“不僅是補鈣，日常習慣對孩子身高增長也有重要影響。”江蘇省中醫院兒科副主任中醫師李輝表示，有一些生活中看似不起眼的小事，正在悄悄影響孩子生長髮育，拉低孩子身高，家長們要尤其重視。

李輝表示，生長激素夜間分泌量是白天的3到5倍，22點至次日凌晨2點為分泌高峰，且需進入深度睡眠才能達到最佳分泌效果。不少孩子因作業、電子產品等因素習慣於熬夜，這會直接導致生長激素分泌不足。長期如此不僅拖慢身高增長，還會讓孩子精神差、注意力不集中。此外，不少家長習慣留夜燈方便照顧孩子，卻不知微弱光線也會抑制褪黑素分泌，讓孩子難以進入深度睡眠。長期開燈睡覺還易造成睡眠不踏實、頻繁夜醒，形成惡性循環，對嬰幼兒和學齡前兒童的生長髮育幹擾極大。“骨骼的生長離不開鈣、蛋白質、維生素D、鋅等關鍵營養，如果孩子挑食、久坐不動也會影響長高。”他提醒，不僅如此，孩子過量攝入糖分，或家長急於讓孩子長高盲目餵食蜂王漿、牛初乳、人蔘等補品，也同樣容易引發肥胖、讓骨骺提前閉合，最終導致成年身高偏矮。

李輝表示，春季是兒童長高黃金期，此時氣溫回升、新陳代謝加快，孩子食慾變好、睡眠質量提升，生長激素分泌更旺盛。加上戶外活動增多，陽光照射促進維生素D合成，更利於鈣吸收。據數據統計，春季兒童身高增長速度是秋冬季節的2到3倍，抓住這個契機，科學幹預，能有效助力孩子長高。

從飲食上來看，建議孩子每天攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等補充蛋白質與鈣，多吃蔬果，適量攝入堅果粗糧。少吃甜食零食，三餐規律七分飽，避免腸胃負擔，為長高提供充足營養。“嬰幼兒至學齡期的孩子可以堅持每天補充400IU（國際單位）維生素D。”

春季生長激素分泌旺盛，建議孩子21點30分前入睡，22點前進入深度睡眠，每日睡夠8到10小時。睡前遠離電子產品，不開燈睡覺，合理安排作業，保證睡眠質量，助力身高增長。

春季適宜每天30到60分鐘縱向運動，如跳繩、摸高、籃球、游泳，刺激骨骼生長。避免負重運動。“建議每月給孩子量身高並記錄。若年增長不足5釐米或明顯落後同齡人，及時就醫檢查，排查生長激素、性早熟等問題，科學幹預，不錯過黃金生長期。”李輝提醒。