在人際交往中，你是否也常常陷入這樣的困境：滿心期待與他人交流，卻總是在猶豫中等待別人主動開啓對話？想加入一場熱鬧的討論，卻因種種顧慮而退縮？這種現象背後，隱藏着複雜的心理機制。

不敢主動聯繫別人、加入談話，多源於人際互動問題中的 “不敢開始一段對話”，而這與自尊感密切相關。自尊是我們對自我的概括性評價以及對自身價值的判斷。自尊感良好的人，能夠自信地表達看法，積極尋求與他人的聯結。即便觀點不被認同，或者主動交流未得到迴應，他們也能保持內心的平衡，不會過度自我否定。

然而，低自尊者對自我的評價偏低。他們總是擔心給別人添麻煩，覺得自己的需求和看法無足輕重。在他們眼中，只有別人主動聯繫自己，才能確認自己不被討厭。低自尊者還總是迴避挑戰，因為他們害怕失敗。對他們來說，主動發信息給別人，那種等待回覆的時刻，就像等待命運的宣判，充滿煎熬。一旦沒有得到回覆，他們便會陷入自我否定，認為自己招人討厭。爲了避免這種痛苦，他們選擇不主動，形成 “你找我，我必回；我絕不主動找你” 的相處模式，甚至演變成即使別人主動聊天，也不敢深入交流，生怕暴露自己的 “招人煩之處”。這種看似冷漠、疏離的態度，實則是他們在不知如何是好時的一種自我防禦。

缺乏穩定、安全的依戀關係是不敢主動的重要因素。童年時期，及時、富有感情迴應的依戀關係是自尊產生的基石。若父母對孩子的身心需求不敏感，時常忽視孩子，孩子就會產生 “即使表達需求，也不會得到迴應和滿足” 的想法，這種創傷會延續到成年後的人際交往中，使他們不敢表達對他人的需要，甚至僞裝成不需要聯繫他人的樣子。

認知行為學派認為，負性核心信念也是低自尊延續的關鍵。童年的經歷讓低自尊者形成 “我很差” 的核心信念，致使他們在人際交往中不斷退縮、迴避，持續懷疑和責怪自己，總覺得自己發信息會招人討厭。

想要改變這種狀況，不妨從以下幾點入手。

1、記錄自己的負性信念。負性信念有不同層次，我們可以先從較淺顯的外周信念開始，將它們詳細地寫下來，如 “我覺得同事不喜歡和我交流”“我認為發消息約朋友聚會會被拒絕”，然後客觀地審視這些信念。

2、尋找支持性證據反駁負性信念。低自尊者的記憶往往偏向負面，我們要挑戰這種記憶模式，將負面想法轉化為問題，如 “同事真的不喜歡和我交流嗎？”“朋友真的會拒絕我的聚會邀請嗎？”，進而努力尋找正面記憶來回答這些問題，你會發現，真實的自己遠比想象中優秀。

3、要明白改變並非一蹴而就。不要強迫自己立刻做出巨大改變，比如馬上向心儀卻不敢聯繫的人表白，或是強迫自己與他人侃侃而談。先從小事做起，一步一步重建主動聯繫他人的信心。

人際交往是一場心靈的旅程，當我們勇敢地邁出主動的第一步，打破內心的枷鎖，或許會發現，那些曾經阻礙我們的，不過是自我設限的幻影。願我們都能在人際交往中，展現真實的自己，收穫溫暖而真摯的關係。