都說上班族久坐傷身體，就連可升降工作台都成為工作、保健兩不誤的搶手貨。那麼，站着辦公就一定很養生嗎？答案可能讓你“扎心了”——站着不動和坐着不動一樣傷身體。最新一期“科學”流言榜揭曉，網羅近期熱門的健康流言進行集中粉碎。

每月“科學”流言榜由北京市科學技術協會、北京市委網信辦、首都互聯網協會指導，北京科技記者編輯協會、北京地區網站聯合闢謠平台共同發布。

流言“大睡特睡”能修復大腦

真相有人認為熬夜後“狠狠補一覺”，連續睡上10個小時就能讓疲憊的大腦得到充分修復。其實，超長睡眠並不等於高效修復，長期刻意“大睡特睡”，反而可能損傷大腦功能。

正常成年人睡眠需求為7至9小時，熬夜後偶爾一次睡10個小時可短暫代償，但長期如此，弊遠大於利。我們大腦的“總指揮部”——前額葉皮層最怕三件事：熬夜、壓力、睡眠不足。

真正能修復前額葉皮層的，不是賴牀時長，而是非快速眼動深度睡眠。這個過程就像給大腦做了一次“大掃除+深度養護”，分為三步：

清理代謝垃圾：深度睡眠時腦脊液循環流速提升了10～20倍，可以快速清除β澱粉樣蛋白等腦內代謝廢物，緩解腦霧。

修復神經損傷：深度睡眠能抑制皮質醇異常分泌，逆轉神經細胞輕微萎縮。

重塑神經連接：睡眠時分泌的腦源性神經營養因子，可修復受損神經突觸，強化前額葉調控能力。

而那些“連睡10個小時以上”的習慣，會帶來多重副作用：打亂生物鐘導致“睡醉”，讓你醒來更迷糊；引發神經遞質紊亂，情緒莫名低落；甚至放緩大腦供血供氧，陷入“睡得多、狀態差”的惡性循環，最終出現持續性腦疲勞、情緒失控，反而加重了前額葉損傷。

專家強調，守住23點至凌晨3點的“黃金睡眠期”，勝過無效昏睡一整天。

流言站立辦公更健康

真相不少上班族怕久坐傷身紛紛換上了可升降辦公桌，認為一直站着辦公就能保持健康。真相卻是：站着不動和坐着不動一樣傷身體。

站立每小時只比坐着多消耗約0.7千卡熱量，這點差別對健康影響微乎其微。如果只是“站着發呆”（靜態站立），危害和久坐類似，同樣會使下肢靜脈承受持續高壓，導致血液迴流不暢，可能引發下肢靜脈曲張、腰背痛、關節損傷。

由此可見，真正有害的不是“坐”或“站”，而是長時間保持同一個姿勢不動。健康辦公的答案：動態切換+姿勢正確。

市疾控中心慢病所的專家介紹，在坐着的時候，要注意擡頭挺胸，保持一個好的坐姿。當條件允許時，建議久坐族每隔20至60分鐘就起來活動3至5分鐘。大家可選擇步行或在原位置重複從椅子站起做站坐轉換，還可以做一些全身伸展活動，如手臂繞環、下蹲、高擡腿、站立體前屈、弓步壓腿等動作。為避免工作太投入而久坐不起，可以利用手機等工具，為自己設定一個小提示，就像學生時代的“下課鈴”一樣，提醒自己每隔一段時間就起來活動一下。

此外，日常生活中要抓住可以動起來的機會。比如，乘公交車上班時提前一站下車步行，上樓時選擇走樓梯，下班選擇騎車回家，飯後聽着音樂散步，週末約上三五好友進行戶外活動。

流言防曬“越嚴實越安全”

真相隨着健康意識的增強，現代人的防曬可以說是“武裝到牙齒”,秉持“涂得越厚、遮得越嚴，防曬效果越好”的理念，將防曬霜、帽子、口罩、墨鏡等防曬裝備全部用上，全方位遮蓋皮膚。然而，這種做法對皮膚並不友好。

皮膚是需要正常散熱代謝的，無法長期適應悶熱環境。高溫天氣長時間“全副武裝”防曬，面部會形成密閉悶熱環境，汗液、油脂無法正常排出，淤積堵塞毛孔。排泄廢物長期堆積附着在皮膚表面，持續刺激面部皮膚，破壞皮膚屏障功能，可以引發紅斑、丘疹、瘙癢等皮膚炎症。

與此同時，不科學地使用防曬產品同樣會加重皮膚負擔。如：過量厚涂防曬霜，不僅容易造成黏膩不適，其成膜劑、乳化劑等基質成分在濕熱、皮脂分泌旺盛的環境下，可能加重毛囊口的堵塞風險，成為誘發或加重痤瘡的幫兇。對於敏感肌膚，部分化學防曬劑還具有潛在刺激性，可能引發接觸性皮炎。

