“越抗拒焦慮，焦慮反而跟得越緊；越想趕走它，就越被它困住”——這是很多陷入情緒困境的青少年內心的真實寫照。但如果有一天，你的焦慮不再是一團亂麻，而是一片紅色的、閃閃發光的甚至有點好看的藝術作品或空間——你還會那麼抗拒它嗎？

5月31日，在中國青年報社主辦的“發光吧！少年”暨客戶端5.0版上線分享活動現場，中國科學院心理研究所研究員劉正奎與中央美術學院教授盧徵遠，共同給出了答案。他們提出並踐行“舒壓藝術”已有七八年時間，正試圖用一種“去病理化”、低成本、人人都能參與的方式，為青少年的心理困擾打開一扇新的窗。

從“治魚”到“塘魚兼治”的反思

“我們培養了很多心理諮詢師，但感覺孩子的心理健康問題依然很多。”對話伊始，劉正奎便提出了一個值得深思的問題。

作為長期從事臨牀心理學研究的專家，他發現，傳統的個體心理諮詢模式雖然有效，但覆蓋面有限、成本高，而且容易讓青少年產生“被貼標籤”的牴觸心理。在他看來，解決問題的關鍵在於“塘魚兼治”。

“不能只關注魚是不是出了問題或壓力太大了，還要關注池塘裡的水。”劉正奎說，水的溫度、含氧量、污染情況等更關係到池塘中魚的生存狀態。當水質變好了，即便魚遇到一點小問題，也能在健康的環境中自然康復。

那麼，對於孩子成長過程中的心理健康問題，這個“水”到底是什麼？劉正奎的答案是：藝術與美。

“藝術天然契合兒童青少年的心理成長需要。它可以幫助孩子覺知身體、投射情緒、認知自我、重塑關係，甚至賦予意義，而每個孩子天生就會塗鴉、會哼唱、會舞動等。藝術的靈魂是情感，不是一定要依賴高超的技法。”劉正奎說。正是基於這樣的思考，他與中央美術學院盧徵遠教授一拍即合，共同提出了“舒壓藝術”的概念。

一種“去病理化”的嘗試

“舒壓藝術”，聽起來新奇，但內核其實很樸素。

劉正奎將其定義為：以個體心身整合與精神慰藉為內在導向的藝術創作活動。它不強調技能技巧，而是強調基於個人經驗的多種藝術表達——塗鴉、拼貼、攝影、舞動都可以。

盧徵遠則從藝術學的角度，提煉出“舒壓藝術”的三個關鍵詞：共創、共鳴、共情。

“不是藝術家高高在上，創作一個作品給你看，而是由藝術家或藝術創作者引領大家一起參與，共同激發創作靈感。”盧徵遠說，好的“舒壓藝術”作品，能讓你“看到自己”——看到自己情緒的外化、心理的顯現，這就是“情緒的可視化”。最終，通過共情上升到人生意義和價值觀的提升，增強個體的心智能量。

更重要的是，這是一種“去病理化”的嘗試。

“你說‘來，我給你做心理諮詢’，孩子可能抗拒。但你說‘來，我們一起創作一幅畫’‘唱一首歌’，估計很少有孩子會拒絕。”劉正奎說，“用美育作為載體、療愈作為內核，本身就是一種具有中國文化屬性的藝術療愈方式。古人講‘遊於藝’‘藝醫同源’，《黃帝內經》裡就有五音療疾的記載——這些智慧，我們自古就有。”

劉正奎透露，他們發起的“校園舒壓藝術季”活動，已經連續舉辦了四屆。第四屆剛剛在上海華東師範大學附屬浦東臨港小學落幕。“參與的學校越來越多，尤其是心理健康服務資源相對匱乏的邊遠地區學校，反響熱烈。”劉正奎說。

劉正奎算了一筆賬：傳統個案心理諮詢，市場價動輒每小時幾百元甚至上千元，而且需要高度專業的人員；而“舒壓藝術”，強調主動健康，關口前移，成本低、門檻低，不僅心理老師可以做，班主任、美術老師甚至家長都可以介入。“它是實現我國兒童心理健康普惠化的一條可行之路。”劉正奎說。

AI為“舒壓藝術”插上“翅膀”

如果說前幾年“舒壓藝術”還主要依賴傳統的塗鴉、拼貼，那麼近兩年人工智能的爆發，則為它插上了翅膀。

劉正奎介紹了一個真實案例：一名經歷過地震的孩子，反覆做噩夢，夢裏總有犛牛在追他。他讓孩子把夢中的畫面描述出來，用AI生成圖像，確認“像不像夢中畫面”，然後和孩子一起討論：“我們有什麼辦法擺脫犛牛追你？”孩子想了想：“我可以裝上輪滑，滑得飛快。”於是，AI再次生成一張新圖：孩子穿着輪滑鞋，甚至長出了翅膀，犛牛被遠遠甩在身後。幾天後，噩夢消失了。孩子把那幅畫貼在了自己的房間裡。

“這不是心理諮詢，這就是藝術體驗。”劉正奎說。

盧徵遠也展示了他們創作的交互裝置作品——一個能提取心跳、讓整個房間變成“心房”的裝置。當你心情平靜時，空間像銀河一樣湛藍；當你焦慮時，它會變成紅色。“但是，當你發現你的焦慮變成了一個很漂亮的藝術空間，你會覺得——‘我的焦慮還蠻好看的’。”盧徵遠說，這種正向的接納，恰恰是療愈的開始。

分享的尾聲，盧徵遠做了一個手勢：一隻手伸出，代表“接納”，另一隻手豎起大拇指，表示“點贊”。

“生命裡總會碰到坎坷，要學會接納它。”盧徵遠說。

這個手勢，正是“舒壓藝術”的核心精神：不是消滅壓力，而是與之共處；不是否定負面情緒，而是賦予它新的意義。

在青少年心理問題日益複雜、傳統心理服務資源仍顯不足的當下，“舒壓藝術”提供了一種低成本、高接受度、具有中國文化底色的補充路徑。它不一定能解決所有問題，但它至少告訴孩子們——你的情緒可以被看見，可以被創造，甚至可以很美。