6月23日，“高溫天喝水不對傷心臟”的話題登上熱搜。炎夏高溫出汗多，如何喝水才科學？夏日保持運動，補水有何講究？怎麼喝，喝什麼？羊城晚報記者採訪了醫師跑者、運動醫學專家，提醒夏日喝水必學的“熱知識”。

高溫出汗，不可大口狂飲

多喝水，更健康。尤其是高溫天，出汗多，及時補充水分很重要。但如何喝水才正確，往往需要醫生提醒。

“越是高溫流汗多，越要注意不要過於快速地大口喝水。否則不但不解渴，還有潛在風險。”醫師跑者、廣州紅十字會醫院運動醫學科副主任醫師王敏提醒，大量流汗會帶走體液和電解質，此時大口狂飲，大量的水快速進入體內，會令體內電解質失衡，容易導致“低鈉血症”，同時也會增加心臟、腎臟等器官負擔，可能引起噁心、嘔吐、頭疼、血壓升高等，嚴重時甚至可能出現腦水腫昏迷。

應該怎麼喝？“小口喝，分多次喝，少量、多次地補充水分。”王敏說。

喝什麼？王敏提醒，若流汗非常多，淡鹽水、運動飲料或者口服補液鹽會比普通的純淨水更合適。鹽汽水也是預防中暑的小竅門，鹽汽水中的鈉、鉀等元素能補充大量出汗流失的電解質，而氣泡則可帶走體內熱度，幫助身體核心部分迅速降溫。但不建議喝含糖過高的汽水，以免導致更加口渴、脫水，也不建議爲了迅速降溫而喝冰水，以防刺激消化道。

運動前中後，都要科學補液

體重控制年，不少人越來越重視運動。夏日運動流汗多，身體能量消耗大，更要學會科學補液。

“不要等到流汗或感到口渴後才補水，運動前、中、後都有補水講究。”王敏提醒，“不少人將運動時喝水稱作‘補水’或‘補液’，就是因為運動喝水更有講究。尤其在高溫高濕環境下，當人運動後大量出汗，若不及時補液，容易脫水、中暑，嚴重時可危及生命。”

運動前，建議至少提前半小時先進行一次補水，以保證身體的水合狀態。此時可以選擇普通的涼白開、純淨水等淡水。如果進行高溫戶外活動，可適當增加補水量。

運動中，要視運動強度和環境決定補水方式。通常每隔15或30分鐘要補水一次，即便沒有感到口渴，也應定時喝一小口水。一般來說，如果是1小時內的室內低強度運動，補充普通的純淨水或淡鹽水即可；如果是超過1小時的高強度運動或戶外運動，則應該注意補鹽補糖。

戶外運動攜帶運動飲料或水+鹽丸是標配。運動中要注意觀察自己身體狀態，如果出現肌肉痙攣，則要立即補鹽。水+鹽丸或電解質泡騰片，比較容易計算補鹽方案。而選擇運動飲料，則可根據成分表來計算補充電解質的程度。

運動後，要注意補充相當於或超過流汗量的水分，即使不覺得口渴，仍需至少再喝2-3杯水，此時同樣要注意不要喝得太快太大口。此外，除了補充電解質外，還應適當增加維生素、氨基酸、蛋白質的攝入，以便身體機能迅速恢復。