文 陳子源

隨着年齡的增長，很多人都不得不開始關注脊柱健康。如何維持脊柱健康，預防或延緩脊柱問題？為此，人民網採訪了溫州市中醫院康復主管技師陳寧寧。

陳寧寧介紹，不良的身體姿勢、不好的生活習慣、不科學的運動方式和長時間的壓力狀態都可能導致脊柱疾病，以及背痛、肩部疼痛和手臂無力等症狀。保護脊柱健康關鍵要掌握以下四個要素：

保持脊柱的平衡端正

在日常生活的站、坐、躺時，建議儘量保持脊柱在自然的中立位置。同時，要避免讓脊柱長時間處於不良姿勢，比如長時間彎腰勞作、駝背、頭頸前伸、伏案工作學習等。對於需要久坐者，建議使用符合人體工程學的椅子，讓腰部和背部有良好的支撐,同時調整好桌椅高度，讓脊柱更好迴歸中立位。

合理使用腰背部肌肉

過度使用或錯誤使用腰背部肌肉是導致腰背部肌肉勞損的主要原因之一。因此，爲了減少腰背負荷，應避免彎腰搬運重物或擡重物。如果確實需要搬運重物，或進行其他要求腰部發力的活動時，要確保姿勢正確。

正確姿勢應為，搬重物時蹲下，使物品貼近身體，保持背部直立，並擡頭，然後再將重物擡起，盡量避免突然扭轉或過度彎腰。

通過拉伸等方式保護脊柱健康

有許多研究表明，身體長時間保持一個姿勢，會導致背部和頸部肌肉變得緊繃，慢慢就會出現頸肩腰背的痠痛。經常做背部和頸部伸展運動，不僅能增加脊柱的靈活性還能緩解不適症狀。

推薦兩種形式的伸展運動。一是轉頭運動，順時針轉頭3次，停頓3至5秒，然後向反方向轉頭。二是背部伸展，可用背部壓着健身球向後滾動，不僅有利於保持脊柱正常的對線，還有利於鍛鍊背部肌肉。

加強核心肌群鍛鍊維持脊柱穩定性

腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保護傘，如果腰腹肌肉過於鬆弛或力量太差，在日常生活和運動中不能很好地支撐保護脊柱，會使背部疼痛和損傷的風險增加。科學鍛鍊核心肌群，可以增加脊柱的穩定性。平板支撐、四點跪等都是安全有效的核心訓練方式，還可以進行瑜伽或普拉提運動等。

“要重視身體的不良反應。當身體出現疼痛和不適時，要及時就醫，採取有針對性的措施，不要自行服用止痛藥。”陳寧寧提醒。