近日浙江寧波一名20多歲女生因為長期開燈睡覺體重飆升到200斤，還查出空腹血糖超標、血壓升高。

開燈睡覺這一看似日常的小事，真的會讓人發胖？夜間光暴露對健康到底有什麼影響？國家應急廣播專訪內分泌科、呼吸科醫生，為大家答疑解惑。

開燈睡覺的危害，比你想得更隱蔽。

醫生表示，雖然不能簡單將開燈睡覺和導致肥胖、血壓升高之間畫等號，但它們的確存在千絲萬縷聯繫。這是多系統生理紊亂共同作用結果，核心機制在於睡眠時的光照會干擾生物鐘、影響激素分泌。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院內分泌科主治醫師苗志榮表示，“夜間開燈睡覺，會增加患代謝性疾病的風險。有研究發現，夜間的光暴露，能使肥胖的發生風險增加20%左右，糖尿病的發生風險增加20%至46%左右，心血管代謝疾病風險也有明顯增加。”

2025年，安徽醫科大學研究發現：夜間臥室光照強度和持續時間，與血糖代謝標誌物之間存在顯著關聯。光照強度每增加一個單位，胰島素水平、胰島素抵抗指數和甘油三酯葡萄糖指數也會隨之上升。這可能會增加人們患2型糖尿病風險。

夜間的光，是如何“攻擊”身體的？

對絕大部分人來說，夜間光暴露會刺激大腦、影響睡眠、幹擾多種激素分泌，進而影響健康。

幹擾免疫系統修復

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸科主治醫師劉豔介紹，夜晚睡眠通常要經歷4~6個睡眠結構，開燈睡覺會影響深睡眠結構，導致有效睡眠減少。

這樣不利於免疫系統以及臟器恢復，長此以往會引發白天精力不濟、精神萎靡。

褪黑素分泌受阻

劉豔介紹，開燈睡覺時，光照會刺激大腦，會導致大腦中的松果體分泌褪黑素時“不積極”，褪黑素一旦減少，就會影響睡眠結構，以及胰島素抵抗等代謝方面問題。

皮質醇異常升高

夜間光照會干擾皮質醇晝夜分泌節律，正常情況下皮質醇清晨升高、夜間降低，而光照會讓夜間皮質醇水平偏高，進而促進糖原異生，導致血糖升高，還會引發血管收縮，增加高血壓風險。

生長激素減少

苗志榮提醒，睡眠質量不佳會讓生長激素分泌下降，進而導致細胞的修復能力下降，肌肉量也會減少，但脂肪會合成增多，不利於健康。

飢餓素飆升

睡眠質量差也會讓飢餓素分泌增加，從而促進食慾，更易激發患代謝性疾病風險。

值得關注的是，影響睡眠的夜間光暴露，還包括睡前玩手機、看電視、使用電腦產生的光照。

極度怕黑或必須留燈時，怎麼辦？

若夜晚極度怕黑，必須留燈，建議選擇紅色或橘黃色的低亮度小夜燈。可將其設置在更靠近地板、低於牀面的位置，距離牀頭保持≥2米，也可用燈罩、布遮擋散光，避免光線直射眼睛。

對於習慣起夜的人群，建議選擇使用柔和的0.8～2瓦的聲控小夜燈，起夜時避免使用刺眼手機燈光或大燈。

此外，臥室宜採用低色溫光源，能讓人平靜、舒緩和放鬆，且要有局部照明。建議優先以檯燈、壁燈照明為主，以吸頂燈為輔，可防止吸頂燈光照射在傢俱上產生眩光。