6月5日為芒種節氣，仲夏時節正式開始。此時雨量增多，氣溫升高，天氣悶熱潮濕，防“苦夏”是養生重點。

“‘苦夏’不是一種具體的疾病，而是一種季節性、功能性的失調狀態。”寧夏醫科大學中醫學院教授郭斌說，“苦夏”是中醫特有的概念，指在夏季高溫、潮濕的氣候環境下，人體汗液難以蒸發，熱量蓄積體內，由此引發的食慾不振、精神倦怠、身體乏力、體重減輕等一系列不適症狀。夏季低氣壓環境使空氣中氧氣含量減少，加重缺氧，還易引發胸悶、氣短、心慌等不適。

郭斌表示，夏季倦怠主要是因為“熱耗氣津、濕阻脾胃”，養生需兼顧“補、通、靜”三個原則。

“苦夏”宜食“苦”，飲食要清補。高濕環境下，濕邪困阻導致脾胃運化功能下降，出現食慾不振、腹脹、大便黏膩等症狀。而暑熱耗氣傷津，過度滋補反而會助長濕熱。“可以吃一些苦瓜，清心火、解暑毒、醒脾開胃，苦瓜中的苦瓜苷能促進膽汁分泌、化解油膩。冬瓜也是很好的養生食材，可利尿祛濕、生津除煩，其含水量高達96%，鉀含量也高，補水防暑的同時能夠調節電解質。”郭斌說。

通過泡腳或拉伸身體促進氣血循環，可減輕“苦夏”症狀。中醫認為，“滯則不通，不通則痛”，寒涼導致經絡不通，是夏天腰痠背痛、頸肩疼痛的元兇。腳是三陰之始，三陽之終，泡腳是自古相傳的一種養生方法。睡前熱水泡腳，能調補陰陽，溫通經絡。

夏季容易心煩氣躁，通過冥想或午睡靜養心神，能夠補充身體消耗。專家建議，正午時刻可以拉淺色窗簾阻隔強光，有助於午休。還可以在桌面放綠蘿、文竹等綠植來舒緩視覺壓力，緩解心情煩悶。“將陳皮和薄荷葉各10克，用微波爐烘乾，裝入布袋，放在辦公椅或床頭靠近頭部的地方，可以祛濕安神。”郭斌說。

專家提醒，夏季最需糾正的養生誤區是依賴冰飲、冷水澡解暑降溫。“驟冷刺激會使毛細血管急劇收縮，汗孔閉合，不但達不到降溫效果，反而會讓熱邪滯於體內。”郭斌建議，飲用10℃到20℃的溫水更利於散熱，沐浴選擇略低於體溫的溫水，即32℃到35℃，這樣浴後體感更清爽。