雙腳是人體的“第二心臟”也是全身健康的“放大鏡”！

雙腳上的一些變化，比如足踝反覆腫脹、走路發軟、活動疼痛、經常崴腳等，可能折射出多種潛在疾病，如何呵護我們的雙腳？

快跟着小圈一起來看看吧～

01.雙腳出現這4個症狀可能是疾病信號

足踝反覆腫脹：

足踝反覆腫脹，有時伴隨疼痛，可能提示多種疾病，比如足踝疾病、心臟疾病、肺部疾病、腎臟疾病、糖尿病等。

當疾病導致體內水分代謝、血液循環受阻，可能會使足踝反覆腫脹，建議及時就醫，查明原因。

走路發軟：

走路時腳發軟，可能與足踝疾病、膝關節疾病、肌肉疲勞、神經系統疾病等有關。

建議及時就醫，查明原因，以免疾病進一步發展或者走路時因腳發軟摔跤。

活動疼痛：

比如穿鞋時疼痛、走路時疼痛等，可能與足底筋膜炎、關節炎、足踝畸形等有關，建議及時就醫，查明原因。

經常崴腳：

骨科急診常見疾病，多出現於年輕人。可能與高足弓、肌肉過度疲勞、踝關節不穩定有關。

健康小貼士：

1.崴腳後，要對足踝進行冰敷、加壓包紮並擡高受傷的腳，幫助血管收縮、減少出血和避免大量血液流向傷處。

2.崴腳後，一定要好好養傷。我們的韌帶就像一根非常緊的橡皮筋，當橡皮筋斷裂的時候，我們要用充分的時間對它進行修復，然後通過鍛鍊恢復它的功能，以免導致踝關節慢性不穩，反覆崴腳。

02.足踝畸形常見類型

拇趾外翻：

拇趾外翻是比較常見的足踝畸形，中老年女性尤為高發，與經常穿高跟鞋、尖頭皮鞋關係密切。

扁平足：

常見於兒童，與足部肌肉鍛鍊少有關。

注意：

肥胖人群、糖尿病人群也容易出現扁平足。

高足弓：

常與先天性疾病、神經性疾病(如腦癱後遺症)有關。

馬蹄足：

通常與神經性疾病、出生缺陷、腓骨肌萎縮症、跟腱攣縮有關。

健康小貼士：

足踝出現畸形，別覺得不疼就沒事，如果不及時就醫，就會逐漸發展為足踝疼痛、骨關節病變，雙腳也要定期檢查。

03.日常足部保健牢記這4點

常泡腳：

用溫熱的水泡腳可以加快血液循環，有利於消除雙腳疲勞感。

建議：

每晚睡前用溫熱的水泡腳10分鐘左右即可，水溫控制在40℃左右。

注意：

對於糖尿病患者來說，要特別關注泡腳時的水溫和時間，防止燙傷雙腳。

選對鞋：

●選穿起來略微寬鬆、鞋底較軟、後跟包緊的鞋。

●穿上鞋後，腳後跟處要能塞進一根手指。

●下午、晚上腳相對來說比較大，此時選鞋尺碼更合適。

●不同場景下，要穿不同種類的鞋，比如跑步時要穿運動鞋、居家生活要穿寬鬆柔軟的鞋、爬山時要穿登山鞋等。

足踝功能鍛鍊：

運動能夠鍛鍊腳部肌肉，是保護雙腳的好辦法。建議每天堅持鍛鍊小腿和雙腳，比如提踵鍛鍊。

運動要適量：

運動時不熱身、運動量過大、運動時受傷，都是足踝受傷的重要因素，想要足踝健康，要先從不傷害足踝開始。

呵護雙腳行動指南

1.足踝反覆腫脹、走路發軟、活動疼痛、經常崴腳，可能是足踝疾病、心臟疾病、腎臟疾病、糖尿病等多種疾病信號，建議及時就醫，查明原因。

2.拇趾外翻、扁平足、高足弓、馬蹄足都屬於足踝畸形，千萬別“忍”，早治療早受益。

3.想要雙腳健康，建議你常泡腳、穿合適的鞋、每天鍛鍊足踝功能、別做傷害足踝的事情。