臨近DSE放榜日，不少學生壓力倍增，甚至出現焦慮和失眠等情況。在面對這一關乎前途的重大轉捩點時，出現負面情緒確實非常普遍，家長和老師應協助學生舒緩焦慮，讓他們明白到，關鍵不在結果，而是如何應對轉變的思維。

臨近DSE放榜日，不少學生壓力倍增

嶺南創見︱適當壓力激發潛能三大技巧助緩解

對於學生而言，面對升學就如同船隻在大海中航行。適當的風力能夠加速船隻航行，但如果風太大，則可能使其失控，甚至在大海中迷失方向。當學生面對較大的壓力時，應如何轉換風向，再次揚帆起航呢？嶺南大學心理學系講座教授及系主任蕭愛鈴教授希望透過以下三大技巧，幫助學生運用「情緒導向應對法」來緩解壓力。

DSE放榜在即，考生壓力在所難免，但透過適當應對策略、朋輩支援網絡和系統性預防計劃，可將壓力轉化為成長動力。

1.建立社交支援網絡

學生可以透過和家人、朋友及同學溝通，分享内心感受，透過主動表達釋放部分壓力。此外，參加迎新活動和興趣小組，也有助學生建立支援網絡，當青少年發現「不只我一個人」時，壓力會明顯減輕。蕭愛鈴教授與研究團隊多年來透過嶺南大學「心理健康大使計劃」接觸青少年群體，發現經培訓的健康大使為中五同學設計的支援活動，最貼近學生需求，參與後學生的壓力焦慮和明顯下降，福祉感提升。

蕭愛鈴教授與研究團隊多年來透過嶺南大學「心理健康大使計劃」接觸青少年群體，發現經培訓的健康大使為中五同學設計的支援活動，最貼近學生需求，參與後學生的壓力焦慮和明顯下降，福祉感提升。

2.學習放鬆技巧

學生可以嘗試以「B&B呼吸法」——即慢慢吸氣4秒，屏住4秒，再呼氣4秒。每天練習15分鐘，可舒緩内心焦躁不安的情緒，長期堅持更有助於情緒管理。

3.保持運動習慣

運動時，大腦釋放的多巴胺和腦內啡等「快樂荷爾蒙」能減輕壓力，帶來愉悅感。若能堅持每周至少進行3次、每次30分鐘的運動，對改善情緒和提升睡眠質量都有裨益。

嶺南創見︱認知重塑避開思想陷阱

生活中，我們往往會踩中思想陷阱，例如為準備重要活動而節食兩周，卻因爲某晚吃了薯條後自責，誇張地認爲「連兩周節食計劃都無法完成，這輩子注定碌碌無為」，最終甚至自我標籤，將自己視作失敗者。這便是典型的「絕對化思維」。與其沉溺於已發生的事情，不如思考如何實際解決問題。

嶺南大學心理學系「和富李宗德諮詢及輔導心理學研究中心」近日與粤港澳大灣區内16間高校達成共識，將嶺大「心理健康大使計劃」課程納入朋輩輔導計劃。

粤港澳大灣區内16間高校達成共識，將嶺大「心理健康大使計劃」課程納入朋輩輔導計劃。助力青少年提升個人幸福感，促進校園與社區整體心理健康發展。

首先，培養以ABCDE思維模型思考。

ABCDE思維模型是一個理性情緒行爲的框架，包括A（Adversity困境）、B（Belief信念）、C（Consequence後果）、D（Disputation駁斥）及E（Energy能量）。其中最關鍵的在於B（Belief信念），因為人往往被固有的想法束縛，只要轉換思維模式，保持正面，自然會有不同的結果。

其次，制定前瞻性計劃，將大目標分拆成小步驟。

對於DSE成績未如理想者，可同時準備多條出路，例如副學士、高級文憑、海外升學等。

第三，提升時間管理能力。

一味追求完美會造成壓力，學會為事情排好優先次序，按排列重要性來逐一處理，同時接受「凡事無完美」，給予自己成長和進步空間。

嶺南創見︱朋輩輔導助培養抗逆力

蕭愛鈴教授所領導的嶺南大學心理學系「和富李宗德諮詢及輔導心理學研究中心」近日與粵港澳大灣區内16間高校達成共識，將嶺大「心理健康大使計劃」課程納入朋輩輔導計劃。蕭教授也建議香港特區政府參考此模式，在更多中學推廣，培養學生抗逆力，建立校園互助文化。

嶺南大學心理學系講座教授及系主任蕭愛鈴教授

蕭愛鈴教授相信，升學在即，壓力在所難免，但透過適當應對策略、朋輩支援網絡和系統性預防計劃，可將壓力轉化為成長動力。將DSE視作人生其中一個關卡，而非終點，時刻提醒自己仍有許多優點和潛能，定能大步跨越重重難關。

蕭愛鈴教授：将DSE視作人生其中一個關卡，而非終點，時刻提醒自己仍有許多優點和潛能，定能大步跨越重重難關。