世界衛生組織研究表明，在影響健康的各類因素中，生活方式和行為因素影響最大，其貢獻率佔到60%。改變不健康行為，踐行文明的健康生活方式對健康的結局具有重要意義。

文明健康生活方式是指將現代文明理念與健康科學知識相結合，形成一種既有利於個人身心健康，又促進社會和諧與可持續發展的生活模式。具體而言，文明健康生活方式是指在日常生活中，遵循生命客觀規律，有利於維護和促進個人全面健康，不損害他人，不破壞人與自然、社會的和諧關係，且符合法律法規要求的一切行為（活動）方式。

健康生活方式包含諸多方面

健康生活方式包括主動學習健康知識與技能、養成健康的飲食運動習慣、培養良好的文明衛生習慣、關注自身健康並做好管理、不斷增強社會適應能力等。

《中國公民健康素養—基本知識與技能（2024年版）》從基本知識和理念、健康生活方式與行為、基本技能三個方面提出了中國公民應知應會的66條知識和技能，第25至52條屬於健康生活方式與行為範疇。

主動學習健康知識和技能

主動學習健康知識和技能可以幫助我們了解各類疾病、識別潛在的風險，採取預防措施；在面臨健康問題時，知道何時尋求專業幫助以及如何與醫護人員有效溝通；在突發疾病或出現意外傷害時，及時為自己或他人提供必要的救助；培養文明健康的生活習慣，維護和促進自身健康。要從官方渠道獲取健康知識和技能，並注意辨別信息的真實性。

踐行健康生活方式

健康飲食

根據《中國居民膳食指南（2022）》推薦建議準備一日三餐。膳食以穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配，做到不偏食、不挑食；每天攝入12種以上食物、每週25種以上；每天飲奶300克或相當量奶製品、攝入15～25克大豆或相當量豆製品；低身體活動水平成人每日飲水1500～1700毫升；避免暴飲暴食和過度節食。

成人每天鹽攝入量不超過5克，減少醃菜、腐乳、鹹蛋、醬肉等高鹽食品的攝入量；烹調油控制在25～30克，少吃油炸食品和含反式脂肪酸的食品，烹飪多蒸煮、少煎炸；添加糖控制在25克以下，不喝或少喝含糖飲料，少吃糕點、糖果等。

生熟食品分開存放和加工，生吃蔬果要洗淨，不生吃或半生吃肉、蛋類和水產品，不吃變質、超過保質期的食品。

在家按需備餐，在外適量點餐，踐行光盤行動，使用公筷、公勺或分餐。

適量運動

健康成人每週至少進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動，如步行、游泳、騎自行車等；至少進行2～3次抗阻運動，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴交替彎舉等。

減少久坐，每小時起身活動一次，簡單走動、伸展；或利用碎片時間放鬆，如頸部旋轉、肩部提拉等。

根據個人身體素質選擇運動時間、形式、強度及負荷；並注意觀察身體狀況，適時調整運動強度和運動量。

戒煙限酒

不吸煙（含電子煙），避免長時間暴露於二手煙環境；吸煙者積極戒煙，戒煙過程中如出現不適，可尋求專業戒煙服務。

成人要限制飲酒量，不勸酒，不酗酒；兒童青少年、孕婦、乳母、慢性病患者及其他特殊人群均不應飲酒。

心理健康

採取樂觀、豁達的態度，把目標定在力所能及的範圍；積極參加社會活動，如志願服務、興趣小組等，與家人、朋友和同事保持良好關係。

勞逸結合，合理安排工作與休息；學習並掌握應對壓力的技巧，如冥想、瑜伽等；培養健康的興趣愛好，如繪畫、閱讀、音樂等，有益身心健康。

及時發現並處理負面情緒；遇到無法自行解決的問題時，積極尋求專業幫助。如果懷疑患有焦慮或抑鬱症，應主動就醫、規範治療。

講究衛生

做好手衛生，常洗澡、勤換衣，保持身體清潔；不與他人共用毛巾、浴巾和洗漱用具。

早、晚用含氟牙膏刷牙，不與他人共用牙刷和刷牙杯；餐後及吃零食、喝飲料後及時漱口。

不隨地吐痰，咳嗽或打噴嚏時用紙巾或肘袖遮擋；科學佩戴口罩，在公共場所注意與他人保持社交距離。

早、中、晚開窗通風，每次不少於15分鐘；注意定期清潔衛生，保持整潔；垃圾分類投放，減少環境污染。

睡眠充足

建立規律的睡眠習慣，做到順應四時、起居有常；成人每天睡眠時間需要7～8小時，高中生8小時、初中生9小時，小學生應達到10小時；建議每天23時前睡覺。

主動管理

掌握威脅生命健康的常見慢性病、重點傳染病的防控措施以及心肺復蘇術的基本步驟，學習如何處理常見外傷，如切割傷、擦傷和扭傷等。

定期體檢，及早發現並治療潛在健康問題；生病後及時就診，積極配合治療、遵醫囑用藥。

遵守交通法規，戴頭盔、系安全帶；不超速、不酒駕，減少道路交通傷害。儘量選擇步行、騎行或公共交通工具出行，減少碳排放。