青春期的青少年經歷身心迅速成長的關鍵階段，情緒起伏不定，容易做出衝動決定，家長可如何協助子女應對？

情緒本身無對錯之分，例如滿足、愉快、憤怒和恐懼等情緒均有其存在意義和價值。每個人對情緒均有不同的接受和容納能力，而情緒調節正是透過各種方法，擴展這種容納和承受能力，讓子女即使面對壓力和挑戰，也能從容應對。

情緒調節並非「控制情緒」，而是學習敏銳覺察自身的情緒變化，並以適當方式回應。它是一個動態的過程，包括對情緒的持續評估與調整。情緒調節能力並非天生固定，可以透過後天的學習和鍛鍊不斷提升，家長如能協助子女靈活調節情緒，可減少他們做出衝動行為，同時提升他們解決問題的能力與掌控感，應對生活的壓力與挑戰。

#A to E口訣學習情緒調節

以下為提高情緒調節能力的方法，家長可引導子女實踐，應對成長路上的挑戰：

• 接納情緒（Acceptance）：教育子女認識各種情緒的功能，培養覺察情緒的習慣，學會接納正面及負面的情緒，明白各種情緒包括憤怒或悲傷，會隨時間逐漸平復。
• 呼吸與靜觀（Breathing and Mindfulness）：透過靜觀和減壓練習，降低負面情緒的強度，保持情緒穩定。

• 掌控感（Sense of Control）：鼓勵以正向方式表達情緒，增強自我掌控力。當感到失望時，以不傷害自己或他人的方式抒發情緒，並積極尋求他人支持。此外，透過記錄生活中值得感恩及歡樂的生活片段，培養正向思維與回憶。

• 化解觸發因素（Defuse Triggers）：調整引發負面情緒的環境，例如家庭經常爭吵容易增加子女的焦慮和煩躁，加劇情緒波動，透過積極主動尋求輔導改善家庭關係，有助減少壓力和情緒的觸發點。
• 運動與飲食（Exercise and Diet）：均衡飲食能提供大腦必需的營養素，幫助神經傳導正常運作；充足睡眠能促進大腦的情緒調節功能，減少白天的焦慮和抑鬱，提高專注力；經常運動能釋放內啡肽和改善生理狀態，有助降低壓力水平，提升個人整體幸福感。

心理學家約翰·高特曼（John Gottman）認為，家長對情緒的態度，對子女情緒發展有深遠的影響。在他的「情緒教練」理論中，家長被視為孩子情緒調節的引導者，透過敏銳且積極地回應子女的情緒反應，協助他們辨識、覺察及正面表達自己的情緒，這種互動能提升子女的情緒調節能力、抗逆力和社交技巧。

在中國傳統文化中，家長較專注學業成績和行為規範，較易忽視否定甚至抗拒面對自身與子女的情緒需求，無形中影響子女情緒調節能力的發展。

家長可多關注自身的情緒狀態，敏銳覺察並妥善調節情緒，以身作則，引導孩子學習情緒調節，協助他們健康成長。