春夏交替之際，不少人面臨入睡困難、半夜易醒、多夢淺眠等睡眠困擾。那麼，為何這一問題在此時高發？我們又該如何順應季節變化，守護健康睡眠？科技日報記者就此採訪了相關專家。

山西醫科大學第二醫院睡眠醫學診療中心主任、職業病科主任高曉玲指出，春夏之交出現睡眠問題比較常見，這是身體對季節變化的適應性反應。此時想要改善睡眠，首先要找到問題的根源。

高曉玲解釋，這一時節晝夜溫差較大，人體體溫調節系統難以快速適應，夜間體溫波動會直接打亂睡眠節律，引發睡眠問題。同時，白晝變長、黑夜縮短，自然光照射時間的變化會影響褪黑素的分泌規律，造成入睡延遲或早醒。值得注意的是，即使睡眠時長達標，節律紊亂也會導致深度睡眠不足。

面對睡眠問題，不少人試圖自行補救，但一些看似有效的“助眠妙招”反而可能加重問題。高曉玲提醒，午後久睡或傍晚補覺會干擾夜間睡眠節律；睡前刷手機、追劇、高強度健身等行為則會讓神經系統持續興奮、抑制褪黑素分泌，使入睡更加困難。

那麼，如何改善春夏交替的睡眠問題？高曉玲強調，核心在於建立穩定、健康的生活作息。她建議，每天儘量在同一時間入睡和起牀，相比冬季可以適當提前入睡，午休時長控制在20分鐘到30分鐘。臥室環境方面，室溫保持在22攝氏度至26攝氏度，空氣濕度維持在50%至60%，同時注意遮光、隔音及防蚊蟲。睡前可以通過溫水泡腳或簡單的拉伸動作放鬆身心，白天保證30分鐘以上的自然光照射和適度戶外活動，以促進褪黑素正常分泌。

針對特殊人群，高曉玲也給出了具體建議。老年人睡眠自然變淺、起夜頻繁，需要做好夜間保暖，保持規律作息，睡前可以揉按涌泉穴或聽一些舒緩的輕音樂進行放鬆。對於長期熬夜加班、久坐且壓力較大的上班族，她建議不要帶着工作思慮上牀，下班後及時切換生活狀態，睡前做5分鐘腹式呼吸，有助於平復緊張情緒，緩解因焦慮引發的睡眠問題。

最後，高曉玲提醒，春夏交替出現的短期睡眠問題大多是身體正常的適應性反應，無需過度焦慮，更不要盲目自行服用助眠產品。“建立符合自然規律、可持續的健康生活方式，纔是守護睡眠健康的根本。”她說。