“最近總感覺心裡煩躁，動不動就想發脾氣，可能是春天到了。”這樣的感嘆在春季特別常見。這種現象在中醫看來並非偶然，是與人體五臟與四季變化的對應有一定關係。

進入春天，自然界經歷着陰消陽長的轉折期，萬物開始旺盛生發，人體作為自然界的一部分，也在經歷着這種調節過程。然而，現代人作息不規律、生活壓力大，容易打破這種自然平衡，導致肝氣鬱結、陰陽失調，表現為煩躁易怒、睡眠欠佳等問題。《黃帝內經》中說：“春三月，此謂發陳，天地俱生”。春季可以配合自然界陽氣生髮的特點調節作息，比如適當早起，讓人體陽氣隨着清晨的陽光而生髮，起床後可以在空氣流通的地方進行3~5分鐘的深呼吸，既能幫助疏肝理氣，又能平和心神，減少疲憊感。對於習慣晚睡或作息不規律的人群，不必操之過急，可以先從減少咖啡、茶等提神飲品入手，以固定起床時間為目標，不必過分追求早睡，循序漸進地調整作息規律。這個過程就像適應時差一樣，要給予身體足夠的適應時間，切忌因追求立竿見影的效果而陷入焦慮和自責。

“動以養形，靜以養神”是中醫養生的重要法則，養生貴在動靜結合，形神共養。在保證夜間充足優質的睡眠後，白天宜通過適度運動來調養身心。晨起可以練習10~20分鐘的太極拳或八段錦，傍晚則適宜進行20~40分鐘的徐緩散步。運動時以微微汗出為度，切勿過於勞累，這樣既能促進氣血運行，又不會耗傷陰氣，這也是中醫養生動靜結合、陰陽調和的良好體現。

春季飲食應遵循“春夏養陽”的原則，此時陽氣雖盛於外，但內裡尚虛，飲食上宜選擇辛甘微溫的食材，如山藥、蓮子、大棗等，可適量食用蔥、姜、豆芽等食材，助陽氣生髮舒展。應當減少苦寒之品，節制冷飲冷食，以免損傷脾胃陽氣。可以適當飲用一些疏肝理氣的茶飲，如菊花茶、玫瑰花茶等，幫助維持肝氣條達，氣血通暢。

日常穴位按摩是中醫情志調節的重要手段。可每日用5~10分鐘的時間，依次輕揉疏肝理氣的穴位，如太衝穴（位於足背前方跖骨間隙處）、合谷穴（手掌第一、二掌骨間隙虎口處）和內關穴（腕橫紋上二寸，兩筋之間）等。按摩時以指腹輕柔揉按，每個穴位1~2分鐘，以局部有酸脹感為度，日常多按摩這些穴位有助於舒肝解鬱，寧心安神。

居室環境的調節同樣重要。保持室內溫度溼度適宜，每天開窗通風，保持空氣新鮮，還可以在室內擺放一些綠色植物，既能調節空氣，又能養目舒心。也可以適當使用淡雅的香薰或芳香精油等，既能解鬱醒腦，又可寧心安神，對調節情志、舒緩心境大有裨益。但要注意的是，如果出現持續性失眠、情緒劇烈波動或明顯的身體不適，應及時就醫。

春天是一個充滿活力和愉悅的季節，順應自然規律，保持平和心態、良好生活習慣，才能讓身心更好地享受這個萬物復蘇的時節！

（作者：魏蔚，北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科主治醫師）