然而,接下來的數值卻讓我們大吃一驚——後倚坐位時椎間盤的壓力是0.3兆帕斯卡,居然比坐直時的壓力還要小!
後倚坐位不就是我們常說的「沙發癱」嗎?難道這麽多年來,我們真的誤解它了?
Wilke教授的實驗結果沒有錯,後倚坐位的坐姿對腰部的壓力的確是所有坐姿裡最小的,但這並不代表「沙發癱」這種坐姿不傷腰!
「沙發癱」和後倚坐位其實是有區別的。「沙發癱」時腰後方是懸空的,沒有支撐,腰椎會因缺乏足夠支撐而使原有弧度改變。這會讓椎間盤所受壓力不斷增大,加速椎間盤退變。後倚坐位時腰部後方是有支撐的,所以「倚」是關鍵。
脊柱也有最喜歡的坐姿
回到工作場景,我們很難實現後倚坐位用電腦。那麽,什麽坐姿才是正確的坐姿呢?美國斯坦福大學教授埃絲特·戈哈勒通過研究,給出了一個脊柱最喜歡的坐姿:
選擇有靠背的座椅,盡量往後坐,讓臀部占滿座椅,然後讓背部遠離靠背,自然前傾,「拉長」後背,讓脊柱有個向上伸展的趨勢,接著放松肩部,把自己慢慢推回靠背。這就是脊柱最喜歡的坐姿。
在保持上述坐姿的基礎上,久坐人群還可以在後背與肚臍同高的位置墊上大小合適的靠墊(也可以是毛巾卷或衣服),然後伸展背部,不讓腰背部懸空。
最後需要說明的是,即使維持了良好坐姿,久坐仍會導致腰酸背痛,而且會「坐以待病」,許多病都是坐出來的!建議大家長時間辦公時要經常改變姿勢,工作1小時左右一定要起身活動一下,讓肌肉放松。
可是現在大家工作壓力大、節奏快,可能一忙起來就顧不上起身活動了。給大家介紹一個久坐的必殺神器——「多喝水」。
久坐後的腰酸背痛我們可以忍,但多喝水之後,膀胱是「誠實」的,多喝水就必須要勤上衛生間,而上衛生間就必須要起來活動。所以,工作時一定註意多喝水,上完衛生間回來繼續喝,這樣的循環可以迫使自己每1~2小時就要起身走一走。如果你的工位距離衛生間比較遠,那麽恭喜你,活動鍛煉的時間又長了一些。
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