現如今，防曬的花樣越來越多：防曬霜、遮陽傘、遮陽帽、防曬衣褲、“臉基尼”……從頭“武裝”到腳早不是啥稀奇樣。殊不知，過度防曬可能帶來一個意想不到的健康問題——骨質疏鬆。

專家提醒，暴曬雖然會加速皮膚老化，但過度防曬又會引發骨質疏鬆等問題。到底該怎麼防曬？防曬的“分寸感”如何拿捏呢？

科學防曬，掌握“ABC”原則

天氣漸熱，紫外線越來越強，防曬的重要性不言而喻：日光中的紫外線輻射,短期內可導致曬黑或出現日曬斑，長時間暴露在紫外線中則會導致光老化和致癌風險增加，還會加重黃褐斑、日光性皮炎等皮膚病。

可明明每天出門都塗了防曬霜，為啥還是被曬黑、曬傷呢？防曬霜塗抹有什麼小竅門？首都醫科大學附屬北京佑安醫院皮膚科主任醫師劉翠娥給出了“ABC”原則：

A-Avoid原則，規避性防曬。2002年，世界衞生組織提出紫外線指數（UVI）這一概念，用於衡量日光紫外線的強度。UVI值是通過計算紫外線引發人體皮膚產生紅斑反應的強度來確定的，其範圍在0-11+之間，數值越大，對皮膚和眼睛的傷害越嚴重。目前，中國氣象局已將UVI納入氣候預報的參數範疇。通常情況下，一天中，中午時的UVI值最高；而一年中，春末和夏季是UVI值最高的季節。在這兩個時間段，應儘量避免日光長時間直射皮膚，並採用相應的防曬措施。大家出門前可以查看天氣預報，如果UVI值小於2，則無需進行防曬。

B-Block原則，遮擋性防曬。遮陽傘、太陽帽和防曬衣等物品能夠直接遮擋日光，起到防曬作用。一般來說，織紗密度越高、顏色越深或添加了防曬塗層，其紫外線吸收能力就越強，防曬效果也就越好。紫外線防護係數（UPF）是衡量織物防曬效果的重要指標，UPF值越高，防護效果越出色。在選購防曬衣時，建議選擇標有UPF>25、紫外線透過率<5%的織物產品。太陽帽的帽檐邊長最好在7.5釐米以上，這樣能提供更有效的防曬保護。太陽鏡則應選購能覆蓋全部uv波段，並儘量減少藍光和紫光透過的款式。

C-Cream原則，防曬霜。防曬霜是避免曬傷和光老化的重要手段之一，不過在選擇防曬霜時需要“因地制宜”。日光防護係數（SPF）反映了防曬霜防止日曬紅斑的能力，數值越大，防護效果越好。UVA防曬係數則是評價防曬化妝品預防皮膚曬黑效果的指標，同樣也是數值越大，防曬效果越佳。

“需要注意的時，過高的防曬係數也可能會給皮膚帶來負擔。在室內活動時，一般無需使用防曬產品。但如果處於靠窗位置，或者接觸到較強紫外燈光源、驅蚊燈、娛樂場所的霓虹燈光等，建議選擇SPF15/PA+以內的防曬產品。”劉翠娥建議，室外活動時，應根據日曬強度選擇合適的防曬霜，最高可選擇SPF50+/PA++++產品。

防曬還有一個誤區——有的人認為陰天、多雲天氣不用防曬。事實上，傷人的主要是“藏”在陽光裡、肉眼看不見的紫外線。

首都醫科大學附屬北京佑安醫院皮膚科主治醫師崔文穎提醒，即使在陰天，紫外線輻射強度也可達到晴天的20%～30%，多雲天可高達50%，這些強度的紫外線，尤其是UVA，穿透力強，可透過雲層和玻璃，導致皮膚曬傷、光老化及色斑，所以陰雨天、室內靠窗也需要防曬。

過度防曬，小心維生素D缺乏

前不久，這則新聞登上熱搜：成都一女子睡覺翻身竟然骨折了。檢查後發現，因其體內維生素D含量過低，從而加速了溶骨和破骨的過程。醫生認為，該女子是過度防曬導致的骨質疏鬆。

“骨質疏鬆即骨骼變薄、變弱，容易導致骨折等骨骼問題”，首都醫科大學宣武醫院骨科副主任醫師王宇介紹，維生素D對於骨骼健康至關重要，充足的維生素D可幫助鈣吸收，還能促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡和降低跌倒風險等。當皮膚暴露在陽光下時，陽光中的紫外線會促使皮膚合成維生素D。但過度防曬就會阻礙紫外線與皮膚的接觸，減少維生素D的合成。

