文 | 鄭敏坤

作為醫師最常被問的問題大概是：日常生活該如何調養？如何吃？有什麼要注意的？我常告訴他們，順應自然。所謂「順之則生，逆之則死」。養生之道在於順應自然。許多病人聽得不明所以，什麼是順應自然，能不能具體點說明？其實大自然是我們的老師，每時每刻都在教導我們調養的道理。從一年四季的更替、一日晝夜的變化，用心體察就能向它們學得養生之道。

順應四時
在一年四季中，萬事萬物都遵循春生、夏長、秋收、冬藏的規律。
春天，萬物剛從沉睡中甦醒，植物開始發芽，蟲子被春雷驚醒，連家裡也長出霉菌。對應一日中的清晨，太陽剛剛升起，一切都欣欣向榮，我們也該伸伸懶腰，充滿朝氣與活力。
夏天，萬物生長茂盛，樹上的蟬鳴聲熱鬧非凡。對應一日中的正午，陽光猛烈，熱辣滾燙。我們也該鬥志高昂，不懼汗水與辛勞，熱情地擁抱生活。
秋天，涼風急勁，草木變得枯黃，蟲子都跑到地下去了。對應一日中的黃昏，太陽快要落山。我們也該收斂心情、安逸寧靜，從容和緩地與自然、與人和平相處。
冬天，萬物凋零，蟲子都躲藏起來休眠過冬。對應一日中的夜晚，萬物沉寂，陽氣下沉。我們也該避寒就溫，注意休息。應當潛藏心志，養精蓄銳，靜待來年春天再一展抱負。

秋季養「收」
秋天是陽氣收而斂降的的季節，因此有收穫、肅降、清涼的特點。
《黃帝內經・四氣調神大論》中有說：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」意思是秋天三個月，萬物華實已成，從容平定。此時天氣清涼，地氣清肅，應當早睡早起，使意志安逸寧靜，以緩和秋天肅殺氣候對人體的影響。還需要收斂神氣，使身體與秋氣相和，不要讓意志外揚，避免肺氣受秋燥的損害。如果違反了這一自然規律，就會損傷肺臟，到了冬天容易得瀉泄病，影響冬季的氣血儲藏。

寂靜的力量
許多人把蕭條、荒蕪、落寞、寂靜等歸納為不好的詞語，如同秋季因日照减少，花木凋零，許多人懼怕此景，因使人触景生情，心生凄凉、忧郁、煩躁等情緒。老年人尤其容易引起垂暮之感。故有「秋風秋雨愁煞人」之言。
但其實世間並沒有所謂的好與壞，我們了解了自然界的變化，知道一切都是順時而發，是那麼自然而然地發生。就像月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。好與壞、快樂與哀愁、相聚與離別，幾乎所有的事都是一體兩面的，就像如果沒有秋冬的凋零與潛藏就沒有來年春夏季節的蓬勃生長。
因此真正的養生是要接納一切，順應一切。接納一切開心的，生長的，進步的，也接納一切落寞的，寂靜的，衰退的。因為這些都是那麼地自然。這並不是消極，也不是說我們要放任自己陷入憂傷的情緒，而是說，我們應該接受它，不要抗拒它，甚至擁抱它。知道日暮黃昏是再自然不過的事了，這樣想後，自然會心生從容和緩的心情，你會發現，一股真正喜悅和平的心情會油然而生。
所有的聲音都生於寂靜，最後又復歸於寂靜，即使存在的期間也被寂靜環繞。如果把春夏的活力比喻為聲音，那秋冬的落寞就是這股寂靜的力量。沒有寂靜，聲音就無法存在。

如何做
現在我們知道了，秋季養生要收、靜、斂、緩。那具體該怎麼做呢？
1.飲食
遵循養陰防燥的原則，宜多食滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、蜂蜜等。中醫有「少辛增酸」的說法，因此可多吃些酸味食物，如：蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、辣椒等。藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散，輔以補養氣血之品，常用藥物如西洋參、沙參、芡實、玉竹、麥冬、百合、胡麻仁、干地黃等。
2.鍛鍊
秋季鍛鍊應以慢運動為主，避免激烈運動導致大量出汗，損耗陽氣。最好選擇輕鬆平緩及力所能及的運動，如慢跑、登山、瑜珈、太極拳等。運動前應做好足夠的熱身，因秋天早晚溫差逐漸變大，低溫狀態下肌肉的黏滯性較高，如不做好熱身，容易導致肌肉、韌帶的損傷。起居方面也應當早睡早起，早睡能養足精神，順應秋天的收斂，早起有利於舒展肺氣，預防呼吸道疾病。

3.打掃房間
打掃房間如同整理心情。整齊、乾淨的臥室不僅能降低壓力、放鬆身體，也會讓人睡得更安穩。嘗試把不需要的東西丟掉，為身心騰出空間。當房間變得乾淨、整齊，也會產生成就感，心裡會舒坦不少。
4.靜坐
秋天是開始靜坐最好的時機。可找一個寧靜、舒適的地方，坐在椅子上或交叉腿坐在地板上，放鬆肌肉及身體。閉上眼睛注意呼吸，把注意力逐步放在身體的每個部位，觀察自己的每個想法，也接納自己的每個想法。養成靜坐的習慣，不僅能減輕精神壓力，緩解緊張、焦慮的情緒，還能補充能量、疏通經絡，對身心健康非常有幫助。