此外，嚴格、全身性的防曬會顯著減少皮膚合成維生素D所需的中波紫外線（UVB）。如果常年進行嚴格防曬，應關注自身維生素D水平，可通過多攝入海魚、蛋黃、強化奶製品或遵醫囑補充維生素D製劑來彌補，這對骨骼健康至關重要。

流言“曬眼”能延緩近視

真相有些家長讓孩子閉上眼睛，面對太陽曬眼皮，希望以此延緩近視進程。然而這種所謂多接觸自然光的方法不僅對近視無效，還有可能存在健康隱患。

真正有效的近視防控手段，是保證足量的戶外活動時間，讓眼睛在自然光線下實現“動態遠眺”。科學研究表明，自然光控制近視的機制主要有兩方面：一是自然光刺激視網膜分泌多巴胺等有益物質，從而抑制眼軸增長；二是在戶外活動中，眼睛處於遠眺狀態，睫狀肌得以放鬆，有助於緩解視疲勞。如果能夠達到每天累計2小時或每週累計14小時的戶外活動，可以有效降低近視的患病率以及減緩眼軸的增長。

然而“曬眼皮”與此完全不同。“曬眼皮”是把眼睛閉上的，光線強度被眼瞼大大削弱，根本達不到刺激視網膜分泌有效因子的閾值。與此同時，閉上眼睛也無法實現遠眺，睫狀肌無法得到放鬆，自然起不到延緩近視的作用。除了無效，“曬眼皮”還存在安全隱患。專家提醒，如果操作不當，過度接觸紫外線、紅外線或有害藍光，這些光線可能透過眼瞼或在睜眼過程中直接照射眼睛，造成角膜、晶狀體甚至視網膜的損傷。

流言沒有症狀就不用複診

真相複診是指患者在初次就醫後，根據醫生的建議，定期或不定期返回醫療機構接受進一步的評估、監測和治療。這是維護個人健康的關鍵環節，有助於監測疾病進展、評估治療效果、提供健康建議，並確保患者得到適當的醫療照顧。那麼，在什麼情況下患者需要複診呢？

慢性病複診：慢性病是指持續存在並通常需要長期治療或管理的疾病，包括高血壓、糖尿病、心臟病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等。這些慢性病患者通常需要定期複診。

外科手術後複診：接受外科手術的患者通常需要複診，以確保手術部位正常癒合、沒有感染或併發症。檢查結果不正常時複診：當患者接受了血液學檢查、影像學檢查或其他檢查後結果顯示異常，醫生通常會建議患者複診以進一步評估問題。

症狀復發或出現新症狀時複診：如果患者之前確診並治療了某種疾病，但後來症狀復發或出現新的症狀，這也需要複診以評估情況並調整治療方案。

懷疑藥物不良反應時複診：如果患者懷疑某種藥物可能引發不適或不良反應，應與醫生聯繫，討論是否需要更改藥物或劑量。複診時醫生可以評估藥物的安全性和有效性，並根據患者的反應作出適當調整。

流言標明“全麥”就是全穀物食品

真相不少人看到食品外包裝上標有“全麥”或“穀物”的字樣，就認為其是全穀物食品。真相併非如此。

購買全穀物食品時，重點要看配料表第一項。有些在包裝上寫着“全麥麪包”“穀物餅乾”的，配料表第一項如果是“小麥粉”，後面纔跟着麩皮，這不是全穀物食品。真正的全麥麪包配料表第一項必須是“全麥粉”。

全穀物是一顆“完整的種子”，只去掉了最外面不能吃的硬殼，保留了穀皮、胚芽和胚乳三層結構。常見的全穀物包括糙米、燕麥米、全麥粉、玉米、蕎麥等等。一些即食燕麥片如果只是壓扁，它的穀皮保留下來，那就是全穀物，那些把穀皮去掉、加了糖和奶精的所謂的“營養麥片”可不是全穀物。

提倡大家多吃全穀物，是因為穀皮和胚芽中包含了穀物絕大多數的膳食纖維、B族維生素和礦物質。這些正是人體比較容易缺乏，且對維持腸道健康和代謝健康都必不可少的營養物質。而碾磨後的精白米麪，穀皮和胚芽被去掉了，隨之損失的是60%-80%的維生素和礦物質，膳食纖維基本上也就沒有了。

吃全穀物可以使我們的血糖上升速度減緩，也延長我們的飽腹感，使我們的腸道蠕動更加通暢。長期看，也對控制體重、降低心血管疾病和結直腸癌的風險都有強證據支持。另外，對於已經超重或者血糖偏高的人群，如果沒有特別的飲食禁忌，更鼓勵每天至少有一餐的主食含有全穀物。對於一些胃腸功能比較弱的人，專家也鼓勵從少量、煮得軟爛的全穀物食物開始嘗試。