“長期缺乏維生素D會導致鈣、磷等礦物質的吸收障礙，影響骨骼的正常生長和代謝，增加骨質疏鬆的風險。”王宇提醒，多數老年人，包括絕經後的女性，骨骼較為脆弱，過度防曬更容易引發骨質疏鬆等問題。

“許多人過度防曬，以為這樣做能抗老，但實際上，他們的身體內部正經歷着另一種由人為因素導致的老化。”崔文穎表示，適當曬太陽不僅能預防骨質疏鬆，還對睡眠、心血管等系統具有調節和保護作用。現在很多人爲了防曬，從頭到腳裹得嚴嚴實實，這不僅隔絕了陽光，還可能影響身體的正常調節功能，甚至導致情緒不佳。

專家提醒，防曬產品使用不當會加重皮膚負擔，可能會導致過敏、長痘、皮膚暗淡以及化學殘留等問題。“部分防曬衣材質不透氣，會影響皮膚的排汗功能，進而造成皮膚受損或過敏。”崔文穎說，“在合理防曬的前提下，還是要試着與陽光牽手。”

離太陽“遠”了，離維生素D就“遠”了。

“可以通過調整飲食來補充維生素D。”王宇說，在國人的飲食習慣中，深海魚的攝入量相對較少，這也是維生素D缺乏的常見原因。

王宇介紹：“維生素D是一種脂溶性維生素，主要存在於深海魚類（三文魚、沙丁魚、金槍魚等）、動物肝臟（豬肝、羊肝、牛肝、雞肝、鴨肝、鵝肝等）、蛋黃和瘦肉中。此外，菠菜、蘑菇等食物也含有維生素D，公眾可以通過食用這些食物來補充維生素D。”

“閉經後的女性、腎功能不全、甲狀腺疾病患者以及長期使用激素的人群，都容易出現維生素D缺乏的情況。”王宇說，這種情況下，僅靠“食補”可能不夠，應該適當補充外源性的維生素D。

“對大多數人來說，服用普通的維生素D即可滿足需求，對於嚴重骨質疏鬆的人群，則建議使用25-羥基維生素D。”但王宇提醒，這種活性維生素D雖然補充效果更好，但過量攝入存在風險，必須在醫生的指導下服用。

“曬背”雖好，但有講究

這幾年，“曬背”悄然興起。人們將其稱為“天灸”，認為這是“免費的大自然補藥”，具有去濕氣、養陽氣的功效。

“曬背”真的好處多多嗎？北京中醫醫院風濕病科副主任醫師邵培培解釋，中醫理論認為，背為陽、腹為陰，背部運行着督脈和足太陽膀胱經，這兩條經脈統攝着身體的陽氣，並聯通各個臟腑。它們正是人體中兩條至關重要的經絡，沿着脊柱正中的是督脈，它是人體陽氣聚集的主要部位；與督脈並行的是膀胱經，維持人體的水液代謝。

“當下流行的‘曬背’，其實就是藉助大自然的陽氣來充盈人體這兩條最重要的經脈。這兩條經脈的陽氣旺盛起來，便能流灌全身，保障人們正常的生理功能。”邵培培說。

北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰提醒：“曬背”在時段和時長上頗有講究。“應儘量避免在陽光強烈的時候暴曬，最好選擇上午8~10點，或者下午三四點之後的時間段，因為此時紫外線強度相對較弱，陽光也較為柔和。”

“曬背”的時間也需合理控制。專家提醒，剛開始可以先曬15~20分鐘，再循序漸進地增加到30分鐘。

三伏天是一年中自然界陽氣最為旺盛的時節，依據中醫“春夏養陽，冬病夏治”的養生觀念，在三伏天“曬背”效果最好，具有溫通經脈、振奮陽氣、暢通氣血、防病健體的功效。

什麼人更適合“曬背”呢？“一般來說，陽虛、體質虛弱或者寒濕比較重的人比較適合，普通人也可以通過‘曬背’來養生。”

龔燕冰提醒，患有高血壓、心臟病等基礎疾病的慢性病患者，以及容易上火、有濕熱症狀的人群，“曬背”時要格外慎重。

“對紫外線過敏人群，以及孕婦和幼兒，正常曬太陽即可，不需要刻意‘曬背’。”邵培培特別提醒。