10月23日，我們將迎來秋季的最後一個節氣——霜降。霜降過後，常有冷空氣南下侵襲，使氣溫驟降，也是一年之中晝夜溫差最為顯著的時段，不僅對人體生理健康構成較大挑戰，還容易引發人們的情緒波動。廣東實力中青年醫生、中山大學附屬第三醫院中醫科主任戴敏提醒，霜降養生既要防寒保暖，也要防範秋燥，還要調節情緒，防止秋季抑郁情緒的發生。秋菊有「候時之草」之稱，有潤燥、清肝、明目之效，但部分人群要慎選。

菊花是霜降節氣的「候時之草」，不但賞心悅目還能養生入膳。

飲食調養：解燥熱 多喝溫開水

霜降養生須多食用滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜等，以固護肺氣，預防口幹、唇幹等秋燥現象。霜降時節，最便宜又有效的養生秘訣是熱水（溫開水），晨起一杯溫開水，可潤喉解燥養腸胃。

此時廣東午時熱氣未消，有人運動後大汗淋漓，習慣性地飲冰水解熱，其實會傷陽氣，損腸胃。戴敏表示，運動人群、青少年兒童、長居「空調房」的人，經常手腳發涼的陽虛、氣虛質者，應慎飲冰水，改為多喝溫開水。

生活調養：睡足覺 忌動怒憂傷

中醫認為「春夏養陽，秋冬養陰」。秋冬交替，降溫之時，正是人體陽氣收斂之時，起居、情誌、運動都應順應「秋收」的原則。

霜降後最好的調養方式就是保證充足的睡眠，早睡早起。早起能讓人提前覺醒，精力充沛，使體內的陽氣舒暢；早點睡覺，以順應內斂收藏。

精神調養也不容忽視，應收斂神氣，做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感。中老年人要註意不宜動怒，以免火氣內郁，出現肝陽上亢，從而誘發高血壓、中風等疾病。

霜降後降溫頻繁，早午晚及時加減衣物，尤其是兒童、老人、體弱者，避免因涼氣入侵引發感冒等疾病。此時穿衣不宜露膝，同時要註意護足。愛美的女士尤其要註意腳踝保暖，以免足部受涼。除了穿松緊合適、透氣舒適的襪子外，還可以在每日臨睡前用溫熱水泡腳。

人體關節部位最怕受涼，腰腿痛等疾病也極易發作。平時大家可以加強膝足關節的保健：每天早晨，平坐，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然後牙齒叩動36次，深呼吸10次調勻氣息，津液咽下9次。

秋菊養生雖好 這些人慎選

‌戴敏指出，霜降時節，象征生命力的菊花盛開，被古人視為「候時之草」。中醫認為，菊花有散風清熱、平肝明目的功效。而現代藥理學研究進一步揭示，菊花有抗菌特性，可擴張冠狀動脈、增強冠脈血流量以及提升心肌耗氧量等。不過，菊花並非適用於所有人群，特別是孕婦、哺乳期婦女、過敏體質者、脾胃虛寒者、食少泄瀉者以及氣虛胃寒者，應謹慎使用或避免使用菊花。戴敏推薦幾款適合的菊花飲品藥膳：

1.‌菊花蜂蜜枸杞茶

‌材料‌：枸杞子10克，菊花8朵，蜂蜜適量。

‌沖泡過程‌：先用開水沖泡枸杞和菊花，等水溫降到70度左右再加蜂蜜。第一遍茶水建議倒掉，以去除茶葉上的污垢，然後再倒水泡3至5分鐘即可飲用。‌

功效：‌清肝潤燥、‌滋補肝腎。

2.‌菊花人參茶

‌材料‌：人參花或人參片5克，杭白菊或胎菊5克，枸杞子3克。

‌沖泡過程‌：用開水溫燙茶杯，瀝幹水分。將材料放入杯中，倒入沸水潤茶，5秒內倒出茶湯。再次沖入沸水，蓋上杯蓋，悶泡約5分鐘即可飲用。‌

‌功效‌：清熱益氣，提神醒腦。

3.‌菊花魚片湯‌

材料：菊花瓣適量，鯇魚一條，冬菇、姜蔥調料少許。

做法：將菊花瓣摘下浸泡，鯇魚取肉切片，姜切片，蔥切段。湯鍋內加入清湯和調料，燒開後下入魚片和冬菇，等魚片熟後，放入菊花和鹽即可。‌

功效：清肝明目、益胃健脾、利水消腫‌。