流言隨手關空調更省電

真相有的人即使短暫出門也會隨手關閉空調，認為這樣可以省電。但這個做法可能適得其反。

諸如下樓買個東西、出門吃頓飯這樣的短暫出門，如果關閉空調回家後再打開，未必能夠省電。因為重啟空調的耗電相當於其持續運行20至30分鐘，外出時長如果少於1小時，不建議關閉空調，可以把空調溫度調高1℃至2℃即可。

從省電的角度，空調的室內溫度設定得越高，就越省電。但使用空調還需要同時考慮人體能接受的、穩態的熱舒適的溫度。26℃應該是達到人的熱舒適水平，又比較省電的空調設定溫度。

目前市場上銷售的空調，90%以上是變頻，能根據室內溫度的設定情況來自動地調整空調器的運行頻率，保持室內比較好的熱舒適的條件，因此也無需為了省電而進行“開一段時間關掉、再開再關”的操作了。

此外，有些老年人捨不得開空調，選擇三伏天硬扛，這個做法也是不正確的。老年人體溫調節能力下降，對於冠心病、心衰、肺心病等患者，在高溫高濕環境中容易出現胸悶、心慌、氣短等不適症狀。一般情況下，建議室溫控制在26℃到28℃，濕度較大的時候，可以開除濕功能。風口不要直吹頭頸、胸背、腹部和膝關節。外出或者活動後，出汗增多時，建議先擦乾身體，換上乾衣，再進入空調房。

流言一個西瓜等於六碗米飯

真相有人認為西瓜這麼甜，含糖量肯定很高。甚至網絡上出現吃一個西瓜等於吃六碗米飯的傳言。

其實，水果吃起來甜不甜，不僅跟含多少糖相關，還與糖的種類、有機酸、風味物質共同作用的結果有關。水果裡的糖，主要是果糖、葡萄糖、蔗糖三種，甜度不一樣：果糖＞蔗糖＞葡萄糖。

西瓜就是典型的例子，吃起來甘甜的西瓜是因為其中果糖的佔比較高。山楂、百香果、檸檬，吃起來酸溜溜，很多人覺得它們含糖少，但真相是它們的含糖量遠超很多甜水果，之所以吃不出甜，是因為這些水果裡有大量的蘋果酸、檸檬酸，酸味物質掩蓋了甜味。有些水果的香氣、澀味，也會影響我們對甜的感知，比如草莓，香氣濃，吃着覺得甜，但其實含糖量並不高；藍莓有微澀感，甜味不突出，含糖量卻很高。

根據甜度與含糖量的關係，可以將水果分為以下三類：

1.吃着不甜但含糖量高，代表水果：火龍果、山楂、人蔘果、百香果；

2.吃着甜但含糖量不高，代表水果：西瓜、草莓；

3.吃着甜含糖量也高，代表水果：菠蘿、石榴、柿子、鮮棗、荔枝、榴蓮、菠蘿蜜、甘蔗、香蕉。

流言“驅蚊植物”可防蚊蟲叮咬

真相薄荷、驅蚊草、迷迭香、香茅草、萬壽菊、熏衣草……如今，除了各種化學驅蚊產品，市面上琳琅滿目的驅蚊植物成為人們居家環保防蚊、美化環境的新寵。不過，這些植物的揮發物雖然有一定驅蚊潛力，但植物自然釋放的濃度遠低於實驗室的高濃度提取物，必須在揉搓、碾碎葉片後才能顯著釋放，效果侷限性明顯。因此，種植物就能防蚊的說法缺乏科學依據。特別是單株植物散發的驅蚊物質，有效範圍極其有限，微風一吹便稀釋殆盡。

7月份以來，適宜的溫度和充足的雨水給蚊子提供了優渥的生存環境，不少人都感受到蚊子越來越多了。日常生活環境中的蚊子，多數都來自居家環境中的各類室內外積水。因此，居家防蚊，清除積水是最基本的防治措施。

居民重點對以下各類積水，採取清、疏、封等手段進行有效處理。室內：空調接水盤、飲水機底盤、花盆托盤、浴室地漏、洗手池角落；陽台樓道：閒置水桶、臉盆、玻璃瓶、包裝袋、廢舊雜物；房前屋後：綠化帶低窪、盆景積水、假山縫隙、閒置水缸；管井溝渠：雨水井、車庫截水溝、消防水池等各類可能積水管道溝渠。

與此同時，物理防蚊也很重要。建議大家定期檢查、修補紗窗、紗門破損縫隙，不給蚊子入戶機會。如果家中有老人、嬰幼兒等體質較弱及呼吸道疾病患者的家庭，應優先使用蚊帳，室內可搭配電蚊拍，殺滅少量入室成蚊。

此外，當室內蚊蟲較多時，可使用正規衛生殺蟲劑，如：建議睡前2小時提前使用蚊香，密閉房屋後人離開。2小時後熄滅蚊香，室內通風換氣；如果睡覺時使用蚊香，要保證房間通風。用氣霧罐殺滅飛蟲時，不能用氣霧罐對着食物、餐具、嬰幼兒、寵物、火源直接噴灑。