“工作忙了一天，硬撐着去跑5公里，這不是自律，而是透支健康。”北京大學人民醫院心血管內科主任劉健認為，身體疲憊時，交感神經處於過度興奮狀態，心率、血壓本就處於相對較高水平，此時進行跑步等中高強度運動，會進一步刺激交感神經，導致心率加快、心肌耗氧量驟增，而疲憊狀態下心肌供血供氧能力下降，二者形成矛盾，可能引發心肌缺血、心律失常等問題。如果有潛在的心血管疾病，比如年輕人患有肥厚型心肌病、先天性心臟病等，中老年人患有冠心病等，劇烈運動時猝死的風險就會顯著升高。

“規律、適度的運動，能顯著降低心血管疾病的風險。”劉健說，上班族可以考慮來點“運動零食”，就是把日常的身體活動拆解成多個短小、易行的碎片化運動方案。比如在工作間隙做拉伸、深蹲等運動，午休或下班後散步、爬樓梯等。

北京大學第三醫院運動醫學科主任王健全認為，一定要根據個人的承受能力來適當調整運動強度，適度運動纔是科學的。運動前要做好適當的準備活動，注意運動場地和環境因素；運動時要注意循序漸進原則，不要貪多；運動後要做好牽拉運動，可以放鬆肌肉和關節。

春日漸暖，自然界萬物生長，人體容易出現“春困”，主要表現為睏倦疲乏、精神不振。首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長劉清泉建議，春天運動的總體原則是溫和、適度，以“微微出汗、不疲憊”為度。可以根據身體狀況來選擇，比如在環境好的地方慢騎自行車，活動四肢、放鬆身心；根據體力打一兩套太極拳，活動筋骨、安定心情。