半夜睡得迷迷糊糊，突然小腿一陣痠痛襲來，整個人瞬間被疼醒，想試着動動腿卻發現根本使不上力氣……這樣的經歷，你有過嗎？很多朋友都遇到過，而且頻率並不低。抽筋的時候，小腿肌肉強直、變硬，肢體不敢活動，那種鑽心的疼痛，讓人從夢中驚醒。抽筋持續時間可以達數秒鐘，數十秒鐘，或者數分鍾。

小時候總聽大人說，晚上腿抽筋都是因為缺鈣。那麼，抽筋真的是因為缺鈣嗎？應該如何預防和避免呢？海口市人民醫院中醫科主治醫師陳後煌提醒，小腿抽筋可能是向我們發出的健康警告信號，它跨越年齡界限，觸及各個群體。

抽筋偏愛哪些人群？

首先是快速成長的少年兒童。兒童與青少年正處於旺盛的生長階段，對鈣、鎂等關鍵礦物質的需求激增，稍不留神，小腿便可能遭遇抽筋的襲擊。其次，中老年人群身體機能逐漸退化，體內礦物質的流失加劇，小腿抽筋發生的可能性隨之攀升。再次，孕媽媽在孕期體內激素水平變化，影響鈣、鎂等礦物質的代謝，也容易發生小腿抽筋。

你以為抽筋僅因缺鈣？其實，元兇遠不止於此，臨牀上常見的腰椎間盤突出症也是引發小腿抽筋的一位不容小覷的角色。

突出的椎間盤對神經根局部血管的壓迫會刺激神經組織，導致其缺血、缺氧，引起神經功能障礙；腰椎間盤突出症患者當其下肢踝關節過度背伸時，容易出現痙攣、抽筋的情況。緩解的方式是平臥睡覺時，在膕窩下放一枕頭，讓下肢避免過伸；側臥睡覺時，雙腿間夾一枕頭，避免因側臥導致神經牽拉。

腰椎間盤突出症患者常有下肢皮膚麻木甚至不知冷熱，如果在平時沒有做好腿部的保暖工作，導致腿部受涼時，可能會導致小腿處於缺血、缺氧的狀態，造成小腿痙攣，引起腰椎間盤突出症腿抽筋。可以睡前泡腳，有效預防因受涼導致的夜間小腿抽筋。泡腳水溫不要太熱，儘量以不出汗為度，泡到覺得四肢比較溫暖、比較舒服為止。

腰椎間盤突出者，平時小腿肌肉就特別容易疲勞，常有小腿痠痛的情況。如果突然劇烈運動，很有可能會導致局部乳酸升高，腿部出現無菌性炎症，容易造成腿部的肌肉痙攣。運動前應充分做好準備活動，運動後需要適當進行肌肉拉伸，放鬆肌肉，促進乳酸排泄。

除礦物質的缺失、腿部血液循環不佳外，藥物副作用和血管問題，也是導致小腿抽筋的常見因素。比如某些藥物如利尿劑、抗抑鬱藥等，可能導致電解質紊亂，引起小腿抽筋。動脈硬化、靜脈血栓等，都會引起小腿抽筋。

6個方法預防腿抽筋

◉注意保暖：睡覺前用40攝氏度左右的水泡腳，大約20分鐘，可以舒筋活血。

◉避免疲勞：走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。

◉矯正睡姿：矯正自己的不良睡姿。

◉拉鬆被褥：在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

◉規律鍛鍊：平時加強體育鍛煉和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力。

◉均衡營養：可適量補充維生素D和鈣質食物，例如牛奶、海帶、豆製品等。少抽煙喝酒，少喝濃茶或咖啡。