4月20日是穀雨節氣，這也是春季的最後一個節氣。首都醫科大學附屬北京中醫醫院疼痛科副主任醫師陳平提醒，此時養生要順應節氣特點，重點做好祛濕健脾，以安然入夏。

“穀雨取自‘雨生百穀’之意，寓意春雨滋潤、五穀萌發。”陳平介紹，此時，南方多雨濕潤，北方升溫明顯，空氣濕度增大。中醫認為，濕邪易困脾傷胃，阻滯氣血，導致人睏乏無力、關節痠痛、影響睡眠。因此，穀雨養生的重點是祛濕、健脾，脾主運化水濕，脾胃好才能化濕、養氣血。

在飲食調理方面，陳平建議遵循“清淡為主，健脾為先”的原則，多吃“紅”與“綠”：適當多吃紅豆薏米粥，搭配茯苓、山藥，有助祛濕，脾胃弱的人可以加點陳皮理氣；綠色蔬菜如芹菜、苦瓜等清熱利濕，可幫助腸胃保持清爽狀態。同時，要少吃冰飲、肥肉等生冷油膩食物，適當飲用薑茶或茉莉花茶，可暖胃化濕。

起居方面，建議“春捂適度”。陳平解釋，穀雨時外界濕氣重，易在體內淤積，穿衣不宜過厚，適當出汗有助於排濕。但是，夜間需特別注意腹部和腳部保暖，防止濕邪乘虛而入。同時要“動靜結合”，他建議每日保持半小時溫和運動，如散步或拉伸，以微微出汗為宜。居家可巧用艾葉，用其泡水擦地或進行艾灸，藉助艾葉溫性驅濕散寒。

穴位按摩是祛濕妙招。陳平介紹，祛濕可以按揉陰陵泉與足三里兩個關鍵穴位：陰陵泉位於小腿內側膝下凹陷處的骨突點，每日按壓3—5分鐘可健脾祛濕；足三里在小腿外側膝下四指寬處，同法按摩能調脾胃、補氣血，緩解疲勞。兩穴早晚各按一次，按壓時酸脹感明顯者，提示體內濕氣較重，堅持按摩可使氣血更通暢。

針對穀雨易發的關節痠痛，陳平建議可用姜水泡腳後按摩小腿，可驅散寒濕。若出現失眠症狀，多與濕邪困脾導致氣血生化不足有關，可在醫師指導下服用參苓白術散或藿香正氣水，配合艾灸神闕穴或足三裡。若失眠伴隨肩背痠痛，可在專業醫生指導下，嘗試針刺神門、內關等穴位，以寧心安神。